Quant heu de suar realment durant un entrenament?

Content

• Què fa que algunes persones suin més que d’altres?
• Quanta suor és adequada durant un entrenament?
• Quan la suor es torna "excessiva"?
• Què podeu fer amb la suor i l’olor corporal?
• És possible no suar prou?
• El resum: Com no suar tant durant l’exercici
• Revisió de

Tant si sues en el moment en què la cinta de córrer comença a moure's com si sents que la suor del teu veí et ruixa més a la classe HIIT que la teva, potser t'has preguntat què és normal i si estàs suant massa, o prou. En realitat, tothom suda a diferents temperatures i a diferents nivells d’esforç. Però, què causa algunes d’aquestes diferències i quan és el moment de preocupar-se? I hi ha una manera de no suar tant durant l’exercici ?!

En primer lloc, saber que la sudoració és completament normal. "La sudoració és una resposta sana i normal al escalfament del cos", diu Stacy R. Smith, MD, dermatòloga a Encinitas, Califòrnia. "Aquest escalfament pot provenir de fonts externes com el clima a Florida o la calor generada per l'activitat muscular durant l'exercici".

Què fa que algunes persones suin més que d’altres?

Per superar la suor, ajuda a saber exactament què fa. Quan aquesta barreja d'aigua, sal i altres minerals s'evapora de la pell, et refreda, permetent que el teu cos mantingui la seva temperatura central. "Hi ha dos tipus de suor: l'crina, un líquid prim que es produeix a tot el cos quan fa calor fora o quan fa exercici i l'apocrina, una secreció espessa que es troba principalment a les aixelles", diu Dee Anna Glaser, MD, presidenta de la International Hyperhidrosis Society i un dermatòleg a St. Louis, Missouri. L’apocrí està lligat a l’olor i normalment es relaciona amb l’estrès. (Relacionat: Què són els grànuls d’estrès i com puc evitar que causin estralls al meu cos?)

Tot i que la vostra dieta, la vostra salut i les vostres emocions poden jugar un paper important, la quantitat de suor està determinada principalment per la genètica, així com també en què suareu. Els punts més comuns són les aixelles, les mans, les plantes i el front, ja que tenen la densitat més alta de glàndules sudorípares. (A la zona de les aixelles hi ha un bacteri que digereix la suor i produeix BO). Els patrons de suor són molt individuals, però: per exemple, l'esquena pot transpirar primer perquè les glàndules que hi ha són les més ràpides per respondre als senyals del cervell en temps de calor o estrès. , Diu el doctor Glaser.

Probablement no sorprengui tant que els nivells d’hidratació i la suor vagin de la mà. Si tots els altres factors són iguals, una hidratació inadequada de manera regular pot fer que una persona sui menys que una altra, diu el doctor Smith. Però beure més del que és necessari per hidratar-se abans, durant i després de fer exercici no us deixarà més mullat que algú que s’hidrata adequadament. Alguns medicaments, com ara el control de la natalitat hormonal, també poden tenir efectes secundaris que causin suar més o menys, així que consulteu el vostre metge o farmacèutic si creieu que aquest podria ser el problema.

Més enllà de la hidratació, la medicació i la genètica, l'aptitud física també influeix en quant sues i, sorprenentment, com més en forma estiguis més humit estaràs, diu Jason Karp, Ph.D., fisiòleg de l'exercici i entrenador de running a San Diego. Califòrnia. "La raó per la qual la gent més en forma suda més (i també abans en un entrenament) és perquè el cos es torna més eficient en refredar-se", diu Karp. "La gent veu la sudoració com una cosa dolenta, però és l'evaporació de la suor el que permet no escalfar-se en excés". (Apreneu a protegir-vos contra l’esgotament de la calor i els cops de calor durant els calorosos mesos d’estiu.)

Tot i que més suor és una indicació de la forma física, no us deixeu enganyar per les classes de fitness que augmenten la calor. Sempre que pugueu fer exercici al vostre nivell d'intensitat normal, cremareu el mateix nombre de calories al ioga calent que ho faríeu a l'habitació amb aire condicionat de l'estudi.

Tot i que el gènere i l’edat tenen un paper important en la transpiració, un nivell de forma física més elevat, una major intensitat de l’exercici, una mida corporal més gran, una temperatura ambiental més calenta (a l’interior o a l’aire lliure), una ventilació o un flux d’aire més baixos, menys humitat i la roba no transpirable provocarà una major suor. nivells, diu Brett Romano Ely, MS, candidat a doctorat en fisiologia humana a la Universitat d'Oregon.

Quanta suor és adequada durant un entrenament?

La talla única no s’adapta a tots quan es tracta de suar. Deixeu de preocupar-vos per no donar prou durant l'entrenament, perquè l'esforç no sempre està directament relacionat amb la producció de suor, diu Ely. Pots anar a fer un passeig amb bicicleta en un dia fresc i amb prou feines suar, independentment de quants turons hagis pujat, diu. Amb una humitat elevada o amb un flux d’aire baix, la suor s’evaporarà més lentament, cosa que us pot fer sentir com si sueu més. I en les condicions contràries, la pell pot sentir-se seca, però, en realitat, la suor s’està evaporant molt més ràpidament. (Relacionat: roba d'entrenament transpirable per ajudar-vos a mantenir-vos fresc i sec)

Si us sembla que necessiteu suar per demostrar-vos que esteu treballant prou, Ely suggereix provar un pulsòmetre. També podeu controlar la vostra respiració o utilitzar el percentatge de confiança d’esforç percebut (quant treballeu en una escala d’1 a 10) per mesurar la vostra intensitat.

Quan la suor es torna "excessiva"?

Probablement hauríeu de deixar de suar sobre com no suar tant durant l'exercici, coincideixen els nostres experts. Suar molt pot ser una mica vergonyós, però poques vegades és un problema mèdic real. Pot haver-hi motius de preocupació si sueu els electròlits i els fluids més ràpidament del que podeu rehidratar. "Suar molt pot causar deshidratació, que pot deteriorar el metabolisme i disminuir el flux sanguini cap als músculs (ja que la pèrdua d'aigua per la sudoració disminueix el volum sanguini), de manera que pot ser perillós si no es reposa el líquid en beure", diu Karp. (La deshidratació és només una de les coses que poden fer que l'entrenament se senti més dur i no d'una bona manera.)

Hi ha la possibilitat que pateixis una malaltia rara anomenada hiperhidrosi, on el cos sua més del necessari per refredar-se, diu el doctor Smith. "Aquest excés de sudoració pot provocar irritacions a la pell, dificultats socials i vergonya, i un desgast substancial a la roba". Les persones amb hiperhidrosi sovint denuncien suar sense cap motiu aparent en entorns frescos, haver de portar samarretes addicionals a la feina o a l'escola a mesura que es mullen/taquen abans d'acabar el dia, o ajustant el seu horari perquè puguin anar a casa i dutxar-se abans de sortir. al vespre després de la feina.

Només un metge pot diagnosticar oficialment sudoració excessiva o hiperhidrosi, però, simplement, "la sudoració excessiva es defineix sovint com qualsevol sudoració que interfereixi amb les activitats diàries normals", diu el doctor Smith.

Què podeu fer amb la suor i l’olor corporal?

Fins i tot si no entra en la categoria de sudoració "excessiva", però se sent incòmode pel seu nivell de suor, el doctor Smith diu que pot ser el moment d'intervenir més enllà del típic antitranspirant. Les opcions inclouen optar per un antitranspirant sense recepta "de força clínica" que inclogui nivells més alts del compost responsable de bloquejar temporalment els conductes de la sudoració i les formulacions de força prescrita.

Si us preocupa específicament com no suar tant durant l'exercici, però no és un problema quan només esteu fent les rutines diàries, opteu per roba d'entrenament amb propietats absorbents per evitar aquesta sensació d'humitat i per allargar la vida del vostre armari del gimnàs una mica més. Algunes marques de roba fins i tot prometen roba amb tecnologia "anti-pudor". Lululemon ofereix articles seleccionats amb Silverescent; La plata atura la reproducció dels bacteris que causen pudor. L'equipament Endeavour Athletic no només gestiona la calor corporal, sinó que el seu teixit antimicrobià certificat per la NASA també controlarà l'olor per a més desgast abans de rentar-se. L'Athleta afirma que podeu rentar la seva línia d'equips "inpudents" amb menys freqüència sense por que sigui, bé, pudent.

Si la vostra marca preferida no ofereix res antiolor, però realment us agradaria fer menys roba, feu una ullada a Active Odor Shield de Defunkify. Creat per Dune Sciences, que va ser cofundat per un professor de química de la Universitat d’Oregon, aquest producte de bugaderia permet als usuaris tractar prèviament qualsevol material esportiu i portar-lo (aparentment sense olors) fins a 20 vegades entre rentats. (Relacionat: aquest drap per tractar la sudoració excessiva només pot canviar el joc)

Per a problemes de suor més greus o per a persones amb hiperidrosi, la bona notícia és que la llista d’opcions per tractar l’excés de sudoració ha anat millorant amb els anys, diu el doctor Smith. Això inclou medicaments orals, antitranspirants amb prescripció com Drysol, injeccions de Botox o Dysport, que desactiven temporalment les glàndules sudorípares, i fins i tot un dispositiu anomenat miraDry que utilitza energia electromagnètica per destruir les glàndules sudorípares. A més de Botox, els metges solen recomanar la depilació làser per a les axil·les. "Em sembla que provoca menys producció de suor i també disminueix l'olor, perquè el cabell acumula més bacteris que la pell", diu Mary Lupo, MD, dermatòloga a Nova Orleans, Louisiana.

Però aquestes opcions més invasives poden no ser la millor opció si l’exercici intens és part de la vostra rutina habitual, diu, ja que reduir la producció de suor a zones localitzades podria limitar la vostra capacitat de refredar el cos durant una intensa activitat.

És possible no suar prou?

Quan la gent parla de problemes relacionats amb la producció de suor, es tracta principalment de suar massa. Però tampoc no voleu estar al contrari d’aquesta equació. La suor és sana i necessària per regular la temperatura corporal. A més, recordeu que també és un signe d'una forma física estel·lar.

Per tant, quan us ha de preocupar que no sueu prou? "No hi ha motiu de preocupació si algú no sembla suar molt tret que comporti esgotament de calor o cops de calor", diu Karp. En casos rars, no suar prou pot ser un signe d'anhidrosi (o hipohidrosi), una malaltia en la qual les glàndules sudorípares no funcionen correctament.

Si no aboqueu galledes com la dona que teniu al costat a l’escalador i us pregunteu si esteu treballant prou, probablement no us hàgiu de preocupar. Seguiu-ho perquè, recorda!, la quantitat que sueu no té res a veure amb l'"èxit" del vostre entrenament.

"No hi ha cap relació entre la sudoració i les calories cremades", diu Craig Crandall, Ph.D., professor de medicina interna al Centre Mèdic Sud-oest de la Universitat de Texas. Podeu fer la mateixa ruta exactament a l’estiu i a l’hivern i, tot i que suareu més per la calor, el nombre de calories que podeu esperar cremar serà pràcticament idèntic, diu. Afegeix que hi ha massa factors que influeixen en la producció de suor, i afegeix que, tot i que perdeu "pes" quan suareu, només és pes d'aigua i això pot conduir a la deshidratació.

El resum: Com no suar tant durant l’exercici

En primer lloc, trieu el producte adequat: antitranspirant. Els desodorants frenen l’olor i no la humitat; els combos antitranspirants-desodorants s’enfronten a tots dos. Algunes persones opten pel desodorant perquè la seva pell sensible reacciona malament als antitranspirants. Altres ho eviten a causa dels rumors que els compostos a base d'alumini —els principis actius de la majoria dels antitranspirants— s'han relacionat amb el càncer o la malaltia d'Alzheimer, però els estudis clínics no mostren evidències d'aquesta connexió. Tant si utilitzeu un sòlid, un gel o un roll-on, no importa, però el moment en què apliqueu les coses sí: els Derms recomanen posar-vos antitranspirants abans d’anar a dormir a la nit i tornar-los a aplicar al matí per obtenir els millors resultats. . "Perquè el vostre antitranspirant funcioni, ha d'entrar a les glàndules sudorípares i bloquejar-les", explica David Bank, MD, dermatòleg a Mount Kisco, Nova York. "Durant la nit, estàs tranquil i fresc i la pell està completament seca, de manera que s'absorbeix un percentatge molt més elevat".

Podeu aplicar l'antitranspirant a qualsevol lloc on hi hagi suor, però vigileu la irritació, especialment en llocs sensibles com el pit. Per a la zona sota els pits, empolsineu el bicarbonat de sodi quan la pell estigui neta i seca. (Aquí hi ha més problemes de salut per prevenir i fer front a la molesta suor dels pits.) "El bicarbonat de sodi és antibacterià i antiinflamatori. A més d'assecar la humitat, prevé la irritació", diu el Dr. Bank. Per absorbir la suor del cuir cabellut, utilitzeu un xampú sec i, per mantenir els peus secs, proveu insercions que absorbeixen la suor com Summer Soles ($ 8, amazon.com), suggereix el Dr. Glaser. Per evitar la suor cap avall, opteu per una pols absorbent dissenyada per a aquesta zona. El vostre desgast d’entrenament també marca la diferència. Invertiu en teixits sintètics d'alta tecnologia que se sentin airejats i allunyin la humitat de la pell.

Si et costa una eternitat refrescar-te i assecar-te després de l'entrenament, fes una dutxa tan freda com puguis suportar (eucaliptus opcional). "Qualsevol cosa que redueixi la temperatura central t'ajudarà a deixar de suar més aviat", diu el doctor Winger. Poc de temps? Simplement poseu els peus sota l’esprai. La humitat, que evita que la suor s'evapori, també pot ser part del problema. L'única solució real per no suar tant durant l'exercici en aquestes condicions és prendre-s'ho amb calma. "Si és un dia molt humit i estàs corrent, redueix el ritme", diu el doctor Winger.

Revisió de