Envelliment saludable

Content

• Resum

Resum

La gent dels Estats Units viu més temps i el nombre d’adults majors de la població creix. A mesura que envellim, les nostres ments i cossos canvien. Tenir un estil de vida saludable us pot ajudar a fer front a aquests canvis. També pot prevenir alguns problemes de salut i us pot ajudar a treure el màxim partit de la vostra vida.

Inclou un estil de vida saludable per a adults grans

• Alimentació saludable. A mesura que envelliu, les vostres necessitats dietètiques poden canviar. És possible que necessiteu menys calories, però encara necessiteu obtenir prou nutrients. Un pla d’alimentació saludable inclou
  • Menjar aliments que aportin molts nutrients sense moltes calories addicionals. Això inclou fruites i verdures, cereals integrals, carns magres, lactis amb poc greix, fruits secs i llavors.
  • Eviteu les calories buides, com ara aliments com patates fregides, dolços, productes al forn, refrescos i alcohol
  • Menjar aliments baixos en colesterol i greixos
  • Beure prou líquids per no deshidratar-se
• Activitat física regular. Estar físicament actiu us pot ajudar a mantenir un pes saludable i evitar problemes de salut crònics. Si no heu estat actius, podeu començar lentament i assolir el vostre objectiu. La quantitat d’exercici que necessiteu depèn de la vostra edat i salut. Consulteu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica el que és adequat per a vosaltres.
• Mantenir-se amb un pes saludable. Tenir sobrepès o infraponderar pot provocar problemes de salut. Pregunteu al vostre professional sanitari quin pot ser un pes saludable per a vosaltres. Menjar i fer exercici saludable us pot ajudar a aconseguir aquest pes.
• Mantenir la ment activa. Hi ha moltes activitats que poden mantenir la ment activa i millorar la memòria, inclosos l’aprenentatge de noves habilitats, la lectura i els jocs.
• Fer de la vostra salut mental una prioritat. Treballeu per millorar la vostra salut mental, per exemple, practicant la mediació, tècniques de relaxació o agraïment. Conegueu els signes d’alerta d’un problema i demaneu ajuda si teniu problemes.
• Participant en activitats que t’agradin. Les persones que participen en aficions i activitats socials i d'oci poden tenir un risc menor d'algun problema de salut. Fer coses que t’agradin pot ajudar-te a sentir-te més feliç i millorar les teves capacitats de pensament.
• Tenir un paper actiu en la vostra atenció mèdica. Assegureu-vos que feu revisions periòdiques i les proves de salut que necessiteu. Heu de saber quins medicaments esteu prenent, per què els necessiteu i com prendre’ls correctament.
• No fumar. Si sou fumador, deixar de fumar és una de les coses més importants que podeu fer per la vostra salut. Pot reduir el risc de diversos tipus de càncer, certes malalties pulmonars i malalties del cor.
• Prendre mesures per evitar caigudes. Els adults grans tenen un major risc de caiguda. També tenen més probabilitats de fracturar (trencar) un os quan cauen. Fer revisions oculars periòdiques, fer activitat física regularment i fer casa més segura pot reduir el risc de caure.

Seguir aquests consells us pot ajudar a mantenir-vos sans a mesura que envelliu. Encara que mai no les hàgiu fet, mai no és tard per començar a cuidar la vostra salut. Si teniu preguntes sobre aquests canvis d’estil de vida o necessiteu ajuda per esbrinar com fer-los, pregunteu al vostre metge.