Quant de temps roman la cafeïna al vostre sistema?
Content
- Quant de temps duren els símptomes
- Quins aliments i begudes contenen cafeïna?
- La cafeïna i la lactància materna
- Retirada de cafeïna
- Quanta cafeïna hi ha al cafè i al te?
- Linia inferior
Visió general
La cafeïna és un estimulant d’acció ràpida que funciona al vostre sistema nerviós central. Pot augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca, augmentar la vostra energia i millorar el vostre estat d’ànim.
És possible que comenceu a experimentar els efectes de la cafeïna just després de consumir-la i els efectes continuaran durant el temps que la cafeïna romangui al vostre cos.
Però, quant dura exactament això? La resposta depèn de diversos factors.
Quant de temps duren els símptomes
Segons l’Acadèmia Americana de Medicina del Son, la vida mitjana de la cafeïna és de fins a 5 hores. La vida mitjana és la quantitat de temps que es necessita per reduir una quantitat d'una substància a la meitat de la quantitat original.
Per tant, si heu consumit 10 mil·ligrams (mg) de cafeïna, al cap de 5 hores, encara tindreu 5 mg de cafeïna al cos.
Els efectes de la cafeïna arriben als nivells màxims als 30 a 60 minuts del consum. És el moment en què és més probable que experimenteu els efectes "nerviosos" de la cafeïna.
És possible que també orineu més a causa del volum de líquid que s’ingereix i del lleuger efecte diürètic de la cafeïna.
L’altra meitat de cafeïna que consumeix pot durar molt més de 5 hores.
Les persones amb sensibilitat a la cafeïna poden sentir símptomes durant diverses hores o fins i tot uns dies després del consum.
A causa dels efectes a llarg termini de la cafeïna, l’Acadèmia Americana de Medicina del Son recomana no consumir-la almenys sis hores abans d’anar a dormir. Per tant, si us aneu al llit a les 22:00, hauríeu de prendre la vostra última tassa de cafeïna com a màxim a les 16:00.
Quins aliments i begudes contenen cafeïna?
La cafeïna és una substància natural que es troba en diverses plantes, inclosos els grans de cafè i cacau i les fulles de te.
També hi ha formes artificials de cafeïna que se solen afegir a refrescos i begudes energètiques.
Intenteu evitar aquests aliments i begudes, que sovint contenen cafeïna, dins de les sis hores següents a l’hora d’anar a dormir:
- te negre i verd
- cafè i begudes exprés
- xocolata
- begudes energètiques
- refrescs
- certs medicaments sense recepta que contenen cafeïna, com Excedrin
El cafè descafeïnat conté petites quantitats de cafeïna, de manera que si sou sensible als efectes de la cafeïna, també heu d’evitar el cafè descafeïnat.
La cafeïna i la lactància materna
Durant anys, els experts han aconsellat a les dones que tinguin precaució quan consumeixen cafeïna durant l’embaràs. Això es deu al risc d'avortament involuntari o defectes congènits.
Tot i que aquests efectes ja no són rellevants després del naixement, encara hi ha algunes precaucions a tenir en compte si teniu previst consumir cafeïna mentre lacteu.
La cafeïna es pot transferir a través del llet materna al vostre nadó. El March of Dimes recomana limitar el consum de cafeïna a dues tasses de cafè al dia quan es dóna el pit.
Si consumeix altres articles que contenen cafeïna durant tot el dia, com ara sosa o xocolata, potser haureu de reduir el cafè i altres articles amb molta cafeïna.
Consumir més de 200 mg de cafeïna al dia podria tenir conseqüències no desitjades per al vostre nadó. És possible que tinguin dificultats per dormir i es puguin convertir en exigents.
Algunes mares també noten còlics i nerviosisme en els nadons que estan exposats a la cafeïna. Tot i que no es consideren problemes a llarg termini, els símptomes poden causar molèsties al vostre nadó.
La clau per assegurar-se que el bebè no experimenti els efectes de la cafeïna és planificar el seu consum amb prudència.
Segons l'Associació Australiana de Lactància Materna, el vostre bebè pot consumir aproximadament l'1 per cent de la cafeïna que consumeix si alleta.
La quantitat màxima s’assoleix aproximadament una hora després d’haver consumit cafeïna. El millor moment per alletar el vostre bebè seria abans de consumir una beguda amb cafeïna o dins de la primera hora de la ingesta de cafeïna.
A més, atès que la vida mitjana de la cafeïna a la llet materna és d’unes 4 hores, també es recomana alletar 4 hores després de la ingesta de cafeïna.
Retirada de cafeïna
Si esteu acostumat a beure cafeïna, pot ser que us deixeu de prendre si deixeu de prendre-la.
Segons l’American Heart Association, és possible que tingueu símptomes d’abstinència en un termini de 12 a 24 hores des del darrer element amb cafeïna. Aquests símptomes poden incloure:
- mal de cap (el símptoma més freqüent)
- depressió
- ansietat
- somnolència i fatiga
Els símptomes d'abstinència de cafeïna solen resoldre's en 48 hores. Tanmateix, si esteu acostumat a consumir grans quantitats, deixar el gall d'indi fred pot fer que els símptomes d'abstinència siguin més greus.
La millor manera de reduir la cafeïna és disminuir la quantitat que consumeix cada dia.
Simplement podeu reduir el nombre de productes amb cafeïna que consumeix o canviar determinats articles. Per exemple, podeu canviar un cafè al dia per prendre te verd.
Quanta cafeïna hi ha al cafè i al te?
La quantitat de cafeïna d'una tassa de cafè o te es veu afectada per molts factors, com la tècnica d'elaboració, el tipus de mongetes o fulles de te i la forma en què es processaven les mongetes o fulles.
| Beguda | Cafeïna en mil·ligrams (mg) |
| Tassa de cafè de 8 unces | 95–165 |
| Expresso d’1 unça | 47–64 |
| Tassa de 8 unces de cafè descafeïnat | 2–5 |
| Tassa de 8 unces de te negre | 25–48 |
| Tassa de te verd de 8 unces | 25–29 |
Les mongetes torrades lleugeres tenen més cafeïna que les mongetes torrades fosques.
També hi ha més cafeïna en una tassa de cafè que en una sola porció d’expresso. Això vol dir que un caputxino amb 1 unça d’espresso té menys cafeïna que una tassa de cafè de 8 unces.
Linia inferior
La cafeïna és només una manera d’augmentar l’alerta i combatre la son. A causa dels possibles efectes adversos, podeu considerar limitar el consum diari a 300 mg al dia. Això equival a aproximadament 3 tasses de cafè torrat petit i normal.
També és important tenir en compte altres maneres d’augmentar naturalment els nivells d’energia sense cafeïna. Penseu en les opcions següents per ajudar-vos:
- Beu més aigua.
- Dormiu almenys 7 hores per nit.
- Eviteu les migdiades diürnes si podeu.
- Menja molts aliments d'origen vegetal, que poden ajudar a proporcionar energia sense la caiguda d'aliments processats.
- Fer exercici diari, però no gaire a prop de dormir.
Parleu amb el vostre metge si us sentiu cansat regularment. És possible que tingueu un trastorn del son no diagnosticat.
Algunes condicions subjacents, com la depressió, també poden afectar els nivells d’energia.
Articles Interessants
Per què és tan difícil córrer després de prendre's una estona lliure