Com fer front a l’ansietat electoral durant tot el dia

Content

• Quan t'aixeques...
• Abans d’anar cap a la feina ...
• Quan arribis a la feina ...
• En veure els resultats electorals ...
• Revisió de

Si les eleccions presidencials del 2016 us han convertit en una bola de nervis, no esteu sols. Una enquesta realitzada el mes passat per l'Associació Americana de Psicologia (APA) va trobar que les eleccions han estat una font important d'estrès per a més de la meitat dels nord-americans. Afortunadament, la cursa aviat quedarà enrere, però encara queda un últim obstacle per superar: el dia de les eleccions. Aleshores, què ha de fer una noia desagradable el 8 de novembre?

"Travessar el dia sense estrès no és realista", diu David Shen-Miller, Ph.D., president i professor associat del departament d'assessorament i psicologia de la salut de la Universitat Bastyr. Per tant, hauríeu d’esperar una mica d’estrès. Però si sou intencionat durant tot el dia, podreu controlar millor l’ansietat, diu. Aquí teniu el vostre metge de capçalera del matí a la nit.

Quan t'aixeques...

Premeu la repetició. D'acord, és possible que no hi puguis fer gaire res si només has fet sis hores i és hora de començar el dia, però si pots tancar-te una mica més, potser val la pena. Això es deu al fet que els que dormen almenys vuit hores a la nit informen de nivells d'estrès més baixos que els que tanquen menys els ulls i solen ser menys irritables, diu Shen-Miller. Dormir una bona nit també us pot ajudar a regular les vostres emocions, explica, cosa que sembla bastant útil per a les 24 hores de càrrega emocional que és el dia de les eleccions.

Eviteu consultar les xarxes socials. Si esteu llegint aquesta història, probablement ja heu fracassat en això (vaja!), però encara podeu fer un esforç per limitar l'exposició als mitjans durant la resta del dia per controlar l'estrès. (En general, les persones que estan més connectades a les xarxes socials tenen més angoixa a les seves vides, diu Shen-Miller. A més, un estudi fins i tot va trobar que l'estrès induït per les notícies pot tenir un impacte important en la vostra salut mental i física.) Si realment voleu veure les notícies, endavant, però només espereu veure alguna cosa amb la qual potser no estigueu d'acord, diu (i, mentre hi esteu, potser allunyeu-vos de la secció de comentaris de Facebook per a la salut mental de tots).

Truqueu a un pare o amic. Si esteu flipant, és probable que el vostre millor amic o germana també ho sigui. Posar-se al telèfon amb un ésser estimat per parlar-lo us pot ajudar a alleujar l’ansietat després de despertar-vos, diu Shen-Miller. Si sembla una idea terrible que et deixarà més estressat que quan vas començar...

Medita. Aquesta és una altra activitat que suggereix Shen-Miller per ajudar a calmar la ment a primera hora del matí. Té sentit, a més de disminuir l'ansietat, la consciència pot ajudar-vos a fer-vos més autoconscient i compassiu (com potser amb els seguidors del candidat que no us interessa tant) i s'ha demostrat que us ajuda a sentir-vos tranquil davant d'una situació estressant. tasca, com votar [tos]. (Mireu el nostre Facebook Live per obtenir una classe de meditació per a principiants de 20 minuts amb MNDFL, un estudi de meditació amb seu a Nova York i Instagram-dream).

Canvieu el cafè pel te. Això pot ser complicat depenent del vostre nivell d'addicció al cafè i de la quantitat de son que heu dormit la nit anterior. Però, atès que la cafeïna pot augmentar l’ansietat i fer-vos molestar, hauríeu de controlar la ingesta de begudes amb cafeïna el matí del dia de les eleccions, diu Shen-Miller. Optar per una tisana si pot.

Feu una mica d'exercici. Per augmentar l’energia i reduir els nivells d’estrès, intenteu fer exercici abans d’anar a les urnes, com amb aquests vuit moviments dissenyats per despertar el vostre cos o amb algunes postures de ioga per alleujar l’estrès. (O, si no fa massa fred, passegeu a l’exterior, cosa que us pot ajudar a alleujar l’estrès a sobre d’una tona d’altres beneficis integrats per a la salut).

Abans d’anar cap a la feina ...

Aneu a votar! Qui guanyi les eleccions pot estar fora del nostre control, però l'únic que som nosaltres llauna el control és sortir i votar, diu Shen-Miller. "Hi ha una connexió entre els sentiments d'impotència i depressió", explica, "així que estar actiu en el procés polític i sentir que la teva veu importa i pot marcar la diferència és realment important per al teu benestar general".

Recompensa’t. "Després de votar, premieu-vos. Tenir alguna cosa a esperar després de votar us pot ajudar a relaxar-vos la ment durant el procés de votació", diu Shen-Miller. Bé, això és fàcil: aquí arribem 5 dòlars amb cafè amb llet.

Mantenir una actitud positiva. Fer un esforç conscient per mantenir-se positiu durant el procés de votació també pot ajudar a alleujar l’estrès, diu. Centreu-vos en allò que és important a la vostra vida, com la vostra família i amics, i sabeu que vosaltres (i el país) superareu el que passi.

Quan arribis a la feina ...

Eviteu les trobades tòxiques.

Això podria significar evitar zones comunitàries a la vostra oficina on sabeu que la gent parlarà de les eleccions, diu Shen-Miller. D'altra banda, si sentir-ne parlar t'ajuda alleujar l'estrès, doncs, per descomptat, anar a la cuina on la gent parla de les urnes. Però ja ho sabeu, potser també intenteu fer una mica de feina avui.

I si et quedes atrapat en un debat amb el teu company de feina lluitador... Estic d'acord en desacord, suggereix Shen-Miller. És evident que no persuadirà algú amb creences oposades perquè canviï d'opinió en aquesta etapa del joc, així que intenteu trobar un punt comú sobre un tema que us interessi. Si això no sembla possible, simplement eviteu les converses polítiques, diu.

En veure els resultats electorals ...

Espereu angoixa. Sí, en realitat aquest és el consell de Shen-Miller. Sembla ombrívol, però és important esperar un cert nivell d’impotència i falta de control, diu. "Recordeu que vau fer la vostra part votant".

Establir límits. El trastorn obsessiu-compulsiu de control de les enquestes és una cosa que preocupa als professionals de la salut mental. Per evitar que els nivells d’estrès es disparin, no us enganxeu al televisor sencer nit. No canviarà els resultats, ho prometem.

Quan finalment s'anunciï el proper president... Si el vostre candidat escollit guanya, és possible que us sentiu alleujat i emocionat! Però, independentment del resultat, sàpiga que tothom ho superarà com a país i en la seva comunitat, diu Shen-Miller. "Mantingueu la conversa amb els vostres éssers estimats amb qui esteu en desacord i intenteu tenir en compte la seva perspectiva. Centreu-vos en el que va passar a nivell local, a més del nacional, ja que això pot tenir un efecte més immediat sobre vosaltres personalment", diu.

Revisió de