7 coses que no sabíeu de la vostra pròpia força de voluntat

Content

• Revisió de

La força de voluntat, o la seva manca, ha estat culpada de dietes fallides, objectius d’aptitud fallits, deutes amb targeta de crèdit i altres comportaments lamentables des del segle III aC, quan els antics grecs van començar a estudiar l’autocontrol com a mitjà per superar el comportament destructiu. Tot i així, el 27 per cent de les persones informa que la manca de força de voluntat és el principal obstacle per al canvi, segons l'Associació Americana de Psicologia.

Durant dècades, la majoria dels psicòlegs van creure que la força de voluntat tenia limitacions. Com el combustible en un dipòsit de gasolina, la força de voluntat es crema quan mostres autocontrol. Un cop esgotat el subministrament, cedeixes a la temptació.

Recentment, neurocientífics i psicòlegs han estat debatint la teoria que la força de voluntat és un recurs finit. L'autocontrol pot actuar com una emoció que flueix i baixa en funció de com et sents en diferents situacions. Altres experts diuen que la creença en la força de voluntat condueix el nostre comportament. Un estudi va trobar que les persones que pensen que la força de voluntat és il·limitada tendeixen a recuperar-se millor de les tasques que requereixen autocontrol que aquelles que pensen que la força de voluntat és finita.

Aleshores, què pots aprendre de tota aquesta xerrada al laboratori de psicologia? Aquí teniu set fets sorprenents sobre la força de voluntat que us poden ajudar a millorar el vostre autocontrol i assolir els vostres objectius.

#1. Creure que la teva força de voluntat és il·limitada et farà més feliç.

Els investigadors de la Universitat de Zuric van descobrir que les persones que veuen la seva força de voluntat com a il·limitada són més feliços amb la vida en general i són més capaços de fer front quan la vida es fa més exigent. Els investigadors van fer enquestes a centenars d’estudiants universitaris sobre les seves creences en la voluntat i la satisfacció de la vida al començament del curs escolar i, de nou, just abans de l’examen, sis mesos després. Les creences en la força de voluntat il·limitada es van associar amb més satisfacció amb la vida i millors estats d'ànim a principis d'any, i també amb un benestar positiu més sostingut a mesura que s'acostava el període d'exàmens.

# 2. La força de voluntat no és una virtut.

Com que la força de voluntat sovint s’associa amb la resistència a un comportament negatiu, s’associa injustament amb la moral o la integritat. En L’instint de voluntat: com funciona l’autocontrol, per què importa i què podeu fer per obtenir-ne més, l'autora Kelly McGonigal argumenta que la força de voluntat és una resposta ment-cos, no una virtut. La voluntat és una funció neurològica: el cervell li diu al cos què ha de fer per ajudar-lo a assolir els seus objectius. La moral ho és filosòfic, no físic. Bones notícies: menjar aquest bunyol NO us fa "dolent".

#3. No pots confiar en la força de voluntat per a canvis a llarg termini.

El vostre cervell té dos sistemes diferents que impulsen el comportament: el sistema "go" i el sistema "stop", segons Art Markman, Ph.D., autor de Smart Change: 5 hàbits per crear hàbits nous i sostenibles en tu mateix i en els altresi professor de psicologia a la Universitat de Texas a Austin. La part "anar" del cervell t'impulsa a actuar i aprèn comportaments. El sistema "stop" inhibeix les accions que el vostre sistema "go" vol que feu. La força de voluntat forma part de la part "stop" del cervell, que és la més feble dels dos sistemes. Això vol dir que, tot i que podeu evitar actuar segons el comportament desitjat durant un període de temps, el desig del vostre cervell d’actuar acabarà per sobreposar-vos a la vostra voluntat. Per tant, si confieu únicament en la força de voluntat per deixar les 3 p.m. Starbucks corre, t'estàs preparant per fallar.

Markman diu que la solució a llarg termini per controlar un comportament és reprogramar el vostre sistema "go" per conduir comportaments més desitjables.

"El vostre sistema 'go' no pot aprendre no per fer alguna cosa", diu Markman. "Has de crear objectius positius, no objectius per a les coses que vols deixar de fer." En lloc de centrar-te a deixar el teu berenar a la tarda, posa temps al teu calendari a les 3 de la tarda per llegir-los als mitjans. que us pot ajudar a la vostra carrera professional o reunir-vos amb un company per discutir idees noves. Vegeu com hem convertit en un no ho facis en un fer?

# 4. La força de voluntat es fa més forta amb la pràctica.

Reprogramar els teus comportaments és fonamental per aconseguir el canvi, però què passa quan només vols evitar enviar missatges de text al teu ex el dia del seu aniversari? Encara necessites força de voluntat per resistir-te a prendre les males decisions quotidianes de la vida. "Una de les idees errònies més freqüents sobre la força de voluntat és que la tens o no la tens", diu Chloe Carmichael Peet, Ph.D., psicòloga clínica amb seu a la ciutat de Nova York especialitzada en la gestió de l'estrès, problemes de relació, -estima i entrenament.

Algunes persones neixen més sensibles als desencadenants i temptacions emocionals que altres. Però, igual que esgoteu els músculs per augmentar la força, podeu augmentar la vostra resistència a l’autocontrol exercint força de voluntat.

"La força de voluntat és una habilitat", diu Carmichael Peet. "Si vau lluitar amb la força de voluntat en el passat i dieu: "No tinc força de voluntat, no forma part de qui sóc", això es converteix en una profecia autocomplerta. Però si ho modifiqueu per dir: "Jo tinc". No heu passat prou temps desenvolupant força de voluntat, "crearà espai perquè pugueu aprendre algunes habilitats".

Segons Carmichael Peet, la força de voluntat es pot desenvolupar de la mateixa manera que s'aprèn a llançar una bola ràpida: la repetició. "Com més pugi la seva força de voluntat, més forta serà", diu ella. "A mesura que practiqueu la moderació, us serà més fàcil".

#5. La motivació i la voluntat són diferents.

Michael Inzlicht, Ph.D., professor de psicologia a la Universitat de Toronto Scarborough, diu que creu que la manca de motivació, no la falta de força de voluntat, és la raó per la qual la gent dóna a comportaments negatius. "La idea d'esgotament de la força de voluntat que funciona amb algun tipus de combustible limitat és incorrecta, al meu entendre", diu Inzlicht. "Sí, és menys probable que ens adherim a les nostres dietes quan estem cansats, però no crec que sigui perquè s'hagi acabat l'autocontrol. En canvi, estem menys motivats per controlar-nos quan estem cansats. Es tracta menys de ser incapaç de controlar, i més de no estar disposat a controlar. Quan hi ha voluntat, la gent pot controlar-se fins i tot quan està cansada ".

# 6. Les persones difícils et xuclen la força de voluntat.

Alguna vegada us heu passat el dia mossegant-vos la llengua amb un company de feina condescendent i, després, heu anat a casa a menjar-vos una màniga de patates fregides Ahoy i baixar una mitja ampolla de Malbec? La interacció amb els altres i el manteniment de relacions poden ser extremadament esgotadors mentalment, cosa que et deixa menys motivat per resistir conductes negatives però satisfactòries, segons l’Associació Psicològica Americana.

#7. El poder de la distracció pot ser l’únic poder que necessiteu.

"Pot ser que la força de voluntat estigui sobredimensionada", diu Inzlicht. "Pot ser que sigui menys important del que creieu per ajudar-vos a assolir els nostres objectius". Què és important? Eliminació de la temptació. Inzlicht i els seus col·laboradors van examinar l'autocontrol que feien les persones per completar un joc de paraules. Els investigadors van demanar a la gent que es fixessin objectius i que fessin diaris sobre el seu progrés al llarg de tres mesos.

Inzlicht va trobar que l'autocontrol en el moment no preveia directament si la gent complia els seus objectius tres mesos després. Què va fer predir l'èxit dels objectius era si aquestes persones s'enfrontaven o no a la temptació. Les persones de l’estudi que van organitzar la seva vida –físicament o psicològicament– de manera que es van trobar amb menys temptacions van ser les que tenien més probabilitats d’assolir els seus objectius.

Fer una estratègia per evitar la temptació és tan important com augmentar la capacitat de resistència. Penseu-ho d’aquesta manera: si mai no treieu el peu a l’apartament del vostre ex, és molt menys probable que torneu a recaure i que hi torneu a connectar, amb força de voluntat o no.

Revisió de