12 consells per trencar un hàbit mentiderós

Content

• Examineu els disparadors
• Penseu en el tipus de mentides que expliqueu
• Tipus de mentida
• Practiqueu la configuració i compliu els límits
• Pregunteu-vos: "Què és el pitjor que pot passar?"
• Preneu-lo un dia a la vegada
• Pots dir la veritat sense dir-ho tot
• Considereu l’objectiu de la mentida
• Acceptació de pràctiques
• Eviteu d’intentar justificar o validar la deshonestitat
• Pregunteu-vos si és necessària una mentida
• Revisió de gut
• Comproveu si la vostra mentida se sent compulsiva
• Parla amb un professional
• La línia de fons

La majoria de la gent ha dit mentida o dos durant tota la vida. Potser retorcen la veritat per evitar que algú es faci mal. O, potser, enganyen algú per aconseguir un objectiu final. Altres podrien mentir-se sobre els seus veritables sentiments.

Però les històries que expliquem a vegades ens poden allunyar de nosaltres i les mentides poden tenir greus conseqüències.

Si la mentida s'ha convertit en un hàbit més habitual a la teva vida, prova de no ser massa dur amb tu mateix. Al cap i a la fi, la majoria de la gent mentida, encara que no ho admetin.

En canvi, pregunta’t com pots trencar aquest patró i ser més veraç cap endavant. Tenim algunes respostes a aquesta pregunta que ens poden ajudar.

Examineu els disparadors

La propera vegada que et trobeu en mentida, atureu-vos i fixeu-vos en el que passa.

Pregunteu-vos:

• On ets?
• Amb qui estàs?
• Com et sents?
• Mentiu per sentir-vos millor o eviteu que algú se senti malament?

Respondre aquestes preguntes us pot ajudar a identificar quins escenaris, emocions o altres factors us provoquen mentir. Un cop hàgiu identificat alguns desencadenants, mireu-los atentament i penseu en algunes maneres noves de respondre-hi.

Per exemple, si acostumeu a mentir quan esteu posats en contacte, intenteu planificar possibles respostes abans entrar en situacions en què saps que pot estar al seient calent o amb molta tensió.

Penseu en el tipus de mentides que expliqueu

Les mentides poden adoptar formes diferents. Erin Bryant, autor d’un petit estudi del 2008 que estudia com els estudiants universitaris separaven les mentides blanques d’altres tipus de deshonestedat, suggereix que les mentides es poden dividir en diverses categories.

Tipus de mentida

• mentides blanques
• mentida per omissió
• exageracions
• Mentides “grises” o subtils
• falsos complements

La reducció del tipus de mentida en què acostuma a implicar-te pot ajudar a comprendre millor els motius de la mentida.

Potser exagereu els vostres èxits en el treball perquè creieu que teniu menys èxit que els vostres amics. O, potser, no li diràs a la vostra parella el vostre dinar amb un ex perquè, tot i que no teniu cap intenció de fer trampes, us preocupeu què podrien pensar.

Practiqueu la configuració i compliu els límits

“És clar, penjar és fantàstic!”

"M'encanta tenir-te uns dies".

"No, no estic massa ocupat. Definitivament puc ajudar amb aquest projecte. "

Alguna d'aquestes frases us sona familiar? Els heu dit sense unça de sinceritat? Potser són la mitja veritat: voldries passar l'estona, però en aquest moment no ho sentiu bé.

Potser us sentiu més motivats a mentir si teniu problemes creant fronteres a la vostra vida personal o professional. Pot ser que aquestes mentides no semblin un gran problema, però poden afectar-te.

No sempre és fàcil dir que no, sobretot si no voleu fer mal als sentiments d’un amic o afrontar possibles conseqüències en el treball. Però ser més assertiu sobre les vostres necessitats us pot ajudar a parlar sobre el que us convé més.

Comença per donar respostes completes, no pas les que creus que l’altra persona vol escoltar.

Per exemple:

• "No puc assumir més treball aquesta setmana perquè he de centrar-me en les tasques que ja tinc. Però puc ajudar a la setmana que ve. ”
• "Aquesta nit no em funciona, però voldria passar l'estona. Podríem intentar-ho més tard aquesta setmana? ”

Esteu buscant més consells? La nostra guia per ser més assertiu pot ajudar.

Pregunteu-vos: "Què és el pitjor que pot passar?"

Recordeu l’antic adagi, “l’honestedat és la millor política”? Hi ha una raó per la qual ha quedat atrapat. Mentir (o ometre la veritat) realment no ajuda a ningú, inclús a tu mateix.

Si mentiu perquè creieu que la veritat molesta algú o causarà danys, pregunteu-vos quin seria el pitjor resultat si decidiu dir la veritat. El més probable és que no sigui tan dolent com creieu.

Imagineu-vos que teniu un germà que realment vol que ajudeu amb la seva nova idea d’inici. No ho sentiu i continueu deixant-lo anar. Al final, eventualment pot renunciar a tota la idea perquè no ho pot fer sol.

Si li diguessis la veritat, el pitjor dels casos seria probable que s’enfadés al principi. Però després d'aquesta reacció inicial, podria buscar un soci que estigui completament a bord. Això només l'ajudarà a llarg termini.

Preneu-lo un dia a la vegada

Si intenteu ser més honest, no intenteu obrir un interruptor i deixar de mentir completament des d'aquest moment. Segur, pot semblar un bon pla, però no és realista.

En lloc d'això, només comprometre's a ser més veraç cada dia. Si us deixeu caure o us torneu a mentir, no us desanimareu. Podeu fer una tria diferent demà.

Pots dir la veritat sense dir-ho tot

Si coneguts, col·laboradors o membres de la família fan preguntes inquietants sobre la vostra vida personal, és possible que tinguis la temptació de mentir i deixar-los anar de l’esquena. Al mateix temps, no esteu obligats a donar a tothom accés obert a la vostra vida.

No haureu de mentir per no compartir dades que preferiu mantenir en privat. En lloc d'això, proveu una negativa polida, però ferma, com ara "Que hi hagi entre jo i (el nom del soci)" o "Jo prefereixo no dir-ho".

Si saben que no els hi dius res, potser deixaran de preguntar-ho més aviat.

Considereu l’objectiu de la mentida

La desestimació us pot ajudar a frenar-vos quan heu de prendre una decisió, però generalment no resolen problemes.

Digueu que voleu separar-vos amb una parella casual, però és difícil iniciar la conversa. En canvi, oferiu excuses com: "Estic molt ocupat amb la feina aquesta setmana" o "No em sento bé" cada vegada que intenten fer una cita.

Des de la vostra perspectiva, es tracta d’una manera més amable de dir que no els voleu veure. En realitat, només estàs allargant el procés de ruptura. És possible que no puguin agafar els seus consells, romandre invertits i tenir un moment més difícil quan realment arribin al punt de trencar-se.

En aquest exemple, el vostre desig de fer-los menys podria provocar-los més dolor.

Acceptació de pràctiques

Tothom rau per raons úniques, afirma Kim Egel. Afegeix que hi ha qui pot trobar la veritat més angoixant que les conseqüències de la mentida. En altres paraules, “mentim quan dir la veritat supera la nostra zona de confort”.

El malestar amb la veritat pot provocar mentides que intentin controlar o canviar una situació. Si us sentiu infeliç o angoixat per alguna cosa, però creieu que no el podeu canviar, potser intenteu enganyar-vos a vosaltres mateixos i a altres persones en lloc d’acceptar com us sentiu.

Sentir-se més còmode amb la veritat sovint implica acceptar una realitat desafiante o dolorosa, potser fins i tot admetre que ha comès un error. Aprendre a acceptar la veritat pot ser un procés continu, però sovint resulta en algunes lliçons valuoses.

Eviteu d’intentar justificar o validar la deshonestitat

"Mentim perquè això és el que ens van ensenyar a fer", diu Egel.

Hi ha una bona oportunitat quan era petit, un dels vostres pares va dir una cosa així: “Fins i tot, si no li agrada el present d’aniversari de l’àvia, digueu-li que és el que volíeu, de manera que no li dolgueu els sentiments”.

L’estudi de Bryant del 2008 suggereix que la majoria de la gent accepta generalment mentides blanques com a inofensives. En alguns casos, fins i tot es pot fomentar la mentida blanca com a part comuna de la interacció social.

Egel creu que “sempre hi ha una manera d’expressar la veritat d’una forma elegant, ben intencionada i respectable”. Continua explicant que mentre mentiu pot danyar les relacions amb els altres, també pot danyar la relació que teniu amb vosaltres mateixos.

"Quan comencem a trencar la confiança en el nostre propi món", diu, "aquelles teranyines d'inautenticitat d'aquí".

En lloc de justificar per què és necessària una mentida per protegir els sentiments d’algú, posa aquesta energia cap a la manera d’aconseguir aquest mateix objectiu dient la veritat.

Pregunteu-vos si és necessària una mentida

"De vegades es plantegen situacions i realment no hi ha una forma directa i directa de manejar-les", afirma Egel.

Ella suggereix utilitzar habilitats com ara la intuïció i la sincronització, o fins i tot fer un seguiment de com es desenvolupen les converses, abans de decidir què diràs i com navegaràs pel camí que cal seguir.

Revisió de gut

La decisió de ser veritat és la que has de prendre tu mateix. Abans de prendre la decisió de mentir o no, considereu si les vostres accions:

• mostra respecte per si mateix i pels altres
• recolzeu l’interès de tothom, no només el vostre
• podria tenir conseqüències futures

Comproveu si la vostra mentida se sent compulsiva

La mentida compulsiva, o patològica, fa referència a un tipus específic de deshonestitat. Alguns experts creuen que difereix significativament d’un altre tipus de mentida, tot i que no té un diagnòstic específic.

És possible que tracteu-vos de la mentida compulsiva si les vostres mentides són:

• impulsiu
• no planificat
• incontrolable
• no serveix cap propòsit
• freqüent i persistent al llarg de la vostra vida

Els comportaments compulsius són difícils d’aturar pel vostre compte i treballar amb un terapeuta pot facilitar el procés. Us poden ajudar a aprendre més sobre els motius subjacents de la vostra mentida i us ajudaran a aturar-vos.

Si comences a mentir per afrontar una infància difícil, per exemple, treballar a través del que vas experimentar et pot ajudar a sentir menys necessitat de mentir.

Algunes persones que menteixen creuen compulsivament les seves mentides, cosa que pot dificultar el fet de reconèixer aquestes mentides. Si això s'aplica a tu, parlar amb un amic proper o un membre de la família pot proporcionar-vos una mica de coneixement del que passa. També podeu portar a algú de confiança a la teràpia si creieu que tindreu problemes per seguir la veritat.

Parla amb un professional

Tot i que la seva mentida no se senti compulsiva, treballar amb un terapeuta pot ser de gran ajuda si s’intenta superar l’hàbit de mentir. Això és especialment cert si trobeu que la mentida té un impacte negatiu en el vostre dia a dia.

Egel encoratja a prendre mesures més aviat que tard. "Com qualsevol cosa a la vida", diu Egel, "com més aviat es reconeix i es treballa un problema, menys danys seran."

Això pot ser particularment cert amb les mentides, que sovint es basen les unes sobre les altres i es fan cada cop més complexes i difícils de fer un seguiment. Si fa molt de temps que parles mentides, potser no saps com començar a desordenar-les i preocupar-te que tothom s’enfadarà un cop sentirà la veritat.

Un terapeuta pot oferir compassió i suport en iniciar el procés. En teràpia, també podeu parlar dels vostres objectius al voltant de l’honestedat i obtenir orientació si continueu lluitant amb la deshonestitat. També us poden ajudar a reconstruir la confiança amb els éssers estimats.

La línia de fons

La mentida és un comportament complex que pot servir per a moltes funcions. Al final del dia, normalment no li fa cap favor.

Si us resulta difícil ser honest, tant per a altres persones com per a vosaltres mateixos, penseu en adreçar-vos a un professional de la salut mental per arribar a l’arrel del problema. Li preocupa el cost? La nostra guia de teràpia per a cada pressupost us pot ajudar.

Crystal ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.