7 Causes del dolor al maluc en córrer

Content

• Per què el dolor de maluc?
• 1. Tensió muscular i tendinitis
• 2. Síndrome de la banda informàtica
• 3. Bursitis del tendó muscular
• 4. Punter de maluc
• 5. Llàgrimes de cartílag labral
• 6. Fractures òssies
• 7. Artrosi
• Recuperació
• Prevenció
• La conclusió

Per què el dolor de maluc?

Córrer ofereix infinitat de beneficis, com ara millorar la salut cardiovascular, l’estat d’ànim i el benestar general. No obstant això, també pot causar lesions a les articulacions, inclosos els malucs.

El dolor al maluc és freqüent en els corredors i té diverses causes. És fàcil que els malucs s’apretin. Això els pot deixar menys flexibles a la pressió, provocant tensions i tensions. Finalment, això pot provocar dolor i ferides.

A continuació s’expliquen set de les causes més freqüents de dolor al maluc causades per la carrera, juntament amb opcions de tractament i prevenció.

1. Tensió muscular i tendinitis

La tensió muscular i la tendinitis es produeixen quan els músculs dels malucs s’utilitzen en excés. És possible que tingueu dolor, rigidesa i rigidesa als malucs, especialment quan correu o flexioneu el maluc.

Tracteu la tensió muscular i la tendinitis gelant la zona afectada diverses vegades al dia. Preneu antiinflamatoris no esteroïdals (AINE) segons les indicacions. Els casos greus poden requerir teràpia física.

2. Síndrome de la banda informàtica

La síndrome de la banda Iliotibial (ITBS) afecta els corredors i es pot sentir a l’exterior del maluc i el genoll. La banda iliotibial (IT) és el teixit connectiu que recorre la part exterior del maluc fins al genoll i la espinilla. Es torna estret i irritat per un ús excessiu i moviments repetitius.

Els símptomes inclouen dolor i sensibilitat al genoll, la cuixa i el maluc. És possible que sentiu o escolteu un clic o un soroll quan es mou.

Per tractar ITBS, prengueu AINEs i geleu la zona afectada unes quantes vegades al dia. Els estiraments també poden millorar la força i la flexibilitat de la vostra banda de TI. Alguns casos poden requerir injeccions de corticoides.

3. Bursitis del tendó muscular

Les burses són bosses plenes de líquid que amortitzen els ossos, els tendons i els músculs de l’articulació del maluc. Els moviments repetitius freqüents, com ara córrer, exerceixen pressió sobre els sacs de la bursa, cosa que provoca dolor i inflamació. Això condueix a la bursitis, que es caracteritza per inflor, enrogiment i irritació.

Per tractar la bursitis del tendó muscular, descanseu de les activitats habituals fins que us sentiu millor. Glaceu la zona afectada diverses vegades al dia i preneu AINE per reduir el dolor i la inflamació. De vegades s’utilitzen injeccions de corticoides.

Consulteu un fisioterapeuta o feu alguns d’aquests exercicis de maluc pel vostre compte. Escalfeu sempre el cos estirant-vos abans de córrer i feu algun tipus d’entrenament de força per als malucs.

Demaneu atenció mèdica si de sobte no podeu moure el maluc, teniu febre o teniu dolor intens. Inflamació extrema, enrogiment i contusions també requereixen un viatge al metge.

4. Punter de maluc

Un punter de maluc és un hematoma al maluc que es produeix a causa d'algun tipus d'impacte, com ara caure o rebre cops o cops de peu. La zona afectada pot estar inflada, contusionada i adolorida.

Si teniu un maluc contusionat, descanseu fins que es cura. Proveu alguns d'aquests remeis casolans per reduir els hematomes. Geleu la zona afectada entre 15 i 20 minuts unes quantes vegades al dia.

Per reduir la inflamació i el dolor, utilitzeu un embenat elàstic com a compresa. Juntament amb els AINE, es poden recomanar injeccions de corticoides en una data posterior.

5. Llàgrimes de cartílag labral

El labrum del maluc és el cartílag a la vora exterior de la cavitat de l’articulació del maluc. Esmorteix i estabilitza el maluc, assegurant la part superior de l’os de la cuixa dins del sòcol del maluc. Les llàgrimes labrals es poden produir per moviments repetitius, com ara córrer.

Si teniu una llàgrima labral del maluc, el dolor pot acompanyar-se d’un clic, bloqueig o sensació o sensació quan es mou. La mobilitat en córrer serà limitada i és possible que tingueu rigidesa. Els símptomes no sempre són clars ni són fàcils de diagnosticar. De vegades no tindreu cap senyal.

Consulteu el vostre metge si sospiteu que teniu una llàgrima labral del maluc. És possible que se us faci un examen físic, una radiografia, una ressonància magnètica o una injecció d’anestèsia.

El tractament pot implicar teràpia física, AINE o injeccions de corticoides. Si no veieu millores amb aquests tractaments, és possible que sigui necessària una cirurgia artroscòpica.

6. Fractures òssies

Trencar-se el maluc és una lesió greu que comporta el risc de complicacions potencialment mortals. Les fractures de maluc sovint es produeixen quan l’os per sota del cap del fèmur es trenca. Normalment és el resultat d’una lesió esportiva, caiguda o accident de trànsit.

Les fractures de maluc són més freqüents en adults grans. El dolor intens i la inflor poden anar acompanyats de dolor intens amb qualsevol moviment. És possible que no pugueu posar pes a la cama afectada ni moure’s.

Tot i que alguns tractaments conservadors poden ajudar a controlar els símptomes, la majoria de les vegades es requereix cirurgia. Cal reparar o substituir el maluc. La teràpia física serà necessària per recuperar-se després de la cirurgia.

7. Artrosi

L’artrosi de maluc pot causar dolor persistent en els corredors. És més freqüent en atletes grans. L’artrosi fa que el cartílag de l’articulació del maluc es trenqui, es divideixi i es faci trencadís.

De vegades, trossos de cartílag es poden dividir i trencar-se a l'interior de l'articulació del maluc. La pèrdua de cartílag comporta un menor amortiment dels ossos del maluc. Aquesta fricció provoca dolor, irritació i inflamació.

És important prevenir i tractar l’artrosi el més aviat possible. Una dieta antiinflamatòria juntament amb medicaments pot ser útil per alleujar el dolor i afavorir la flexibilitat. Alguns casos poden requerir teràpia física o cirurgia. També és important mantenir un pes saludable.

Recuperació

El més important és que feu un descans per córrer si teniu dolor al maluc. Un cop comenceu a sentir-vos millor, reintroduïu gradualment l’activitat a la vostra rutina per evitar més lesions.

Seguiu una dieta saludable per accelerar el procés de curació. Incloeu aliments rics en vitamina D i calci. Alguns exemples d’aquests aliments inclouen salmó, sardines i aliments enriquits, com ara cereals o llet.

Quan estigueu prou bé per tornar a córrer, inicieu la vostra pràctica a la meitat de la durada i la intensitat. Lentament, torneu a la rutina anterior de córrer si és adequat.

Prevenció

La prevenció és el millor medicament per a problemes de maluc. Presteu atenció als vostres nivells de dolor i abordeu-los immediatament. Estireu sempre abans i després dels entrenaments. Si cal, atureu-vos per estirar-vos durant l'exercici o feu un descans complet.

Invertiu en sabates de qualitat adequades i dissenyades per absorbir els cops. Els inserts ortòtics es poden utilitzar per millorar la funció i reduir el dolor. Treballeu per enfortir i estirar no només els malucs, sinó els glutis, els quàdriceps i la part baixa de l’esquena.

És possible que vulgueu invertir en un entrenador personal per aprendre la forma correcta de córrer, encara que sigui per poc temps. Poden ensenyar-vos una mecànica i tècniques adequades.

Feu exercicis d’enfortiment i estiraments i escalfeu-vos sempre abans de córrer. El ioga restaurador o yin pot ajudar a estirar i restaurar els teixits connectius dels malucs.

La conclusió

El descans és de la màxima importància en la vostra recuperació. Si teniu dolor de maluc a causa de córrer, probablement gaudireu d’un estil de vida actiu. Seure al marge pot no ser l’ideal, però sens dubte és la vostra millor opció fins que no hàgiu recuperat completament.

Si el dolor de maluc persisteix o és recurrent, consulteu un metge de medicina esportiva o ortopèdic. Poden proporcionar-vos un diagnòstic adequat i un pla de tractament adequat.

Demaneu atenció mèdica immediatament si teniu una lesió al maluc que s’acompanya de dolor intens, inflor o signes d’infecció.