7 exercicis que augmentaran naturalment la mida del pit

Content

• Millora natural del pit
• Premses de paret
• Cercles de braços
• Prems de braç
• Posar l'oració
• Premsa de pit horitzontal
• Extensions de premsa al pit
• Empentes modificades
• A emportar

Millora natural del pit

La mida del pit està determinada per una combinació de genètica, estil de vida i pes corporal. Si us interessa augmentar la mida del bust sense cirurgia, les vostres opcions són limitades.

Aneu amb compte amb els suplements, herbes, cremes, bombes d’ampliació i massatges que s’anuncien com a remeis naturals. No hi ha proves que siguin efectives.

Els exercicis que se centren en els músculs pectorals, esquena i espatlla poden ajudar a fermar i tonificar els músculs del pit darrere del teixit mamari i millorar la seva postura.

Podeu fer aquests set exercicis a casa amb pesos, llaunes de menjar o una ampolla d’aigua plena de sorra o roques. Assegureu-vos que utilitzeu una tècnica adequada per obtenir els millors resultats i evitar lesions.

Premses de paret

1. Poseu-vos davant d’una paret i pressioneu-ne els palmells a la mateixa alçada que el pit.
2. Lentament i amb control avança lentament fins que el cap gairebé toca la paret.
3. Torna a la posició original.
4. Repetiu de 10 a 15 vegades.

Cercles de braços

1. Estendre els braços cap al lateral a nivell d’espatlles.
2. Feu lentament cercles petits enrere durant un minut.
3. Ara feu petits cercles cap endavant durant un minut.
4. A continuació, polseu els braços cap amunt i cap avall, fent servir un petit rang de moviment durant un minut.
5. Repetiu una o dues vegades amb pausa intermedia.

Podeu afegir petits pesos a aquest exercici per fer-lo més avançat.

Prems de braç

Seure o posar-se amb les mans esteses davant del pit amb els palmells junts.

1. Obriu els braços fins que estiguin darrere de l’esquena i feu una doblega.
2. Reclameu els braços.
3. Feu això durant un minut. Utilitzeu pesos o una banda de resistència per fer-ho més difícil.

Posar l'oració

1. Mantingueu els braços estesos i premeu els palmells junts durant 30 segons.
2. Dobleu els colzes a 90 graus i premeu els palmells els uns als altres davant del pit en posició de pregària durant 10 segons i deixeu-lo alliberar.
3. Repetiu això 15 vegades.

Premsa de pit horitzontal

1. Estendre els braços davant del cos i doblegar-los a un angle de 90 graus.
2. Obre els braços tan amples com aniran i ajunta’ls de nou. Feu això durant un minut.

Descansa al final de tots aquests exercicis i repeteix com a mínim una vegada més.

Extensions de premsa al pit

1. Agafeu una pesa a cada mà i poseu les mans cap amunt perquè estiguin en línia amb les espatlles, mantenint els colzes inclinats.
2. Allisa lentament els braços i estén-te al teu davant. És possible que vulgueu estendre un braç a la vegada.
3. A continuació, torneu la mà a les espatlles i baixeu els canells lentament cap avall.
4. Mantingueu els colzes al cos i feu que el moviment sigui lent i controlat.
5. Feu tres jocs de 12.

Empentes modificades

1. Estigueu a terra i poseu els palmells a la part exterior del pit.
2. Empén el cos fins que els braços són gairebé rectes, però manteniu una lleugera flexió als colzes.
3. Baixeu lentament el cos cap a baix amb resistència controlada. Mantingueu els colzes als vostres costats.
4. Feu tres jocs de 12.

A emportar

És possible que vulgueu combinar alguns dels remeis casolans per obtenir millors resultats. No espereu veure resultats immediats i recordeu que la diferència pot ser modesta.

Tingueu en compte que la mida dels seus pits pot canviar depenent d’on estigueu al vostre cicle menstrual. Cerqueu petits signes de millora en lloc de resultats dramàtics.