Per què no heu de dubtar mai de prendre un dia de salut mental

Content

• Quan se n’agafa
• Què dir al teu cap
• Com passar el dia de salut mental
• Emportar

Prendre dies de malaltia per a la salut física és habitual, però la pràctica de descansar per treballar per atendre la vostra salut mental és més que una zona gris.

Moltes empreses tenen polítiques per a la salut mental o els dies personals, però encara pot ser difícil prendre temps lliure quan simplement necessiti un descans mental. Podeu sentir-vos culpables o dubtar d’utilitzar un dels vostres preciosos dies de presa de força i empènyer-vos a presentar-vos igualment.

Tot i això, quan se sent massa estressat, vostè i el seu treball pateixen, cosa que pot provocar problemes que poden perjudicar el rendiment i els companys de feina. Saber quan prendre un dia de salut mental és crucial per mantenir la seva salut i benestar generals, tant dins com fora del lloc de treball.

Aquí teniu tot el que heu de saber sobre com prendre un dia de salut mental.

Quan se n’agafa

"Si us sentiu aclaparat, estressat, teniu problemes per concentrar-vos o concentrar-vos en la feina o a casa, o esteu més irritables, és possible que vulgueu plantejar-vos un dia de salut mental. Si penses en la teva vida com un plat amb seccions per a la feina, la família, la vida i les coses que t’agraden fer, i el plat està desbordat en tots els àmbits, però en les coses que t’agrada fer, és hora que facis un descans. i participa en l’autocura ”, explica a Healthline la doctora Ashley Hampton, psicòloga i estratega de sistemes.

Pot ser massa fàcil convèncer-se que la mala salut mental no és una raó prou bona com per descansar de la feina. Si és capaç de treballar físicament, per què no entrar i cobrar?

Però recordeu que la vostra salut mental és tan important per al vostre benestar general com la vostra salut física. Igual que qualsevol malaltia o angoixa corporal, la vostra ment necessita temps per descansar i recuperar-se.

No estem parlant de les por habituals dels diumenges, ni tan sols d’avorrir-nos o no tenir il·lusió per entrar a l’oficina. Si us lleveu i us sentiu especialment estressats, caiguts o ansiosos (a un nivell que perjudiqui el vostre funcionament), és hora de plantejar-vos prendre el dia lliure.

Per descomptat, de vegades només et sents inexplicablement "fora". També està bé prendre-us el dia. Utilitzeu el vostre judici personal i escolteu la vostra ment i el vostre cos. Tothom necessita un dia de salut mental de tant en tant.

Què dir al teu cap

Malauradament, el debat sobre els dies de salut mental encara és freqüent en moltes empreses. És a dir, el que dius al teu cap és important.

"Pel que fa als dies de salut mental a la feina, recomano molt utilitzar el temps malalt per tenir cura de la salut mental", diu Hampton.

“Com fer un dia de salut mental pot ser complicat. Animo a tothom a determinar quina és la política específica de l’empresa abans de dir res sobre salut mental. No totes les polítiques de l’empresa consideren la salut mental un motiu viable per passar un dia malalt. En aquest cas, seria preferible simplement demanar temps de malaltia d’una manera que sigui coherent amb la cultura de l’empresa ”, diu.

Pot ser frustrant si no podeu explicar directament per què necessiteu un temps lliure, però sempre que sigueu honestos en què esteu malalt, no especifiqueu que sigui per a la vostra salut mental està bé.

Quan sol·liciteu temps lliure, no és correcte ser breu. No cal que expliqueu per què us dediqueu a un dia de malaltia ni a un dia de salut mental (tret que vulgueu), però no sentiu que ho hagueu de justificar o explicar a ningú.

Nota: hi ha algunes raons per les quals una persona no hauria d’explicar al seu empresari per què es pren un dia lliure. Aquest és el cas si el motiu està cobert per la Llei d'Americans amb Discapacitat (ADA). Feu clic aquí per obtenir més informació.

Com passar el dia de salut mental

Igual que tractaria qualsevol dia de malaltia, feu coses que us facin sentir millor.

“El vostre dia de salut mental, concentreu-vos completament en vosaltres mateixos. No és un dia per posar-se al dia amb la bugada o el correu electrònic o netejar la casa o fins i tot fer recàrrecs. Dissenyeu completament el vostre dia de salut mental per a vosaltres i sobre vosaltres ", diu Hampton.

“Si us agrada fer un massatge, llegir un llibre, veure una pel·lícula, feu aquestes coses. Si voleu prendre un dia lliure de feina, feu que cada minut compti. L’objectiu és reduir les emocions negatives, com l’estrès i l’aclaparament ”, afegeix.

Per descomptat, si rentar la roba o netejar és terapèutic per a vosaltres (ja sigui per la tasca real o per la sensació d’aconseguir una tasca), deixeu-vos fora! Assegureu-vos que tot el que feu estigui més a gust i relaxat. Per a algunes persones, això podria significar fer un trencaclosques. Per a d’altres, podria significar fregar la banyera.

“Doneu una pausa al vostre cervell i feu activitats que us agradin. Realitzar activitats divertides us ajudarà a relaxar-vos i us recordarà el que sentiu cuidar-vos a vosaltres mateixos i no a tots els altres ”, diu Hampton.

Els dies de salut mental també poden ser un bon moment per practicar l’autocura, ja sigui per fer una rutina de cura de la pell en 12 passos o anar a trotar al vostre parc favorit. També pot significar estar tot el dia assegut al llit mirant Netflix i menjant cereals. L’autocura té un aspecte diferent per a tothom.

Passa el dia de salut mental fent coses que saps que són beneficioses per a la teva salut mental i física. No heu d’aprendre a teixir ni a aconseguir un facial si no esteu segur de si us farà sentir millor. Proveu de fer una llista d’activitats que us alegrin i us animin. Consulteu-lo si necessiteu inspiració.

Si ja veieu un terapeuta i us sembla que us beneficiaria d’una sessió addicional durant el dia de salut mental, truqueu-los i pregunteu si tenen una ranura disponible per a una sessió presencial o virtual.

També hi ha serveis d’assessorament en línia gratuïts, com ara 7 tasses, que us permet connectar-vos mitjançant un missatge de text a un voluntari format per rebre suport emocional. No cal passar un moment difícil sol.

Emportar

Al principi pot semblar estrany fer coses com fer un massatge o seure al parc un dia que d’altra manera estaria treballant. Però aquestes activitats poden ajudar-vos a sentir-vos millor.

L’important és fer el que faci vostè se sent bé, no el que tu pensar hauries d'estar fent. Un cop hàgiu passat el primer dia de salut mental, només serà més fàcil prendre-les en el futur i no sentir-vos-ne culpables.

L’objectiu no és sortir de la feina; és curar la ment perquè pugui tornar sentint-se més relaxat, positiu i preparat per a un dia productiu. Els dies de salut mental són necessaris per a empleats sans i feliços i per a un millor lloc de treball en general.

Sarah Fielding és una escriptora amb seu a la ciutat de Nova York. Els seus escrits han aparegut a Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon i OZY, on tracta de justícia social, salut mental, salut, viatges, relacions, entreteniment, moda i menjar.