Tractament de sofoces i suors nocturns de la menopausa

Content

• Eviteu els desencadenants
• Hàbits útils per establir
• Troba alleujament quan intentes dormir
• Afegiu aliments naturals i suplements a la vostra dieta
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Visió general

Si reps calors i suors nocturns, no estàs sol. S’estima que fins al 75 per cent de les dones en les etapes de la perimenopausa o la menopausa de la vida als Estats Units informen que les experimenten.

Els fogots de menopausa són sensacions sobtades de calor corporal intensa que es poden produir durant el dia o la nit. Les suors nocturns són períodes de sudoració intensa o hiperhidrosi, associats a les sofocacions que es produeixen a la nit. Sovint poden despertar les dones del son.

Tot i que es produeixen de manera natural, els sofocos i les suors nocturnes de la menopausa poden resultar incòmodes, fins i tot causar molèsties i molèsties al son.

Són les reaccions del vostre cos als canvis hormonals associats a la perimenopausa i la menopausa. Tot i que no es garanteix que seguir un estil de vida específic eviti aquests símptomes, hi ha algunes coses fàcils de provar.

Eviteu els desencadenants

Mantingueu-vos allunyats d’aquests desencadenants, que en algunes persones se sap que provoca sofocos i suors nocturns:

• fumar i inhalar fum de segona mà
• portar roba ajustada i restrictiva
• utilitzant mantes o llençols pesats al llit
• beure alcohol i cafeïna
• menjar aliments picants
• estar en habitacions càlides
• experimentar un excés d’estrès

Hàbits útils per establir

Hi ha altres hàbits quotidians que poden ajudar a prevenir els sofocos i les suors nocturns. Això inclou:

• establir una rutina calmant abans d’anar a dormir per reduir l’estrès
• fer exercici durant el dia per disminuir l’estrès i ajudar-vos a dormir tranquil·lament a la nit
• portar roba fluixa i lleugera mentre dorm per estar fresc
• vestint-se per capes perquè pugueu eliminar-les i afegir-les segons la temperatura corporal
• mitjançant un ventilador de nit
• baixant el termòstat abans d'anar a dormir
• girant el coixí sovint
• mantenir un pes saludable

Troba alleujament quan intentes dormir

Si hi ha xafogor i suor nocturn quan proveu de dormir, saber trobar alleujament ràpidament us pot estalviar una nit de malestar. Alguns aspectes que cal provar són:

• baixant la temperatura del dormitori
• encenent un ventilador
• treure llençols i mantes
• treure capes de roba o canviar-se per roba fresca
• utilitzant esprais de refrigeració, gels de refredament o coixins
• prenent aigua fresca
• alentir i aprofundir la respiració per ajudar el cos a relaxar-se

Afegiu aliments naturals i suplements a la vostra dieta

L’addició d’aliments i suplements naturals a la dieta a llarg termini pot ajudar a reduir els sofocos i les suors nocturnes. S'han barrejat investigacions sobre l'eficàcia d'aquests suplements per al tractament de sofocos i suors nocturns, però algunes dones han trobat alleujament en utilitzar-los.

Com que aquests productes poden tenir efectes secundaris significatius o interactuar amb altres medicaments, haureu de consultar el vostre metge abans de prendre'ls.

A continuació, us en proposem alguns:

• menjar una o dues racions de soja al dia, que s’ha demostrat que disminueix la freqüència amb què es produeixen els sofocos i la intensitat que tenen
• consumir càpsules de suplement de cohosh negre o oli de qualitat alimentària cohosh negre, que es pot utilitzar per al tractament a curt termini de sofocos i suors nocturns (no obstant això, pot causar angoixa digestiva, sagnat anormal o coàguls de sang i no s’ha d’utilitzar si tens un problema hepàtic)
• prendre càpsules de suplement de prímula al vespre o oli alimentari de prímula al vespre, que s’utilitza per tractar els sofocos (però que pot causar nàusees i diarrea i no els hauria d’utilitzar aquells que prenen certs medicaments, com ara anticoagulants)
• menjar llavors de lli o prendre càpsules de suplement de lli o oli de lli, que també s’anomena oli de lli, per ajudar a reduir els sofocos

També podeu parlar amb el vostre metge sobre teràpies amb recepta o suplements sense recepta (OTC) que us poden ajudar a trobar alleujament. Poden suggerir:

• teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) amb la dosi més baixa necessària durant el període més curt
• gabapentina (Neurontin), que és un fàrmac anti-convulsió que s’utilitza per tractar l’epilèpsia, les migranyes i el dolor nerviós, però també pot disminuir els sofocos
• clonidina (Kapvay), que és un medicament contra la pressió arterial que pot reduir els sofocos
• els antidepressius com la paroxetina (Paxil) i la venlafaxina (Effexor XR) poden ajudar a les sofocacions
• medicaments per dormir, que no paren els sofocos, però que poden ajudar-vos a evitar que us despertin
• vitamina B
• vitamina E
• ibuprofè (Advil)
• acupuntura, que requereix diverses visites

El menjar per emportar

El que funciona per a una dona per alleujar els sofocos i les suors nocturnes pot no funcionar en una altra. Si proveu diferents tractaments, pot ser útil tenir un diari de son per determinar què us ajuda més.

Pot trigar temps a trobar un tractament que us funcioni bé. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de provar medicaments o suplements a base d’herbes.