La guia definitiva per ser persona matinal

Content

• 1. Feu els esquatxos mentre es raspalleu les dents
• 2. Configureu una alarma per a tot
• 3. Feu que les notes de veu siguin el vostre nou amic
• 4. Repetiu el mantra
• Hangouts de línia de salut: Fit Momma
• 5. Feu la vostra navegació mentalment activa
• Emportar

Bip! Bip! Bip! La vostra alarma s'apaga. Pànic! Haureu superat i heu premut el botó de retardar moltes vegades. Ara només cal lluitar per trobar l’energia per sortir del llit.

Cada matí és el mateix. Per molt que intentis despertar el temps suficient per preparar els nens a l’escola, esmorzar o planificar la teva llista de tasques, el temps sembla que cau entre els dits. Sona familiar?

L’escenari anterior és un escenari massa familiar per a molts de nosaltres que trobem els matins extremadament ocupats i estressants. No és estrany que no volguem sortir del llit! Hi ha qui podria dir que la solució seria despertar-se una o dues hores abans que ara ... però, quan dormiríeu?

En lloc d'intentar obligar-se a una nova rutina quan ja tens a la vostra disposició altres coses al plat, un mètode més senzill i eficaç per recuperar el matí és afegir-te als teus hàbits ja existents.

T'ho creguis o no, és possible tenir un matí productiu i aconseguir treballar a temps sense cap canvi dràstic a la teva rutina. Si voleu transformar el matí d’estrès en productiu, llegiu aquests suggeriments principals.

1. Feu els esquatxos mentre es raspalleu les dents

Per tant, ja sabeu que una mica d’exercici lleuger al matí us pot ajudar a sentir-vos més alerta i dinamitzats pel dia que ve. Però en lloc de despertar-se una hora sencera per entrenar-se en un entrenament, per què no treballar algun exercici en un hàbit que ja domines? És a dir, raspallar-se les dents.

Raspallar-se les dents al matí és un dels primers hàbits que la majoria dominem de nosaltres, de manera que la multitasca hauria de ser brisa. Segons John J. Ratey, MD, autor de "Spark: The New Revolutionary Science of Exercise and the Brain", activant els grans grups musculars de les cuixes i el cul activa el flux sanguini al cervell.

Una mica d’exercici lleuger mentre us prepareu per al dia següent us pot ajudar a que surtin aquells sucs creatius abans que fins i tot sortiu de casa. Els esquats a l'aire són especialment fàcils de fer mentre es raspalleu les dents. Només heu d'assegurar-vos que els esteu fent bé per obtenir tots els vostres beneficis sense ferits.

2. Configureu una alarma per a tot

Aquest és un consell senzill però eficaç. Us atreveu fàcilment el fet de prendre massa temps en una activitat al matí? La majoria de nosaltres ho fem. De vegades, us trigueu més temps fent-vos els cabells o trigueu-vos a agafar un vestit (consell: tria la roba del dia següent abans d’anar a dormir!). O potser no sembla que en tinguis qualsevol cosa fet.

Feu servir el telèfon per dinamitzar-lo quan hauríeu de passar a la següent tasca. D’aquesta manera, podeu assegurar-vos que us poseu a la feina amb tot el que heu fet en el temps adequat.

3. Feu que les notes de veu siguin el vostre nou amic

Estic segur que esteu d’acord en què algunes de les nostres millors idees han vingut mentre esteu a la dutxa o al bany. Per què no utilitzar aquest moment en què el cervell està més relaxat per passar tot allò que necessiteu per acabar-lo?

Abans de sortir a la dutxa, activeu l’aplicació de notes de veu preferida i digueu en veu alta tot el que cal dur a terme aquest dia a mesura que us surt al cap. A continuació, podeu tornar a escoltar la gravació i escriure-hi les difícils de recordar. (Algunes aplicacions ho faran per vosaltres!)

4. Repetiu el mantra

Si esteu acostumats a oblidar les vostres claus, la cartera o el telèfon al matí, pot ser útil que creeu un mantra que pugueu repetir a vosaltres, en veu alta, abans de sortir per la porta.

A mesura que us poseu les sabates, digueu-vos en veu alta: "Telèfon! Cartera! Claus!" en repetir. A continuació, comenceu a recopilar els dits elements mentre repeteix el mantra.

A qui li importa si sona una mica tonto? Si més no, ets l’únic que pot escoltar-se. També és aconsellable guardar tots aquests elements en una safata o en un ganxo a prop de la porta perquè pugueu agafar-los fàcilment al sortir de casa.

Hangouts de línia de salut: Fit Momma

5. Feu la vostra navegació mentalment activa

Si estàs fart de veure’t obligat a mirar la teva reflexió a la finestra (o a l’aixella d’un desconegut) quan la wifi es troba al tren o a l’autobús, per què no aprofitar al màxim els minuts de solitud lluny de Twitter, correus electrònics i textos?

Molts escoltem música, cosa que pot ajudar a estimular el cervell per a alguns de nosaltres. Però també podeu utilitzar aquest temps per aprendre alguna cosa, ja sigui un tema que ja us interessava o que estigui completament fora de la llista. (Alguna vegada us heu preguntat per què són els vestits de núvia? Hi ha un podcast sobre això.)

Descarregueu podcasts o audiollibres interessants que vulgueu llegir, però mai no podreu trobar el temps. Aleshores, els vostres desplaçaments de tornada i de treball no tindran la sensació de que aquest temps xucli. Això també funciona per a persones que es dirigeixen a treballar.

Pel que fa als podcasts, els meus favorits personals que sempre m’ajuden a motivar-me per al dia són “L’escola de la grandesa amb Lewis Howes” i “Com vaig construir això”.

Emportar

En definitiva, establir una rutina matinal positiva és la clau per tenir un dia productiu i inspirador. Si bé tots podem tenir l’objectiu de deixar el temps per fer exercici, inspirar-nos i planificar el dia següent abans que la resta del món (o els vostres fills) es despertin, aprofitant al màxim la vostra rutina existent que pugui canviar dràsticament el dia. .

Scarlett Dixon és una periodista, blogger de vida i YouTuber basada en EUA, que gestiona esdeveniments en xarxa a Londres per a bloggers i experts en xarxes socials. Ella té un gran interès a parlar sobre qualsevol cosa que es pugui considerar tabú i una llarga llista de cubetes. També és un viatger amant i apassionat per compartir el missatge que l’IBS no us ha de contenir a la vida. Visita el seu lloc web i tuiteu-la @Scarlett_London.