Emma Stone va revelar les seves estratègies bàsiques per controlar l’ansietat

Content

• Revisió de

Si heu tingut problemes d’ansietat durant la pandèmia de coronavirus (COVID-19), no esteu sols. Emma Stone, que ha estat sincera sobre la seva lluita de tota la vida amb l’ansietat, va explicar recentment com manté controlada la seva salut mental: pandèmia o absència de pandèmia.

ICYDK, Stone ha estat prèviament obert sobre ser una persona "molt, molt, molt ansiosa" en el passat. "Vaig tenir molts atacs de pànic", va dir a Stephen Colbert The Late Show l'any 2017. "Em vaig beneficiar molt de la teràpia. Vaig començar als 7 [anys]".

Tot i que Stone li va dir a Colbert que l'ansietat "sempre" formarà part de la seva vida, sembla que ha desenvolupat estratègies saludables i efectives per gestionar la seva salut mental al llarg dels anys. En un nou vídeo de la campanya #WeThriveInside del Child Mind Institute —que pretén donar suport a nens i adults joves mentre gestionen l’ansietat durant la crisi del COVID-19—, Stone (que també és membre de la junta directiva de l’institut) va parlar de com pren cuidar-se mentalment, sobretot quan es troba en quarantena durant la pandèmia de coronavirus. (Aquestes celebritats també han parlat de problemes de salut mental.)

La primera estratègia d’ansietat de Stone: llegir. En el seu vídeo #WeThriveInside, l'actriu va dir que ha estat utilitzant el seu temps a casa per descobrir nous autors, compartint que ha estat "molt divertit introduir-se en un món nou que abans no coneixia".

Els avantatges de llegir per a la vostra salut mental no són cap broma. Qualsevol cuc de llibres us dirà que llegir pot ser molt relaxant, però una revisió del 2015 centenars d’estudis que exploren el vincle entre la lectura i la salut mental, realitzats per l’agència benèfica Reading Agency del Regne Unit, van confirmar la forta relació entre llegir per plaer i millorar el benestar mental (inclosos els símptomes de depressió reduïts, així com l’augment de l’empatia i la millora de les relacions amb altres).

Stone també va compartir que la meditació ajuda a la seva ansietat. Ella va dir que simplement seure durant 10 o 20 minuts al dia i repetir un mantra li funciona, tot i que també va assenyalar que podeu comptar les vostres respiracions si aquest és el vostre carreró. (Els mantres s'utilitzen sovint en la meditació transcendental.)

La meditació (de qualsevol tipus) pot ser molt poderosa per combatre l'ansietat, ja que la pràctica pot influir positivament en l'activitat de les parts del cervell responsables del pensament i les emocions i, més concretament, de la preocupació. "Mitjançant la meditació, entrenem la ment per mantenir-se en el moment present, per notar un pensament ansiós mentre sorgeix, veure-ho i deixar-lo anar", explicava anteriorment Megan Jones Bell, Psy.D., cap de ciències de Headspace. a Shape. "El que canvia aquí a partir de la resposta típica a l'ansietat és que no ens aferrem a aquests pensaments ni hi reaccionem. Retrocedim d'aquests pensaments ansiosos i veiem el panorama més ampli. Això ens pot ajudar a sentir-nos més tranquils, clars i connectat a terra." (Relacionat: 10 experts en Mindfulness de Mantras viuen)

Una altra de les estratègies de Stone per a l'ansietat: ballar per tota la seva casa, "fonar música i treure l'estrès", va dir al vídeo. "Sembla que qualsevol exercici m'ajuda, però la dansa és la meva preferida", va explicar.

Ja sabeu que l’exercici és una forma fiable d’ajudar a controlar la salut mental. Però la dansa, en particular, pot augmentar la salut mental de manera pròpia, gràcies a la sincronització de la música i el moviment. Aquell combinat de música i moviment, ja sigui si s’aconsegueix amb un foxtrot formal o posant les vostres cançons preferides de Britney Spears i saltant per la casa com Stone, pot il·luminar els centres de recompensa del cervell, ajudant a reduir l’estrès i mantenir el cervell fort mentre augmenta nivells de serotonina, l'hormona del benestar, segons una investigació compilada pel Mahoney Neuroscience Institute de Harvard. (Relacionat: aquesta instructora de condicionament físic lidera "Ball socialment llunyà" al seu carrer cada dia)

Finalment, Stone va compartir que sovint s'enfronta a l'ansietat fent el que ella anomena "abocament de cervells".

"Escric tot el que em preocupa: només escric, escric i escric", va explicar. "No hi penso, no ho torno a llegir i normalment ho faig abans d'anar a dormir perquè [aquestes preocupacions o angoixes] no interfereixin amb el meu son. Trobo que és molt útil per a mi només aconseguir-ho. tot en paper ".

Molts experts en salut mental són els grans defensors de l'estratègia de Stone per a l'ansietat de publicar preocupacions. Però no ho fa tenir per formar part de la vostra rutina d’anar a dormir com Stone. Podeu escriure les vostres preocupacions sempre que us pesin a la ment. "Normalment recomano que la gent utilitzi un diari unes tres hores abans d'anar a dormir", va dir Michael J. Breus, Ph.D., psicòleg clínic especialitzat en trastorns del son. Forma. "Si publiquen un diari just abans que s'apaguin els llums, els demano que creïn una llista d'agraïment, que és més positiva". (Aquí teniu alguns diaris de gratitud que us ajudaran a apreciar les petites coses.)

Revisió de