Quant de temps duren els atacs de pànic?

Content

• Quin és el més llarg que pot durar un atac de pànic?
• Es poden perdre els símptomes?
• Quins són alguns mecanismes d’afrontament actuals?
• Pot prevenir un atac de pànic?
• Obteniu informació sobre els atacs de pànic i l’ansietat
• Practiqueu tècniques de relaxació
• Fer exercici regularment
• Eviteu fumar, alcohol i cafeïna
• Dormir prou
• Quan veure un metge
• Emportar

Els atacs de pànic són atacs bruscos on se senten por, malestar i com si es perd el control, fins i tot quan no hi ha perill. Aquests atacs es produeixen del món sense cap avís i alguns símptomes poden patir un atac de cor.

Els atacs de pànic són generalment curts, assolint el seu pic en menys de 10 minuts. Un atac sol durar des d’uns minuts fins a 30, tot i que els atacs repetits poden repetir-se durant hores.

Aquí teniu el que heu de saber sobre la durada d’un atac de pànic i com podeu fer front o evitar que es produeixi.

Quin és el més llarg que pot durar un atac de pànic?

La majoria dels atacs de pànic tenen una durada de pocs minuts, tot i que sovint tenen la seva vida durant qualsevol moment. Els símptomes tenen un pic de deu minuts i comencen a desaparèixer.

És possible que hi hagi un atac de pànic especialment llarg o curt. Alguns atacs poden augmentar en pocs segons, mentre que l'atac sencer dura uns minuts, mentre que d'altres poden durar més.

La majoria de les investigacions han descrit atacs de pànic únics amb una durada de fins a 30 minuts. Alguns informes d’individus han descrit atacs que duren hores o fins i tot dies.

Segons alguns experts, si els símptomes no pugen en un màxim de deu minuts, no es considera un atac de pànic (que té un sobtat de pànic). En canvi, es considera una alta ansietat. Encara que això sigui encara incòmode i desagradable, potser no se li diagnostiqui un atac de pànic.

També és possible experimentar diversos atacs de pànic que es produeixen en onades durant una hora o més.

Es poden perdre els símptomes?

Si bé els símptomes dels atacs de pànic poden variar, sovint inclouen:

• cor de cor
• sudoració o calfreds
• tremolant
• falta d'alè
• mal de pit o molèsties al pit
• mareig
• por a perdre el control o a morir
• nàusees i altres molèsties d'estómac

En un atac de pànic, els símptomes es produeixen sobtadament, i després s’esvaeixen gradualment.

Sovint els símptomes físics són els primers a disminuir, tot i que, segons els seus nivells d’ansietat, podeu continuar hiperventilant-se i experimentant molèsties abdominals. Després de la represa de l’atac, també es pot sentir cansat o tensió als músculs.

Els principals símptomes que poden persistir són els símptomes de la conducta o cognitius. L’ansietat general pot persistir després de l’atac. Sovint la gent continua preocupant-se per la seva falta de control. Si pateix dolor, pot haver-hi una por a la mort fins que visiti un metge.

Si teniu un trastorn de pànic, podeu preocupar-vos o obsessionar-vos per tenir un altre atac de pànic. Això pot causar ansietat quotidiana afectant la vostra qualitat de vida.

Quins són alguns mecanismes d’afrontament actuals?

Primeres coses primer: respirar. Probablement hi hagi una hiperventilació, però estabilitzar la respiració pot calmar ràpidament la resposta del combat o del vol del cos.

Intenta comptar la respiració. Una respiració profunda, una respiració profunda. Comptar fins a 10 i després tornar a començar fins que la respiració torni a la normalitat.

Altres estratègies d’afrontament ràpid inclouen:

• reconèixer que el que esteu experimentant és un atac de pànic
• trobar un objecte on centrar-se
• practicant la relaxació muscular
• repetint un mantra
• exercici

Aquí teniu una llista detallada de com aturar un atac de pànic, juntament amb algunes tècniques de presa de terra que us poden ajudar.

Pot prevenir un atac de pànic?

No haureu de viure la vostra vida amb por d’atacs de pànic. Hi ha diverses eines i tècniques que podeu utilitzar per ajudar a gestionar els vostres atacs i fins i tot prevenir-los.

Una bona manera de prevenir atacs de pànic és crear un pla que us ajudarà a sentir-vos més controlats. Si teniu un pla elaborat per a un atac, pot reduir la durada i la freqüència dels atacs.

El vostre pla pot incloure:

• practicant un exercici de respiració profunda o fent una relaxació muscular progressiva
• centrant una tècnica de posada a terra com la tècnica 5-4-3-2-1
• lectura d’un full de paper que descriu atacs de pànic, per ajudar a racionalitzar la por de morir
• tenir una llista curta de mantres, ja sigui en una nota enganxosa o al telèfon per obrir, dient una cosa així com "vaig a estar bé, aquests són només símptomes de pànic".

És possible que vulgueu obtenir ajuda i deixar que la vostra família, amics o companys de feina participin en els vostres plans per a quan us trobeu en situacions concretes.

Per exemple:

• A casa, podeu ensenyar al vostre company o company d’habitació una tècnica de relaxació que poden fer amb vosaltres quan esteu enmig d’un atac. Respirar junts us pot ajudar a sentir-vos més concentrat i concentrat.
• A la feina, potser voldreu simplement donar cap a un company de feina de confiança o un cap que tingui problemes de pànic. Compartir aquesta informació pot tenir por, però també pot fer que la vostra oficina tingui un espai més segur.

Altres maneres de prevenir futurs atacs inclouen:

Obteniu informació sobre els atacs de pànic i l’ansietat

El coneixement és poder. Amb més informació sobre els atacs de pànic, podeu tenir consciència dels vostres símptomes, sentir-vos més controlats i escurçar els atacs.

Mentre que moltes persones experimenten un atac de pànic una vegada o algunes vegades, d’altres les experimenten com a part d’un trastorn d’ansietat existent. Aprendre sobre l’ansietat pot ajudar-lo a gestionar-lo millor.

Practiqueu tècniques de relaxació

La meditació, exercicis de respiració i relaxació muscular poden ajudar en el moment d’un atac de pànic. Però aprendre i practicar aquestes tècniques prèviament és fonamental perquè estigueu llestos quan passi.

Fer exercici regularment

L’exercici regular ha demostrat diversos avantatges tant per a la salut mental com física.

Fer exercici, sobretot entrenaments de gran intensitat o cardio, pot fins i tot imitar els símptomes dels atacs de pànic. Si fa exercici regularment, pot entrenar el cos i la ment per adonar-se que aquells símptomes, com corrent el cor, la sudoració, la respiració dura, no sempre indiquen pànic.

També pot reduir l’estrès, la qual cosa pot desencadenar atacs de pànic.

Eviteu fumar, alcohol i cafeïna

Es coneixen certes substàncies que desencadenen ansietat i, de vegades, atacs de pànic. Si observeu que els vostres atacs de pànic es produeixen al llarg del temps en què heu consumit un estimulant com el cafè o una altra substància, pot ser útil limitar-los o evitar-los i veure si la vostra freqüència d’atac canvia.

Aquestes substàncies també poden augmentar la intensitat d’un atac, de manera que evitar-les pot ajudar a alleujar els símptomes.

Dormir prou

La privació de son pot dificultar l’afrontament de l’estrès i augmentar els nivells d’ansietat. És per això que és important mantenir una bona higiene del son.

Quan veure un metge

Els atacs de pànic poden tenir molta por, sobretot quan se’ls experimenta per primera vegada. Però no vol dir que tinguis un trastorn d’ansietat automàticament: pots tenir atacs de pànic sense una malaltia mental.

Sol·liciteu ajuda si:

• teniu diversos atacs de pànic o experimenteu-los de forma crònica
• la vostra ansietat afecta la vostra vida diària
• tens problemes per afrontar-ho

Hi ha tantes opcions disponibles i el vostre metge pot fins i tot ajudar-vos a establir plans, a compartir literatura o a comprovar els vostres signes vitals per alleujar-vos.

Si sovint teniu por de morir o us preocupeu que alguna cosa incorregui realment amb la vostra salut, consulteu un metge. Poden realitzar proves per comprovar la seva salut general o, en concret, la salut del cor.

Tenir una factura neta de salut pot donar-vos tranquil·litat. Fins i tot podeu conservar una impressió dels resultats. Aquest full de paper pot ser part del vostre pla de retirar durant un atac per recordar-vos que anireu bé.

Emportar

Els atacs de pànic es poden produir sense avisar i se sentin incòmodes, però no duraran per sempre. De fet, tot i que poden sentir-se més temps, la majoria d’atacs de pànic només tenen una durada d’uns 10 minuts.

Si comenceu a experimentar símptomes d’ansietat que afecten la vostra vida diària, els vostres atacs augmenten en intensitat o durada, o bé només necessiteu ajuda addicional per afrontar-vos a un professional de la salut mental.

Per a aquells que busquen un tractament d’un professional de la salut mental, segons els supòsits, dos terços aconsegueixen la seva remissió en el termini de 6 mesos.