Tot el que necessiteu saber sobre els avantatges de Napping

Content

• Nap davant de dormir
• Beneficis de buits saludables
• Millora del rendiment
• Aprenentatge millorat
• Baixar la pressió arterial
• Millor humor
• Efectes secundaris del son durant el dia
• Quant de temps ha de ser una migdiada d’energia?
• Quan és el millor moment per prendre una migdiada?
• Quant de temps ha de ser una migdiada per a adults davant nens?
• Què li passa al cos amb massa o massa poc son
• Emportar

Trobar el temps per a un descàrrega ràpida ofereix molts avantatges. Una migdiada ràpida pot millorar el teu rendiment, augmentar l’alerta i millorar l’estat d’ànim. La clau per fer una migdiada és mantenir els recorts de deu a 20 minuts, de manera que no entreu massa en el cicle del son, cosa que pot deixar-vos sensació de cansament i més cansada que abans.

Nap davant de dormir

Quan feu una migdiada de 10 a 20 minuts, entra en la primera i, de vegades, la segona fase del son. Només n’hi ha prou per refrescar-vos i obtenir els avantatges relacionats amb l’abonament.

Durant el son real, el cos té l’oportunitat de completar algunes vegades les cinc etapes del cicle del son, que per a la majoria d’adults sans es repeteix cada 90 a 110 minuts.

Quan s’endinsa en un somni més profund, el cervell esdevé menys sensible als estímuls externs, fent més difícil despertar-se i augmentar la probabilitat de fatiga i fatiga.

Beneficis de buits saludables

Els beneficis per a la salut de la migdiada han estat demostrats científicament. A continuació, es mostra el que pot fer una migdiada de potència ràpida.

Millora del rendiment

Diversos estudis han trobat que els salts diürns que van dels 10 als 30 minuts poden augmentar el rendiment i fer-te més productiu en el treball. S'ha demostrat que les begudes milloren:

• velocitat psicomotriu
• temps de reacció
• alerta

Aprenentatge millorat

A partir de diversos estudis, fer un tomb durant el dia pot millorar les teves habilitats d’aprenentatge. No només millora l’enfocament i la memòria, cosa que us pot ajudar a aprendre i retenir informació, sinó que els estudis també han trobat que la capacitat d’aprendre informació nova es millora immediatament després de la migdiada.

Els avantatges d’aprofitar l’aprenentatge comencen aviat. Un estudi del 2015 va trobar que el fet de millorar els aprenentatges de paraules en els nadons.

Baixar la pressió arterial

Una nova investigació demostra que un migdia pot disminuir significativament la pressió arterial. Els resultats d’un estudi presentat a la sessió científica anual de l’American College of Cardiology del 2019 mostren que el son al migdia sembla ser tan eficaç en la baixada dels nivells de pressió arterial que altres canvis en l’estil de vida, com ara el consum de sal i alcohol.

L’estudi va trobar que, de mitjana, els naps van reduir la pressió arterial en 5 mm Hg. Això també és comparable a la presa d’una medicació de pressió arterial a dosis baixes, que sol disminuir la pressió arterial de 5 a 7 mm Hg.

La caiguda de la pressió arterial només pot reduir fins a un 10 per cent el risc d’atac cardíac.

Millor humor

Fer un buit durant el dia pot millorar l’estat d’ànim. Els forats curts augmenten els nivells d’energia i ajuden a provocar la caiguda de la tarda. També han estat relacionades amb una major positivitat i una millor tolerància a la frustració.

Fer una migdiada ràpida també us pot ajudar a sentir-vos menys cansat i irritable si no heu dormit una bona nit la nit anterior.

Efectes secundaris del son durant el dia

Si bé s’ha demostrat que l’abrocament ofereix nombrosos beneficis per a la salut, pot produir efectes secundaris i fins i tot tenir conseqüències negatives per a la seva salut quan no s’hi cronifica correctament o si té certes condicions subjacents.

Les migdiades que superen els 20 minuts poden augmentar la inèrcia del son, cosa que us deixa sensació de molèstia i desorientació. Això passa quan et despertes d’un son profund. Si ja no teniu somnolència, els símptomes de la inèrcia del son solen ser més greus i durar més.

Fer un buit massa llarg o massa tard al dia pot fer més difícil dormir una bona nit. Això encara és pitjor per a les persones amb insomni que ja tenen problemes per dormir a la nit.

Una neteja diürna més llarga també s'ha associat amb un risc significativament més elevat de malalties cardiovasculars i mortalitat per totes les causes, segons una metaanàlisi del 2015. Els resultats van mostrar que els forats diürns superiors als 60 minuts es van associar amb un risc més elevat de patir malalties cardíaques i morir per totes les causes en comparació amb el fet de no fer-se el malbé. L’edat, la salut general i els hàbits de son poden tenir un paper.

Quant de temps ha de ser una migdiada d’energia?

Limitar els salts de 10 a 20 minuts us permetrà sentir-vos més alerta i actualitzat. Més que això, sobretot més de 30 minuts, és probable que et deixi sentir lent, tordidor i més cansat que abans de tancar els ulls.

L’excepció d’això és si esteu privats del son i teniu el luxe de poder fer la migdiada prou per fer un cicle complet de son, que és de 90 minuts com a mínim.

Quan és el millor moment per prendre una migdiada?

El millor moment per fer una migdiada depèn de factors individuals com ara l’horari de son i l’edat. Per a la majoria de la gent, fer el fet de dormir a primera hora de la tarda és la millor manera de seguir. Fer trepitjar a partir de les 15 h. pot interferir amb el son nocturn.

Quant de temps ha de ser una migdiada per a adults davant nens?

Nens i adults tenen diferents necessitats de son i continuen canviant al llarg de la nostra vida. Esbrinar el temps que han de passar els dipòsits dependrà de la quantitat de son que necessiteu per nit i de la quantitat que esteu realitzant.

En els nens, la recomanació per a les hores de migdiada varia amb l'edat de la següent manera:

• De 0 a 6 mesos: dos o tres salts diürns de 30 minuts a 2 hores cadascun
• De 6 a 12 mesos: dos trams al dia, de 20 minuts a poques hores
• 1 a 3 anys: una migdiada de tarda d’1 a 3 hores
• De 3 a 5 anys: una migdiada de tarda d’1 o 2 hores
• De 5 a 12 anys: no fa falta migdiada si aconsegueixen 10 o 11 hores de son recomanades per nit

Un adult saludable no necessita fer la migdiada, però pot beneficiar-se d'una migdiada de 10 a 20 minuts, o de 90 a 120, quan no té el son. Hi ha algunes evidències que els adults de més edat poden beneficiar-se de fer una migdiada durant una hora a la tarda.

Què li passa al cos amb massa o massa poc son

Tenir massa o poc somni pot tenir efectes negatius i tots dos poden ser un indicador d’un problema subjacent.

Dormir en excés pot deixar-se sentir tenebrós molt després d’haver-te aixecat. La sobrealimentació està relacionada amb un augment del risc de diverses condicions, incloses:

• malaltia cardíaca
• l'obesitat
• diabetis tipus 2
• mort precoç

Massa somni també pot tenir diversos efectes negatius sobre la salut. No dormir prou provoca somnolència durant el dia i irritabilitat i pot afectar el seu rendiment.

Altres efectes de la privació de son són:

• l'augment de pes
• augment del risc de diabetis, malalties del cor i hipertensió arterial
• discapacitat sexual baixa
• augment del risc d'accidents
• deteriorament de la memòria
• problemes per concentrar-se

Emportar

El fet de treure pit pot ser un luxe que poques persones es poden permetre en aquests moments agitats, però si podeu aconseguir fins i tot només 10 minuts d’ulls durant el dia, podeu obtenir nombrosos beneficis per a la salut.