Com afecta l'exercici els símptomes d'una hèrnia hiatal

Content

• Es pot fer exercici amb una hèrnia?
• Exercicis d’hèrnia hiatal per evitar
• Restriccions d'elevació de l'hèrnia hiatal
• Exercicis i estiraments per tractar els símptomes d'una hèrnia hiatal
• Exercicis per enfortir el diafragma
• Exercicis de ioga per a hèrnia hiatal
• Exercicis per baixar de pes
• Altres canvis en l'estil de vida que poden ajudar a tractar una hèrnia hiatal
• Emportar

Una hèrnia hiatal és una afecció mèdica comuna en què una porció de l'estómac superior empeny a través d'un hiat, o obertura, al múscul del diafragma i al pit.

Tot i que és més freqüent en adults grans, l’edat no és l’únic factor de risc per a una hèrnia hiatal. També pot ser causat per la tensió del diafragma per aixecaments i tos prolongats, així com per factors de l'estil de vida com fumar.

L’exercici és una manera de controlar moltes afeccions cròniques de salut i perdre pes pot ajudar a minimitzar els símptomes d’una hèrnia hiatal. No obstant això, certs exercicis poden empitjorar la vostra hèrnia hiatal posant tensió a la zona abdominal o agreujant l'acidesa, el dolor al pit i altres símptomes.

No heu d’evitar completament l’exercici, però us voldreu centrar-vos en els entrenaments que no agreujaran la vostra hèrnia. Parleu amb un metge sobre les següents consideracions sobre l'exercici abans de començar.

Es pot fer exercici amb una hèrnia?

En general, podeu fer exercici si teniu una hèrnia hiatal. Fer exercici també us pot ajudar a perdre pes, si cal, cosa que pot millorar els símptomes.

La clau, però, és centrar-se en exercicis que no forcin la zona on es troba la hèrnia. Això vol dir que qualsevol exercici o rutina d’aixecament que faci servir la zona abdominal superior pot no ser adequat.

En lloc d'això, es consideren els exercicis següents Caixa forta per a una hèrnia hiatal:

• caminant
• trotar
• nedant
• ciclisme
• ioga suau o modificat, sense inversions

Una altra consideració és si teniu reflux àcid amb la hèrnia hiatal, ja que exercicis més intensos poden empitjorar els símptomes. És per això que es pot preferir trotar i caminar per sobre de córrer, ja que es fan a una intensitat inferior.

Exercicis d’hèrnia hiatal per evitar

Com a norma general, és important evitar exercicis que poden tensar la zona abdominal. En cas contrari, es pot arriscar a empitjorar els símptomes. També és possible que una hèrnia hiatal asimptomàtica es converteixi en simptomàtica després de la tensió per elevació pesada.

Cal evitar els exercicis següents si teniu una hèrnia hiatal:

• abdominals
• abdominals
• a la gatzoneta amb peses, com manuelles o peses
• pes mort
• flexions
• màquines pesades i pesos lliures
• inversió posa ioga

Restriccions d'elevació de l'hèrnia hiatal

No només no és segur aixecar pesos pesats amb una hèrnia hiatal, sinó que altres activitats d’elevació pesada també poden posar més pressió sobre la vostra hèrnia.

Aquests inclouen l’elevació de mobles, caixes o altres objectes pesats. Es recomana obtenir ajuda per aixecar objectes més pesats, especialment si té una hèrnia més gran.

Exercicis i estiraments per tractar els símptomes d'una hèrnia hiatal

Si busqueu en línia maneres "naturals" de tractar una hèrnia hiatal, alguns bloggers promocionen la dieta juntament amb exercicis específics que es diu que reforcen la vostra zona abdominal.

Es pot discutir si els exercicis d’enfortiment poden tractar realment una hèrnia o si només minimitzen els símptomes. En qualsevol cas, penseu en parlar amb un metge sobre els exercicis següents.

Exercicis per enfortir el diafragma

La respiració diafragmàtica consisteix en tècniques de respiració més profunda que ajuden a augmentar l’eficiència del flux d’oxigen. Amb el pas del temps, aquests exercicis poden fins i tot ajudar a enfortir el múscul del diafragma. Aquí teniu un mètode:

1. Acuéstese o seure en una posició còmoda, posant una mà sobre el ventre i l’altra sobre el pit.
2. Respireu el més profundament possible fins que pugueu sentir l'estómac pressionant contra la mà.
3. Mantingueu-ho a continuació, expireu i sentiu que l’estómac s’allunya de la mà. Repetiu diverses respiracions cada dia.

Exercicis de ioga per a hèrnia hiatal

Els exercicis suaus de ioga poden ajudar a l’hèrnia hiatal de diverses maneres.En primer lloc, les tècniques de respiració profunda poden enfortir el diafragma. També veureu una major resistència i flexibilitat en general. Es creu que algunes postures, com ara Chair Pose, ajuden a enfortir la zona abdominal sense esforçar-la.

Assegureu-vos de comunicar al vostre instructor de ioga la vostra condició perquè puguin ajudar a modificar les postures. Voleu evitar inversions que poden empitjorar els símptomes. Aquests poden incloure Bridge i Forward Fold.

Exercicis per baixar de pes

La pèrdua de pes pot millorar els símptomes d’una hèrnia hiatal. L’exercici físic, juntament amb la dieta, pot ajudar a crear el dèficit calòric necessari per cremar greixos corporals. A mesura que perdeu pes, hauríeu de començar a veure com els símptomes disminueixen amb el pas del temps.

Altres canvis en l'estil de vida que poden ajudar a tractar una hèrnia hiatal

Pot ser difícil prevenir una hèrnia hiatal, especialment si teniu factors de risc o si heu nascut amb una gran obertura al diafragma. Tot i això, hi ha hàbits que podeu adoptar per ajudar a minimitzar els símptomes, inclosos:

• deixar de fumar, amb l’ajut del vostre metge, que pot crear un pla de cessació adequat per a vosaltres
• evitant aixecar objectes pesats
• no estirat després de menjar
• menjar dins de 2 a 3 hores d’anar a dormir
• evitar aliments que provoquen l’acidesa estomacal, com ara cebes, espècies, tomàquets i cafeïna
• no portar roba i cinturons ajustats, que poden empitjorar el reflux àcid
• elevant el cap del llit entre 8 i 10 polzades

Emportar

Tot i que els símptomes de l’hèrnia hiatal poden convertir-se en molèsties, aquesta afecció és extremadament freqüent. De fet, s’estima que al voltant del 60 per cent dels adults tenen hèrnies hiatals als 60 anys.

Pot ser que l’alçament de pes i altres exercicis de tensió no siguin adequats amb una hèrnia hiatal, però no hauríeu de descartar completament l’exercici. Alguns exercicis, especialment les rutines cardiovasculars, us poden ajudar a perdre pes i millorar els símptomes. Altres podrien ajudar a enfortir el diafragma.

Parleu amb un metge abans de començar aquests exercicis, sobretot si no coneixeu res. També us poden ajudar a establir una rutina amb espai per a millores graduals.