La rutina de barres a casa que funciona seriosament al vostre fons

Content

• Revisió de

Estàs pensant a trucar-lo per al teu entrenament diari? Encara no us dirigiu al sofà. Aquesta rutina obtindrà les vostres puntades (i llançaments) en tot el que necessiteu és de 20 minuts. Els moviments de barres us poden ajudar a equilibrar, aprimar i enfortir les cuixes i tonificar els abdominals amb moviments petits i controlats. Utilitzant només una cadira i pesos lleugers per a les mans, aquest entrenament de barres està dissenyat per tonificar i esculpir tot el cos.

Si t’agrada aquest vídeo, fes un cop d'ull a Tight in 28 de Sarah Kusch, un programa d'entrenament dissenyat per ajudar-te a perdre pes i augmentar la força corporal total.

Equip necessari: Pesos lleugers, una banda de resistència, una cadira i una estoreta.

Comenceu amb un escalfament dinàmic durant uns minuts i, a continuació, comenceu la rutina d’entrenament de 20 minuts a continuació seguida d’un breu refredament.

• Primer circuit: comenceu amb inclinacions pèlviques i alternant abdominals a terra.
• Circuit dos: canvieu les mosques de sumo, les variacions de llançament de sumo i els cops de sumo amb pesos manuals petits.
• Circuit tres: amplieu les coses amb cops de puny giratoris de reverència, mosques inclinades, braços corrents amb tocs de estocada i contragolpes amb peses manuals petites.
• Circuit Quatre: Completa-ho amb extensions de potes laterals de banda de resistència.

SobreGrokker

T'interessen més classes de vídeo d'entrenament a casa? Hi ha milers de classes de fitness, ioga, meditació i cuina saludable esperant-te a Grokker.com, el recurs en línia de la finestra única per a la salut i el benestar. Més Els lectors de SHAPE reben un descompte exclusiu.més del 40 per cent de descompte! Fes-los una ullada avui!

Més deGrokker

Esculpeu el vostre darrere de tots els angles amb aquest entrenament ràpid

15 exercicis que et donaran braços tonificats

L’entrenament cardio ràpid i furiós que augmenta el vostre metabolisme

Revisió de