Com adormir-se quan s’esgota però està connectat

Content

• Per adormir-se finalment...
• Pel matí...
• Revisió de

Estàs intentat però no pots dormir, i això augmenta els nivells d'estrès. Aleshores, l’endemà, esteu esgotats però vibrant d’energia nerviosa (gràcies, hormones de l’estrès fora de control).

Aquest pla us ajudarà a relaxar-vos i, a continuació, a recuperar l'equilibri al matí, de manera que no deixeu que la vostra nit inquieta s'emboliqui amb el dia. (Més aquí: El dia perfecte per a una gran nit de son)

Per adormir-se finalment...

Et sents ansiós? Cos esgotat, però tens? Comproveu la vostra ansietat amb aquestes pràctiques de regulació de la respiració i del cos:

• Respiració de ioga: Proveu la respiració alternativa per la fosa nasal o la respiració profunda de la gola, que pot ajudar a calmar el sistema nerviós, la ment i el cos.
• Estiraments abans de dormir: Aquests estiraments abans de dormir i postures de ioga poden ajudar a alleujar la tensió muscular, cosa que ajudarà el cos (després la ment) a relaxar-se mentre dorm. (I, sí, val la pena seure i encendre els llums. De vegades, aquest restabliment també us pot ajudar a adormir-vos).
• Meditació:Només 20 minuts de meditació de consciència poden ajudar-vos a dormir, segons la investigació. Si ho feu al llit, és possible que ni tan sols necessiteu tant per assentir.
• Diari: Si el vostre cervell no deixa de llançar pensaments, idees i ansietats, escriviu-los. Fer un diari abans d’anar a dormir us pot ajudar a dormir millor.

Pel matí...

1. Comenceu amb 10 minuts de zen.

Dediqueu uns minuts al matí a la meditació a peu o al ioga. "Aquestes activitats conscients restableixen els nivells de cortisol [l'hormona de l'estrès]", diu Sara Gottfried, M.D., autora de Dieta del cos del cervell.

Més tard, sortiu a passejar amb un amic. "Un estudi va demostrar que estar només 10 minuts a l'aire lliure tres vegades a la setmana reduïa significativament el cortisol", diu. "I el contacte social activa l'oxitocina, una hormona que protegeix el cervell de l'estrès". (Relacionat: aquesta és la definició real d'un "bon son de nit")

2. Reduïu la cafeïna.

Si realment voleu acabar amb la sensació de cansament però de cable, feu una pausa del cafè, diu Rocio Salas-Whalen, M.D., endocrinòloga a Nova York. Aquest senzill pas millorarà el vostre son immediatament i l'efecte serà encara més gran després d'una o dues setmanes sense Java. Si una desintoxicació total sembla massa, el doctor Gottfried suggereix canviar al te verd o al matcha, que té menys cafeïna per tassa. Objectiu de dues tasses al dia. (Relacionat: La cafeïna et converteix en un monstre?)

3. Proveu herbes que equilibrin l'estrès.

Penseu en prendre adaptògens, que són preparats a base d'herbes derivats de les plantes. "Es creu que medien la resposta a l'estrès del cos i regulen la producció d'hormones com el cortisol, ajudant-vos a mantenir l'equilibri", diu el doctor Salas-Whalen. La rodiola és una bona opció, diuen ella i el doctor Gottfried. Obteniu-lo a Hum Big Chill (Compreu-lo, 20 dòlars, sephora.com). Consulteu sempre amb el vostre metge abans de començar alguna cosa nova. (Relacionat: la melatonina us ajudarà realment a dormir millor?)

Revista Shape, número d’octubre de 2019

Revisió de