Com aconseguir cames com Jessica Simpson, braços com Halle Berry i abdominals com Megan Fox

Content

• Revisió de

Admetem-ho: hi ha uns cossos força sorprenents a Tinseltown. Però no cal ser una estrella per semblar-la (i sentir-la). Si vols cames com Jessica Simpson, braços com Jordana Brewster, i abdominals com Megan Fox, qui millor per consultar que el ferotge guru del fitness que els assota a tots en una forma tan sexy i impressionant? L’entrenador de celebritats Harley Pasternak és l’home a l’hora d’esculpir innombrables llistes A, inclosos Halle Berry, Maria Menounos, Katy Perry, Rihanna, Lady Gaga, i Jennifer Hudson, així que no ens vam poder resistir a robar alguns dels seus secrets a un cos digne de Hollywood.

L’autor més venut i defensor de la nutrició viu amb una simple filosofia de cinc factors: entrenaments de vint-i-cinc minuts, cinc dies a la setmana. Però no us enganyeu; això no vol dir que et deixi fàcil. Les seves sessions són súper dures, però els resultats valen (clarament) la pena!

Si tenir abdominals d'acer és el vostre somni, "deixeu de cruixir!" ell diu. "Ens centrem massa a la part frontal de la nostra secció mitjana, que en aquest procés reforça excessivament i dibuixa el tors cap endavant de manera que pugueu tenir abdominals més curts. Centreu-vos en allargar treballant la part inferior de l'esquena. Això us donarà la secció mitjana una revisió completa".

Quan es tracta de cames, Pasternak aplica consells similars. "Si voleu unes cames excel·lents, heu d'entrenar-les per tot arreu, no només a la part davantera de les cuixes. Utilitzeu múltiples articulacions sempre que sigui possible. I córrer escales és una de les millors coses que podeu fer. Té poc o cap impacte en les teves articulacions i estàs treballant els glutis, els isquiotibials i els quàdriceps al mateix temps".

I, per descomptat, una figura en forma no seria completa sense braços sorprenents, a la qual Pasternak subratlla la importància de centrar-se en el tríceps, no en el bíceps. "Quan els bíceps es tornen massa forts, fa que les espatlles avancin i es converteixi en una postura semblant a un goril·la. Un altre error que cometen les dones és utilitzar massa poc pes. No obtindreu músculs grans amb pesos grans!"

Per sort per a nosaltres, Pasternak va compartir alguns dels seus moviments favorits. Feu clic aquí per tonificar els braços, abdominals i cames.

Per obtenir més informació sobre Harley Pasternak, visiteu la seva pàgina web oficial o connectar amb ell Twitter.

Revisió de