Quantes calories cremen els burpees?

Content

• Calories cremades
• Pels números
• Pes i calories
• Quants burpees hauríeu de fer?
• Com fer un burpee
• Beneficis dels burpees
• Alternatives als burpees
• Jumpipreses
• Saltar a la gatzoneta
• Flexions
• Preses de taulers
• Modificacions de Burpee
• La conclusió

Fins i tot si no us considereu un àvid entusiasta de l’entrenament, és probable que hàgiu sentit parlar de burpees. Els burpees són un exercici de calistenia, un tipus d’exercici que utilitza el pes corporal.

Amb els exercicis de calistenia, podeu millorar no només la força i la resistència, sinó també la coordinació i la flexibilitat.

Quan feu exercici, us podeu preguntar l’eficàcia d’un exercici en funció de la quantitat de calories que crema. El nombre de calories cremades durant l’exercici varia amb el pes, la intensitat i altres factors.

Segons Baton Rouge General, es poden cremar aproximadament 160 calories fent 17 minuts de burpees.

En aquest article, analitzarem de prop quantes calories es cremen les burpees, com fer-les i altres avantatges de fer burpees.

Calories cremades

Com s'ha esmentat anteriorment, es cremen al voltant de 160 calories per cada 17 minuts que fan burpees. Desglossem aquest número per una cosa més pràctica:

Pels números

• Es cremen aproximadament 9,4 calories per cada minut de burpees realitzades.
• La majoria de la gent triga uns tres segons a fer un sol burpee.
• Tres segons per burpee equivalen a 20 burpees per minut, segons la velocitat i la freqüència.

Després de fer algunes matemàtiques senzilles, podem veure que es necessiten aproximadament 20 burpes per cremar al voltant de 10 calories. No obstant això, el pes també pot afectar el nombre de calories cremades durant l’exercici.

Segons la Harvard Medical School, quan es realitzen 30 minuts de calistenia vigorosa:

Pes i calories

• Una persona de 155 lliures cremarà aproximadament 1,25 vegades més calories que una persona de 125 lliures.
• Una persona de 185 lliures cremarà aproximadament 1,5 vegades més calories que una persona de 125 lliures.

Tenint en compte aquesta informació, la persona mitjana pot cremar de 10 a 15 calories per cada 20 burpees.

A continuació es mostra un gràfic que us pot ajudar a determinar quantes calories cremareu mentre realitzeu burpees, en funció del vostre pes.

Quants burpees hauríeu de fer?

Els burpes es consideren un moviment avançat de calistenia, per la qual cosa és important que us prengueu el temps i els realitzeu amb la forma adequada per evitar lesions.

Si realitzeu un sol burpee cada tres segons, podeu esperar a realitzar aproximadament 20 burpees per minut. Si realitzeu els burpees més lentament, podeu fer de 10 a 15 burpees per minut.

A més, les diferents variacions de burpees poden canviar la quantitat de temps que necessiteu per fer un burpee.

Com fer un burpee

La forma més fàcil de pensar en un burpee és que es tracta d’un tauler complet seguit d’un salt a la gatzoneta. Aquí teniu un fantàstic tutorial visual sobre com fer un burpee:

Aquí teniu algunes instruccions pas a pas:

1. De peu cap endavant. Els peus han d’estar separats de l’amplada del maluc i els braços als costats.
2. Baixeu-vos cap a la gatzoneta empenyent els malucs cap enrere i doblegant els genolls. Enfoqueu el vostre pes als talons, més que a les boles dels peus.
3. Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells al terra davant vostre. La posició dels palmells ha de ser més estreta que la dels peus.
4. Saltar els peus cap enrere, estirant les cames i aterrant sobre les boles dels peus. Penseu en aquesta transició com saltant a un tauler complet. Durant aquesta posició, enganxeu els abdominals per obtenir suport i assegureu-vos de no aixecar o flotar l'esquena.
5. Torneu a saltar els peus cap endavant fins que estiguin al costat de les mans.
6. Arriba amb els braços sobre el cap i salta amunt i, després, torna a baixar per recórrer tot el moviment.

Tot i que les indicacions anteriors són per a un burpee estàndard, altres variacions de burpee populars inclouen:

• afegint una flexió mentre es troba a la posició del tauler
• afegint una presa de taulell mentre es troba a la posició de tauló
• afegint un salt de tuck mentre es manté de peu

Independentment del tipus de variació de burpee que trieu fer, l'aprenentatge de forma adequada és el més important.

Beneficis dels burpees

Els burpees són un entrenament de calistenia de cos sencer que se centra a construir la força muscular. Poden ajudar a millorar la força i la resistència com a part d’una rutina d’entrenament regular i també poden tenir altres avantatges.

En una investigació, els investigadors van trobar que els exercicis de pes corporal, com ara burpes, van ser capaços de reduir significativament la pressió arterial en dones adultes sanes.

Els burpees no només són un gran exercici per reforçar la força, sinó que també es poden realitzar com a part d’un règim d’entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT). HIIT se centra en ràfegues d’exercici intens alternats amb períodes de recuperació.

Els beneficis de HIIT s’han estudiat àmpliament per a diverses condicions, incloses la diabetis tipus 2, l’obesitat i la salut cardíaca. En un, els investigadors van trobar que HIIT podria tenir un impacte positiu sobre la funció mitocondrial i el tipus de fibra a les cèl·lules musculars.

Alternatives als burpees

Hi ha moltes raons per les quals algú pot no ser capaç de realitzar amb seguretat o eficaçment un burpee, però no preocupar-se; hi ha molts exercicis de calistenia similars que podeu fer.

Consulteu algunes d’aquestes alternatives burpee per obtenir un entrenament igual d’eficaç:

Jumpipreses

Els gats de salt són un altre exercici de calistenia de cos sencer que es pot realitzar com a entrenament HIIT. A diferència dels burpees, els gats de salt no exerceixen tanta pressió sobre les espatlles.

Saltar a la gatzoneta

Els salts a la gatzoneta us permeten realitzar l’última porció d’un burpee sense haver de realitzar el tauler. Aquest exercici exercirà una pressió similar als genolls com ho fan els burpees, però de nou, no tanta pressió sobre les espatlles.

Flexions

Les flexions són un gran moviment de calistènia per a tot el cos per a principiants que exerceixen una mínima tensió a les articulacions. Les espatlles i els abdominals es mantenen compromesos i, en funció de la variació de flexió, també ho fan les cames i els glutis.

Preses de taulers

Els jacks de taulons són una bona alternativa als burpees quan no podeu fer la transició entre tauló i peu. Igual que els burpees, utilitzen la posició del tauler però no tornen a estar dempeus, és a dir, menys tensió als genolls.

Les preses de taulons també fan un gran entrenament HIIT, igual que els burpees.

Modificacions de Burpee

Si encara us interessa realitzar un burpee però no el podeu fer en la seva totalitat, l’alternativa pot ser modificar-lo. Per realitzar un burpee modificat, proveu aquests ajustos:

• Realitzeu cada moviment d'un en un.
• Entrar i sortir del tauler en lloc de saltar.
• Parar per acabar en lloc de saltar per acabar.

La conclusió

Els burpees són un gran exercici de calistenia que cremen de 10 a 15 calories per minut. Si mai no heu realitzat cap burpee, és important aprendre la forma adequada per evitar lesions.

Si voleu completar el vostre programa d’exercicis amb moviments més calistènics com els burpees, un professional d’exercici us pot ajudar. Visiteu el ProFinder del Col·legi Americà de Medicina de l’Esport per trobar un professional de l’exercici a prop vostre.