6 remeis de vida per a l’apnea del son

Content

• Què és l’apnea del son?
• Els remeis en l’estil de vida de l’apnea del son
• 1. Mantenir un pes saludable
• 2. Prova el ioga
• 3. Modifiqueu la posició del son
• 4. Utilitzeu un humidificador
• 5. Eviteu l’alcohol i el tabac
• 6. Utilitzeu aparells orals
• Quins són els plantejaments?

Què és l’apnea del son?

L’apnea del son és una condició que fa que deixis de respirar durant curts períodes mentre dorms. Les persones amb apnea del son no consumeixen prou oxigen. Això provoca que es molestin i es despertin sovint.

En molts casos, les persones desconeixen que han deixat de respirar i creuen que el seu cicle de son és normal. L’apnea del son pot semblar un ronc.

L’apnea del son pot causar diverses complicacions sanitàries, a més de deixar-vos més cansat al matí. Si no es tracta, aquesta condició de son pot:

• desencadenar problemes de salut mental
• condueix a una mala funció immune
• contribuir a la pèrdua de memòria
• augmentar el risc d’insuficiència cardíaca

Els tractaments comuns inclouen aparells respiratoris, medicaments i cirurgia. Tot i això, alguns canvis d’estil d’estil i l’atenció domiciliària també poden millorar la vostra qualitat de vida i el son.

Els remeis en l’estil de vida de l’apnea del son

Els tractaments tradicionals per a l’apnea del son inclouen portar una màscara CPAP a la nit. Tot i que efectiu, hi ha qui troba aquest mètode incòmode. Alguns remeis casolans poden oferir els mateixos beneficis. A continuació, es presenten sis tractaments alternatius per reduir els símptomes de l’apnea del son.

1. Mantenir un pes saludable

Els metges acostumen a recomanar a persones amb apnea del son per perdre pes. L’obesitat, específicament a la part superior del cos, pot augmentar el risc d’obstrucció de les vies respiratòries i estrets passos nasals. Aquestes obstruccions poden fer que deixi de respirar sobtadament o durant llargs temps durant el son.

Mantenir un pes saludable pot mantenir les vies respiratòries clares i reduir els símptomes de l’apnea del son. La investigació demostra que una modesta reducció de pes en persones amb obesitat pot eliminar la necessitat de cirurgia de les vies respiratòries superiors o de teràpia CPAP a llarg termini.

En alguns casos, la pèrdua de pes pot eliminar l’apnea del son. Tanmateix, si recuperes el pes, és possible que la condició torni.

2. Prova el ioga

L’exercici regular pot augmentar el nivell d’energia, enfortir el cor i millorar l’apnea del son. El ioga pot millorar específicament la vostra força respiratòria i afavorir el flux d’oxigen.

L’apnea del son està associada a la disminució de la saturació d’oxigen a la sang. El ioga pot millorar els nivells d’oxigen mitjançant els seus diversos exercicis de respiració. Com a resultat, el ioga redueix la quantitat d’interrupcions del son que podeu experimentar.

3. Modifiqueu la posició del son

Tot i que un canvi petit, modificar la posició del son pot reduir els símptomes de l’apnea del son i millorar el descans de la nit. Un estudi del 2006 va trobar que més de la meitat dels casos d’apnea obstructiva del son depenen de la posició.

Els estudis han demostrat que dormir a l’esquena –anomenada posició supina– pot empitjorar els símptomes. Per a alguns adults, dormir de costat pot ajudar la respiració a tornar a la normalitat.

Tot i això, un estudi del 2002 va trobar que els nens amb apnea del son dormen millor a l’esquena.

Discutiu amb el vostre metge la posició del cos i els símptomes de l’apnea del son per avaluar les vostres opcions de tractament.

4. Utilitzeu un humidificador

Els humidificadors són aparells que afegeixen humitat a l’aire. L’aire sec pot irritar el cos i l’aparell respiratori. L'ús d'un humidificador pot obrir les vies respiratòries, disminuir la congestió i fomentar una respiració més clara.

Per obtenir més beneficis, considereu l’afecció d’oli d’espígol, menta o eucaliptus a un humidificador. Aquests tres olis essencials tenen coneguts beneficis antiinflamatoris i calmants.

Seguiu les instruccions del fabricant sobre neteja de l’humidificador. Poden albergar motlles i bacteris.

Compra un humidificador en línia.

5. Eviteu l’alcohol i el tabac

Els canvis en l’estil de vida poden millorar la vostra salut i afavorir millors hàbits de son. Penseu en deixar de fumar i limitar la ingesta d’alcohol per reduir les complicacions de l’apnea del son.

L’alcohol relaxa els músculs de la gola que controlen la respiració. Això pot provocar un ronc i un cicle de son interromput. També pot provocar inflamacions a les vies respiratòries, bloquejant el flux d’aire.

Similar a l’alcohol, l’ús del tabac també pot contribuir a inflamacions i inflor a les vies respiratòries. Això pot empitjorar el seu ronc i la seva apnea del son.

Un estudi del 2012 va identificar el tabaquisme com un factor de risc per desenvolupar apnea del son. L’estudi va assenyalar que les persones amb apnea del son també poden predisposar-se a fumar, de manera que tractar l’apnea del son pot ajudar a deixar de fumar.

6. Utilitzeu aparells orals

Els aparells orals poden ajudar a l’apnea del son reposicionant la mandíbula o la llengua per mantenir la via aèria oberta mentre dorms.

Les dues grans categories són dispositius d’avanç mandibular i dispositius d’estabilització de la llengua. Aquests funcionen movent la mandíbula o la llengua inferior cap endavant per disminuir l’obstrucció a la part posterior de la gola.

Aquests aparells van des d’opcions de baix cost (OTC) de baix cost fins a dispositius adequats per un dentista.

L’Acadèmia Americana de Medicina del Somni Dental dóna suport als aparells orals com a teràpia eficaç per a l’apnea del son.

Una directriu del 2015 recomana aparells orals per a persones amb apnea del son que no puguin tolerar un dispositiu CPAP. Aquesta directriu aprova els aparells adaptats a la mida de les opcions OTC, ja que permeten un posicionament ajustat de la mandíbula, amb la qual cosa es pot millorar la qualitat del son.

Quins són els plantejaments?

Alguns remeis casolans i canvis en l’estil de vida per a l’apnea del son poden reduir els símptomes. Tanmateix, no s’han d’ignorar els tractaments tradicionals. Els medicaments prescrits i, de vegades, la cirurgia són part dels enfocaments necessaris per tractar aquesta malaltia.

Discutiu les vostres opcions amb el vostre metge abans de seguir un tractament alternatiu. Si els seus símptomes comencen a empitjorar, busqueu atenció mèdica immediata.