"Addicció a la música" és realment una cosa?

Content

• És possible?
• Quan la música pot esdevenir un problema
• Confies en la música per gestionar les teves emocions
• No podeu funcionar sense música
• La música us distreu de tasques importants
• La música té un paper important en el consum de substàncies
• Com retallar (si teniu ganes que necessiteu)
• Identifica zones on pots anar sense música
• Distribuïu la vostra audició amb altres activitats
• Escolteu altres coses
• Canvieu com escolteu música
• Millors pràctiques a tenir en compte
• Baixar el volum
• Canviar a auriculars sobre-oïda
• Relaciona la teva música amb la situació
• Quan es pot obtenir ajuda
• La línia de fons

Si t’encanta la música, no estàs sol. La gent de tot el món aprecia i utilitza la música cada dia, ja sigui per anunciar, recordar fets, fer exercici o desviar-se per dormir. Per a molts, la música també té un paper important en la cultura i la identitat.

A més, la música també pot:

• reduir l’ansietat i l’estrès
• ajudar a alleujar el dolor
• millorar el seu estat d’ànim
• millorar la qualitat del son

Tot i que hi ha poca falta trobar aquests efectes, alguns es pregunten si la gent pot gaudir d'una mica de música també molt.

La resposta breu a això és que no: els experts no reconeixen formalment l’addicció a la música com a diagnòstic de salut mental. Tot i això, això no vol dir que els hàbits musicals siguin a vegades problemàtics.

És possible?

En definitiva, no realment.

Els experts no reconeixen formalment l’addicció a la música com a diagnòstic de salut mental. Tot i això, això no vol dir que els hàbits musicals siguin a vegades problemàtics.

Si teniu coneixement de com es desenvolupa l’addicció, potser podreu conèixer una mica el paper que juga la dopamina.

Aquí teniu la versió curta:

L’ús de substàncies o determinats comportaments provoquen l’alliberament de dopamina al sistema de recompensa del cervell. Amb el temps, el cervell comença a confiar en aquestes substàncies o comportaments i allibera de manera natural menys dopamina. Per tant, el cervell depèn d'aquests desencadenants de dopamina.

Un estudi del 2011 que implica 10 persones que experimenten esgarrifances quan escolten música suggereix que aquesta música llauna desencadenar una alliberació de dopamina quan produeix una resposta emocional intensament positiva, coneguda com els calfreds.

En teoria, el cervell podria venir a dependre de la producció de dopamina provocada per la música, però no hi ha moltes proves que indiquin que això succeeix realment.

Quan la música pot esdevenir un problema

No hi ha cap resposta directa aquí, però ens podem fixar en aspectes que els professionals de la salut solen comprovar quan avaluen una persona per a una addicció potencial:

• Podeu controlar el patró de comportament?
• Causa problemes en la vostra vida diària?
• Continua el comportament malgrat conseqüències negatives, perquè no et pots aturar?
• Necessiteu més temps el comportament i tingueu experiència de retirada quan no hi heu participat?

Es tracta realment de tot això: Escoltar música us afecta negativament?

A continuació es mostren alguns signes més específics que és possible que vulgueu fer una ullada més a fons als vostres hàbits musicals.

Confies en la música per gestionar les teves emocions

La música sovint és profundament emocional. Pot transmetre una sensació gairebé infinita de sensacions.

Sovint s’utilitza com a estratègia d’afrontar l’ansietat o l’estrès. Moltes persones denuncien millores d’estat d’ànim i motivació després d’escoltar música energitzant. Fins i tot pot ajudar a expressar emocions i a conèixer més profundament.

Tot i això, no arribarà al cor del que està causant la teva angoixa.

Tingueu en compte que escoltar música que s’ajusta al vostre estat d’ànim també pot intensificar aquest estat d’ànim, per a millor o per mal. De vegades això pot ajudar.

Per exemple, les tristes cançons de ruptura poden ajudar-vos a treballar a través dels vostres sentiments després d'una decepció romàntica. D'altra banda, també poden tenir l'efecte contrari i allargar els sentiments de tristesa i pena.

No podeu funcionar sense música

La música pot ajudar a fer més tolerables les tasques desafiants o desagradables. És possible que apagueu la ràdio en mal trànsit, que emmagatzeneu cançons d’alta energia mentre s’arreplega en casa o que escolteu música relaxant quan us sentiu estressat.

La música no és adequada en totes les situacions.

Per exemple, escoltar secretament música durant les conferències escolars, reunions a la feina o mentre algú que intenta mantenir una conversa seriosa amb vosaltres no és una idea fantàstica.

Si tens angoixa o veus difícil funcionar sense música, potser val la pena explorar el perquè.

La música us distreu de tasques importants

Perdre’s en una cançó (o dues) és força normal. No obstant això, perdre el rastre del temps quan escolteu música pot provocar reptes, sobretot quan us impedeix complir les vostres responsabilitats.

Potser espereu que aquest sol guitarra de 6 minuts s'emboliqui abans de sortir al treball per escollir la vostra parella del treball. O a la zona, que de sobte queda enrere en fer aquell sopar que vau prometre.

La música té un paper important en el consum de substàncies

L’ús de substàncies millora l’experiència d’escoltar música per a algunes persones. Potser un parell de begudes us ajudarà a afluixar i ballar en un espectacle en directe. O l’èxtasi et fa sentir com si t’has sincronitzat mentalment amb el DJ.

El consum ocasional de substàncies mentre es gaudeix d’una connexió més profunda amb la música no és necessàriament un problema, però cal tenir en compte.

Segons la investigació del 2015, el 43 per cent de les 143 persones que reben tractament per un trastorn per consum de substàncies vinculaven un tipus específic de música amb un major desig d’utilitzar substàncies.

Novament, això no vol dir necessàriament que la música sigui dolenta. De fet, la majoria dels participants a l'estudi també van dir que la música va tenir un paper important en la seva recuperació.

Però aquests resultats suggereixen que la música podria jugar un paper en l'ús problemàtic de substàncies.

Si us trobeu atrets per un tipus de música específic que també provoca la voluntat d’utilitzar substàncies, considereu aquest aspecte més intens.

Com retallar (si teniu ganes que necessiteu)

A no ser que escoltar música tingui un impacte negatiu en la vostra vida, no hi ha cap motiu de reducció.

Si voleu fer canvis, però, considereu aquestes estratègies.

Identifica zones on pots anar sense música

Encara que vulgueu escoltar menys música, no haureu d’executar-ne completament. En comptes d'això, intenteu escollir hores o activitats específiques del dia per evitar que la música sigui sàvia.

Si heu identificat àrees específiques d’escolta de problemes (durant les conferències de classe o a la feina quan se suposa que us heu de centrar en els clients, per exemple), comenceu a retallar-hi.

Si teniu la possibilitat d’escoltar música gairebé tot el dia, deixeu de banda algun temps quan podríeu passar.

Segur, podeu afegir-vos a les vostres cançons d’entrenament, però proveu de descansar el vostre dispositiu d’escolta quan sortiu a passejar. En lloc, mantingueu les orelles obertes als sons de la natura.

Distribuïu la vostra audició amb altres activitats

Si escolteu música pràcticament sense parar, pot passar menys temps aprofitant altres formes de suports o interactuant amb altres. La música té molts avantatges, és cert. Però altres mitjans també poden oferir avantatges.

Algunes coses per provar:

• Truca a un amic o a un ésser estimat.
• Veure una pel·lícula favorita.
• Estudieu un idioma nou (les aplicacions gratuïtes com Duolingo o CD d'àudio de la vostra biblioteca local funcionen molt bé).

Escolteu altres coses

La música és convenient perquè pots escoltar mentre fas altres coses. Si no gaudiu del silenci, el soroll de fons us permet mantenir una empresa a casa o treballar.

La música no és l’única opció, però.

Penseu a provar aquests diferents tipus d'àudio:

• Ràdio pública nacional (NPR). Google NPR seguit del nom de la ciutat per al canal local.
• Audiobooks. Moltes biblioteques locals ofereixen opcions de ficció i no ficció per a la facturació o el streaming.
• Podcasts. No importa el que us interessi, probablement hi hagi un podcast.

Canvieu com escolteu música

Si la vostra música escolta és menys que un problema com escolteu música, fer alguns canvis en el vostre estil d’escolta us pot ajudar:

• Quan et sents abaixat i la música fa que sigui més fàcil entomar-se, intentar fer diari, parlar amb un amic o anar a passejar.
• Si la música en veu alta us distreu de la feina o dels estudis, considereu canviar a la música sense lletres quan heu de centrar-vos.
• Penseu en baixar el volum o treure els auriculars en situacions en què necessiteu una major consciència, com a la feina o a la carretera.

Millors pràctiques a tenir en compte

En aquest moment, potser us heu adonat que no teniu cap problema amb els vostres hàbits d’escolta de música. Tot i així, tenir present aquests consells us pot ajudar a gaudir i gaudir de la música al mateix temps i protegir la vostra audició alhora.

Baixar el volum

L’un dels principals inconvenients d’escoltar música? El temps pot causar pèrdua auditiva si és massa intens.

És possible que ni tan sols s’adoni de l’elevat volum. Les persones solen tocar la música que més els agrada a volums més elevats, potser perquè creuen que no és tan alta com la música que gaudeix menys, fins i tot quan el volum és exactament el mateix.

Per tant, si voleu volar una cançó, busqueu-la, però baixeu el volum. Les vostres orelles (i probablement els vostres veïns) us ho agrairan.

Si utilitzeu auriculars, recordeu la regla 60-60: escolteu només fins a un 60 per cent del volum màxim durant 60 minuts al dia.

Canviar a auriculars sobre-oïda

Si us preocupa la pèrdua auditiva, els experts recomanen els auriculars que us cobreixen l’oïda com a opció més segura. Els auriculars i els auriculars sense fil pot ser fantàsticament convenient, però poden augmentar les seves possibilitats de pèrdua auditiva.

Els auriculars que cancel·len el soroll també poden bloquejar el soroll de fons, facilitant la disminució del volum sense la conseqüència indesitjada de que el so extern es trenqui i que es produeixi una pertorbació.

Relaciona la teva música amb la situació

Probablement sabreu quins tipus de música us dinamitzen, però alguns tipus de música poden oferir beneficis en situacions concretes:

• La música amb un ritme lent i frenat pot afavorir la relaxació i disminuir l’estrès.
• La música clàssica pot ajudar a augmentar l’enfocament, especialment en estudiar.
• La vostra música preferida pot ajudar a millorar el mal humor.

Quan es pot obtenir ajuda

Si teniu ganes que necessiteu reformular alguns dels vostres hàbits al voltant de la música, però us costa molt fer-ho, treballar amb un terapeuta us pot ser de gran ajuda.

Un terapeuta et pot ajudar a comprendre millor el que condueix els teus comportaments al voltant de la música i trobar maneres més saludables d’afrontar-les.

Digueu que utilitzeu música per alleujar l’ansietat persistent, però la vostra confiança amb la música causa problemes en la vostra relació. Un terapeuta pot ajudar-vos a abordar les causes de la vostra ansietat i trobar altres maneres de fer front als símptomes en aquest moment.

També és millor parlar amb un terapeuta si es detecten símptomes d’ansietat, depressió o altres problemes de salut mental. La música sens dubte us pot ajudar a sentir-vos millor, però no és el mateix que el tractament.

La nostra guia de teràpia per a cada pressupost us pot ajudar a començar.

La línia de fons

Tens la sensació que no pots viure sense música? És un sentiment molt comú. Per a la majoria de la gent, la música té un impacte positiu, de manera que escolteu. Tot i això, mai fa mal mantenir un ull (o l'orella) obert per als signes que la música causa problemes a la vostra vida.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.