12 maneres d’augmentar l’oxitocina

Content

• 1. Prova el ioga
• 2. Escolta música, o fes-la teva
• 3. Feu-vos (o doneu) un massatge
• 4. Digueu a algú quant us importa
• 5. Passar temps amb els amics
• 6. Medita
• 7. Feu que les vostres converses comptin
• 8. Cuina (i menja) amb algú que t’interessi
• 9. Mantenir relacions sexuals
• 10. Abraçar-se o abraçar-se
• 11. Feu alguna cosa agradable per algú
• 12. Gossos mascotes
• La conclusió

Si heu sentit a parlar d’oxitocina, potser coneixeu una mica la seva reputació una mica impressionant. Fins i tot si el nom d’oxitocina no sona, és possible que conegueu aquesta hormona amb un dels seus altres noms: l’hormona de l’amor, l’hormona del cuddle o l’hormona d’unió.

Com suggereixen aquests sobrenoms, l’oxitocina té un paper important en l’enllaç humà. Alliberat durant el part i la lactància materna, és un factor clau en el vincle entre pares i fills.

Abraçar-se, besar-se, abraçar-se i la intimitat sexual poden desencadenar la producció d’oxitocina, que també pot enfortir els vincles entre adults.

Aquests efectes han fet que l’oxitocina s’agrupi amb les altres hormones feliços, hormones conegudes per tenir un impacte positiu en l’estat d’ànim i les emocions.

Tanmateix, és important entendre que l’oxitocina no canvia de manera màgica el vostre comportament. No us fa confiar ni enamorar-vos d'algú en un instant. Però pot augmentar els sentiments d’amor, de satisfacció, de seguretat i de confiança envers algú que vostè ja vigila amb.

El vostre cos produeix oxitocina de forma natural, però si voleu sentir l’amor, per dir-ho d’alguna manera, proveu aquestes 12 maneres naturals d’augmentar-lo.

1. Prova el ioga

Aquesta pràctica de benestar ofereix molts avantatges, com ara:

• menys ansietat i estrès
• alleujament de la depressió i altres símptomes de l'estat d'ànim
• millor son
• millora de la qualitat de vida

Però suggereix que el ioga també pot ajudar a augmentar la producció d’oxitocina.

Aquest petit estudi tenia com a objectiu explorar si el ioga podia ajudar a augmentar l’oxitocina en persones amb esquizofrènia, una condició de salut mental que sovint implica problemes per reconèixer les emocions facials i altres dificultats socials.

Segons els resultats de l’estudi, els 15 participants que van practicar ioga durant 1 mes van veure millores en la seva capacitat per reconèixer les emocions i el funcionament sociolaboral. També tenien nivells més alts d’oxitocina. Els investigadors suggereixen que podria existir un vincle entre aquestes troballes, tot i que el seu estudi no va trobar una correlació.

2. Escolta música, o fes-la teva

Tot i que el gust musical pot variar molt d’una persona a una altra, a la majoria de la gent li agrada escoltar algun tipus de música.

Probablement escolteu música perquè us agrada, però és possible que us hàgiu adonat que té altres avantatges, com ara millorar l’estat d’ànim, la concentració i la motivació. També sembla ajudar a millorar la capacitat de crear vincles socials, un efecte associat també a l’oxitocina.

La investigació encara és limitada, però alguns estudis petits han trobat proves que suggereixen que la música pot ajudar a augmentar els nivells d’oxitocina al cos:

• Un estudi del 2015 va demanar a quatre cantants de jazz que interpretessin dues cançons diferents: una improvisada i una altra composta. Quan els cantants van improvisar, els seus nivells d’oxitocina van augmentar. Els autors de l'estudi suggereixen que això va passar perquè una actuació improvisada requereix comportaments socials forts com la cooperació, la confiança i la comunicació.
• Segons una, 20 pacients amb cirurgia a cor obert que escoltaven música mentre descansaven al llit tenien nivells més alts d’oxitocina i se sentien més relaxats que els pacients que no escoltaven música.
• En un dels 16 cantants, els nivells d’oxitocina van augmentar en tots els participants després d’una lliçó de cant. Els participants de l'estudi també van informar que se sentien més energitzats i relaxats.

Probablement no necessiteu cap altra raó per mostrar les vostres cançons preferides, però aquí en teniu una altra de bona.

3. Feu-vos (o doneu) un massatge

T’agrada un bon massatge? Tens sort.

Una mirada a 95 adults va trobar proves que suggereixen que 15 minuts de massatge no només podrien ajudar a relaxar-se, sinó que també podrien augmentar els nivells d’oxitocina.

La investigació del 2015 dóna suport a aquesta troballa i s’amplia, assenyalant que els nivells d’oxitocina també augmenten en la persona que fa el massatge.

Què us fa l’oxitocina? Bé, la gent sol comunicar menys dolor, estrès i ansietat després del massatge. Molts també noten un estat d’ànim millorat i una major sensació de benestar.

Tampoc no heu de rebre un massatge professional per veure aquests beneficis. La investigació suggereix que el massatge d'una parella o un altre ésser estimat pot funcionar igual de bé.

4. Digueu a algú quant us importa

Voleu enfortir la vostra connexió emocional amb els altres? Digueu-los com us sentiu.

Compartir el vostre amor i afecte amb les persones que més us afecten pot ajudar a augmentar l’oxitocina de diverses maneres:

• Compartir els sentiments amb un ésser estimat sovint els porta a respondre en espècie.
• Dir-li a un amic o parella que els estima pot provocar una abraçada, una pressió o un petó.
• Fer saber a algú quant l’aprecieu pot augmentar els sentiments prosocials per les dues parts.

5. Passar temps amb els amics

Les amistats fortes poden marcar una gran diferència en el vostre benestar emocional. Patiar-lo amb els amics pot fer-ho passar bé, però també us pot ajudar a sentir-vos recolzats socialment i menys sols al món.

Això és oxitocina a la feina. Les bones sensacions que experimentes al voltant dels teus amics et poden ajudar a sentir-te més positiu sobre les teves interaccions i fer que vulguis passar més temps junts. La confiança i l’afecte que els teniu també tendeixen a augmentar quan compartiu la seva empresa més sovint.

Tant si feu plans específics com si simplement us agrada passar l’estona, com més temps passeu junts, més fort serà el vostre vincle.

Per obtenir una bonificació addicional, proveu de fer alguna cosa amb un amic que cap de vosaltres no ha fet abans. Unir-se a l'experiència única també pot provocar l'alliberament d'oxitocina.

6. Medita

Una pràctica diària de meditació pot ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat, millorar el vostre estat d’ànim i ajudar-vos a sentir més compassió cap a vosaltres mateixos i els altres. Aquests efectes poden recórrer un llarg camí per augmentar el vostre sentit de connexió i reforçar les vostres relacions amb els altres.

Però també s’orienta a la producció d’oxitocina en centrar la seva meditació en algú que t’importa. La meditació de la bondat amorosa, també anomenada meditació de la compassió, consisteix a dirigir pensaments d’amor, compassió i bona voluntat cap a algú de la vostra vida i enviar-los pensaments de pau i benestar.

Ets nou a la meditació? A continuació s’explica com començar.

7. Feu que les vostres converses comptin

L’escolta activa (o empàtica) és un principi bàsic d’interaccions i relacions socials fortes.

Unir i augmentar els sentiments de connexió, confiança i empatia de vegades pot ser tan fàcil com realment, escoltar de debò el que algú té per dir. És fàcil dir a algú que us importa les coses que li importen, però això demostra que ho voleu dir realment.

Per tant, quan el vostre amic o parella vulgui parlar d’alguna cosa important, deixeu qualsevol cosa que us pugui distreure, tingueu contacte visual i presteu-li tota la vostra atenció. Aquesta interacció estreta pot desencadenar l’alliberament d’oxitocina, cosa que us ajudarà a sentir-vos més connectats els uns amb els altres.

8. Cuina (i menja) amb algú que t’interessi

suggereix que compartir aliments pot augmentar l’oxitocina.

També té sentit per als humans: compartir menjar és una bona manera de vincular-se. Penseu a la vostra escola secundària o als vostres dies elementals. La divisió d’aquesta galeta o paquet d’aperitius de fruita potser us ha permès tenir un amic o dos, oi?

Preparar un àpat amb amics o parella pot proporcionar gaudi a més de menjar. No només comparteix el menjar acabat, passa temps amb gent que li agrada i vincula la seva creació.

I no ho oblideu, el fet de menjar en si mateix pot produir plaer, prou, de fet, per desencadenar l’alliberament d’oxitocina.

9. Mantenir relacions sexuals

La intimitat sexual (l’orgasme, en particular) és una manera clau d’augmentar els nivells d’oxitocina i demostrar afecte per una altra persona.

Tenir relacions sexuals amb una parella romàntica us pot ajudar a sentir-vos més a prop i més connectat, però encara podeu veure aquest augment de l’oxitocina sense una relació. Les relacions sexuals sense corda poden millorar el vostre estat d’ànim i fer-vos sentir molt bé.

La millor part? Tant vosaltres i la vostra parella aconsegueix aquest augment d’oxitocina.

10. Abraçar-se o abraçar-se

No cal que baixeu per pujar la vostra oxitocina.

Altres formes d’intimitat física, com abraçar-se o abraçar-se, també poden desencadenar la producció d’oxitocina al cos.

Les abraçades, la presa de la mà i l’acarició poden fer el truc. Preneu-vos uns moments per fer una bona i llarga abraçada amb la vostra parella, el vostre fill o fins i tot la vostra mascota.

11. Feu alguna cosa agradable per algú

Els comportaments altruistes o desinteressats també poden afavorir l’alliberament d’oxitocina.

Fer un regal a algú o practicar un acte de bondat a l’atzar el fa feliç, cosa que pot fer vostè també se sent feliç. El simple fet d’il·luminar el dia d’algú també us pot animar i fomentar sentiments positius en vosaltres.

Per tant, si podeu, visqueu la vida generosament. Podeu provar:

• oferint-se per ajudar un veí amb una tasca
• donant uns quants dòlars extra a la caritat
• donant suport a la vostra causa favorita
• comprar una targeta regal per a un amic o familiar

12. Gossos mascotes

Si sou amants dels gossos, us donem un consell?

Si podeu, atureu el que feu i aneu a acariciar el vostre gos. Sentir-se millor? És probable que el vostre gos també ho faci. La investigació suggereix que tant els gossos com els humans veuen un augment de l’oxitocina per contacte físic, inclosos els copets i les carícies.

Per això, pot resultar molt reconfortant abraçar el vostre amic animal quan us sentiu molest. L’oxitocina produïda per la vostra interacció us ajuda a sentir-vos una mica millor.

Tot i que aquesta investigació només va examinar les interaccions home-gos, és molt segur dir que acariciar el gat o donar-li rascades al cap a l’ocell probablement tindrà un efecte similar.

La conclusió

La investigació sobre l’oxitocina no és concloent i encara hi ha molt per descobrir sobre aquesta hormona pels experts, inclosos els seus beneficis i si n’hi ha prou.

Una cosa és cert, però: l’oxitocina, encara que beneficiosa, no és una cura. No pot reparar una relació danyada, donar-vos empatia ni ajudar-vos a confiar per si mateix.

Si observeu dificultats en les vostres relacions o us trobeu amb dificultats en les interaccions socials, el millor és demanar orientació professional a un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a explorar possibles causes i prendre mesures per establir vincles més forts amb els altres.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.