28 Consells saludables sobre el cor

Content

• Deixeu de fumar, sense ifs, ands o culates
• Centreu-vos al centre
• Juga entre els llençols
• Teixir un mocador
• Potencieu la vostra salsa amb mongetes
• Deixa que la música et commogui
• Vés a pescar
• Riure fort
• Estira-la
• Aixequeu un got
• Saltar la sal
• Moveu-lo, moveu-lo, moveu-lo
• Coneix els teus números
• Menja xocolata
• Posa les tasques domèstiques una mica més
• Es tornen bojos
• Sigues un nen
• Penseu en la possibilitat de fer teràpia amb mascotes
• Comença i atura
• Talleu el greix
• Agafeu la ruta panoràmica cap a casa
• Preneu-vos temps per esmorzar
• Agafeu les escales
• Feu una poció saludable per al cor
• Renteu-vos les dents regularment
• Camina-ho
• Bombeu una mica de ferro
• Troba el teu lloc feliç

Deixeu de fumar, sense ifs, ands o culates

Hi ha molts passos que podeu fer per protegir la vostra salut i els vasos sanguinis. Evitar el tabac és un dels millors.

De fet, fumar és un dels principals factors de risc controlables de malalties del cor. Si fumeu o utilitzeu altres productes del tabac, l’American Heart Association (AHA), (NHLBI) i (CDC) us animen a deixar de fumar. Pot fer una gran diferència no només pel vostre cor, sinó també per la vostra salut general.

Centreu-vos al centre

És a dir, centrar-se en el vostre mig. Les investigacions del Journal of the American College of Cardiology han relacionat l'excés de greix del ventre amb una pressió arterial més alta i nivells de lípids en sang poc saludables. Si porteu greix addicional al centre, és hora d’aprimar-se. Menjar menys calories i fer més exercici pot marcar una gran diferència.

Juga entre els llençols

O podeu jugar a sobre dels fulls! És cert, tenir relacions sexuals pot ser bo per al vostre cor. L’activitat sexual pot afegir alguna cosa més que plaer a la vostra vida. També pot ajudar a reduir la pressió arterial i el risc de patir malalties del cor. La investigació publicada a la mostra mostra que una freqüència més baixa d’activitat sexual s’associa amb taxes més altes de malalties cardiovasculars.

Teixir un mocador

Poseu les mans a treballar per ajudar la vostra ment a desconnectar. Participar en activitats com teixir, cosir i fer ganxet pot ajudar a alleujar l’estrès i fer que els vostres punts siguin bons. Altres aficions relaxants, com ara treballar la fusta, cuinar o completar trencaclosques, també poden ajudar-vos a treure el màxim partit als dies estressants.

Potencieu la vostra salsa amb mongetes

Quan es combina amb patates fregides baixes en greixos o verdures fresques, la salsa ofereix un aperitiu deliciós i ric en antioxidants. Penseu en la possibilitat de barrejar-los en una llauna de mongetes negres per obtenir un augment afegit de fibra saludable per al cor. Segons la Clínica Mayo, una dieta rica en fibra soluble pot ajudar a reduir el vostre nivell de lipoproteïna de baixa densitat o "colesterol dolent". Altres fonts riques de fibra soluble inclouen civada, ordi, pomes, peres i alvocats.

Deixa que la música et commogui

Tant si preferiu un ritme de rumba com una melodia en dos passos, ballar és un exercici saludable per al cor. Igual que altres formes d’exercici aeròbic, augmenta la freqüència cardíaca i fa bombar els pulmons. També crema fins a 200 calories o més per hora, segons informa la Clínica Mayo.

Vés a pescar

Menjar una dieta rica en àcids grassos omega-3 també pot ajudar a evitar les malalties del cor. Molts peixos, com el salmó, la tonyina, les sardines i l’areng, són fonts riques d’àcids grassos omega-3. Intenteu menjar peix almenys dues vegades per setmana, suggereix l'AHA. Si us preocupa el mercuri o altres contaminants del peix, potser estareu encantats d’assabentar-vos que els seus beneficis saludables per al cor tendeixen a superar els riscos per a la majoria de la gent.

Riure fort

No només LOL en correus electrònics o publicacions de Facebook. Riu en veu alta a la teva vida diària. Tant si us agrada veure pel·lícules divertides com fer bromes amb els vostres amics, el riure pot ser bo per al vostre cor. Segons l'AHA, la investigació suggereix que riure pot reduir les hormones de l'estrès, disminuir la inflamació de les artèries i augmentar els nivells de lipoproteïnes d'alta densitat (HLD), també conegudes com a "colesterol bo".

Estira-la

El ioga us pot ajudar a millorar l’equilibri, la flexibilitat i la força. Us pot ajudar a relaxar-vos i alleujar l’estrès. Per si això no fos suficient, el ioga també té potencial per millorar la salut del cor. Segons una investigació publicada a la revista, el ioga demostra un potencial per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars.

Aixequeu un got

El consum moderat d’alcohol pot ajudar a augmentar els nivells de HDL o de bon colesterol. També pot ajudar a prevenir la formació de coàguls de sang i el dany a les artèries. Segons la Clínica Mayo, el vi negre en particular pot oferir beneficis per al vostre cor. Això no vol dir que l’hauríeu de fumar a cada menjar. La clau és beure alcohol amb moderació.

Saltar la sal

Si tota la població nord-americana reduïa la ingesta mitjana de sal a només mitja culleradeta al dia, reduiria significativament el nombre de persones que desenvolupen malalties coronàries cada any, segons investigadors del New England Journal of Medicine. Els autors suggereixen que la sal és un dels principals motors de l’augment dels costos sanitaris als Estats Units. Els aliments processats i preparats en restaurants solen ser especialment rics en sal. Penseu-ho dues vegades abans d’omplir la vostra solució de menjar ràpid preferida. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un substitut de la sal, com ara Mr. Dash, si teniu pressió arterial alta o insuficiència cardíaca.

Moveu-lo, moveu-lo, moveu-lo

No importa el pes que tingueu, asseguts durant llargs períodes de temps podreu escurçar la vostra vida útil, adverteixen els investigadors de l'Arxiu de Medicina Interna i el. Els estils de vida del sofà de patates i el jockey de taula semblen tenir un efecte poc saludable sobre els greixos i el sucre en la sang. Si treballeu a un escriptori, recordeu-vos de fer pauses regulars per moure’s. Aneu a fer una passejada a l’hora de dinar i gaudiu d’exercici regularment durant el temps lliure.

Coneix els teus números

Mantenir controlats la pressió arterial, el sucre en la sang, el colesterol i els triglicèrids és important per a una bona salut cardíaca. Apreneu els nivells òptims per al vostre sexe i el vostre grup d’edat. Preneu mesures per assolir i mantenir aquests nivells. I recordeu programar revisions periòdiques amb el vostre metge. Si voleu fer feliç al vostre metge, guardeu un bon registre dels vostres números vitals o de laboratori i porteu-los a les vostres cites.

Menja xocolata

La xocolata negra no només té un sabor deliciós, sinó que també conté flavonoides saludables per al cor. Aquests compostos ajuden a reduir la inflamació i reduir el risc de patir malalties del cor, suggereixen científics a la revista Nutrients. Menjat amb moderació, la xocolata negra (no xocolata amb llet excessiva) pot ser bona per a vosaltres. La propera vegada que vulgueu gaudir dels vostres dolços, enfonseu-los en un o dos quadrats de xocolata negra. No cal cap culpa.

Posa les tasques domèstiques una mica més

L’aspiració o la neteja dels terres pot no ser tan vigoritzant com una classe de Body Slam o Zumba. Però aquestes activitats i altres tasques domèstiques us fan moure’s. Poden donar una mica d’entrenament al vostre cor, mentre que també cremeu calories. Posa la teva música preferida i afegeix una mica de gust al teu pas mentre completes les tasques setmanals.

Es tornen bojos

Les ametlles, les nous, les pacanes i altres fruits secs ofereixen un fort poder de greixos, proteïnes i fibra saludables per al cor. La seva inclusió a la dieta pot ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. Recordeu mantenir la mida de la porció petita, suggereix l'AHA. Tot i que els fruits secs estan plens de coses saludables, també són rics en calories.

Sigues un nen

La forma física no ha de ser avorrida. Deixeu que el vostre fill interior prengui el protagonisme gaudint d’una nit de patinatge sobre rodes, bitlles o etiquetes làser. Podeu divertir-vos mentre cremeu calories i feu exercici al vostre cor.

Penseu en la possibilitat de fer teràpia amb mascotes

Les nostres mascotes ofereixen més que una bona companyia i un amor incondicional. També proporcionen nombrosos beneficis per a la salut. Els estudis reportats pels Instituts Nacionals de Salut (NIH) suggereixen que posseir una mascota pot ajudar a millorar la funció cardíaca i pulmonar. També pot ajudar a reduir les possibilitats de morir per malalties del cor.

Comença i atura

Comenceu i atureu i, a continuació, torneu a iniciar i atureu. Durant l'entrenament a intervals, alternes ràfegues d'activitat física intensa amb períodes d'activitat més lleugera. La Clínica Mayo informa que fer-ho pot augmentar el nombre de calories que es cremen mentre s’exercita.

Talleu el greix

Reduir la ingesta de greixos saturats a un màxim del 7 per cent de les calories diàries pot reduir el risc de patir malalties del cor, aconsella l’USDA. Si normalment no llegiu les etiquetes nutricionals, considereu començar avui. Feu un balanç del que mengeu i eviteu els aliments rics en greixos saturats.

Agafeu la ruta panoràmica cap a casa

Deixa el telèfon mòbil, oblida’t del conductor que t’ha tallat i gaudeix del teu viatge. Eliminar l’estrès mentre es condueix pot ajudar a reduir la pressió arterial i els nivells d’estrès. Això és el que el vostre sistema cardiovascular apreciarà.

Preneu-vos temps per esmorzar

El primer àpat del dia és important. Menjar un esmorzar nutritiu cada dia us pot ajudar a mantenir una dieta i un pes saludables. Per crear un àpat saludable per al cor, busqueu:

• cereals integrals, com ara civada, cereals integrals o pa torrat integral
• fonts de proteïnes magres, com ara cansalada de gall dindi o una ració petita de fruits secs o mantega de cacauet
• productes lactis baixos en greixos, com ara llet, iogurt o formatge baixos en greixos
• fruites i verdures

Agafeu les escales

L’exercici físic és essencial per a una bona salut cardíaca, així que, per què no el col·loqueu en qualsevol oportunitat? Agafeu les escales en lloc de l’ascensor. Aparqueu a l'extrem de l'aparcament. Aneu al taulell d’un company per parlar, en lloc d’enviar-los per correu electrònic. Juga amb el teu gos o els teus fills al parc en lloc de mirar-los. Cada mica se suma a una millor forma física.

Feu una poció saludable per al cor

No es necessita màgia per preparar una tassa de te verd o negre. Beure d'una a tres tasses de te al dia pot ajudar a reduir el risc de problemes cardíacs, segons l'AHA. Per exemple, està relacionat amb taxes d’angina i atacs cardíacs més baixos.

Renteu-vos les dents regularment

Una bona higiene bucal fa més que mantenir les dents blanques i brillants. Segons la Cleveland Clinic, algunes investigacions suggereixen que els bacteris que causen malalties de les genives també poden augmentar el risc de patir malalties del cor. Tot i que els resultats de la investigació s’han barrejat, no hi ha cap inconvenient en cuidar bé les dents i les genives.

Camina-ho

La propera vegada que us sentiu aclaparat, exasperat o enfadat, passegeu. Fins i tot una caminada de cinc minuts us pot ajudar a netejar el cap i reduir els nivells d’estrès, cosa que és bo per a la vostra salut. Fer una caminada de mitja hora cada dia és encara millor per a la vostra salut física i mental.

Bombeu una mica de ferro

L’aptitud aeròbica és clau per mantenir el cor sa, però no és l’únic tipus d’exercici que hauríeu de fer. També és important incloure sessions d’entrenament de força regulars al vostre horari. Com més massa muscular es construeixi, més calories es cremen. Això us pot ajudar a mantenir un pes i un estat físic saludables per al cor.

Troba el teu lloc feliç

Una perspectiva assolellada pot ser bona per al vostre cor i per al vostre estat d’ànim. Segons l’escola de salut pública Harvard T. H. Chan, l’estrès crònic, l’ansietat i la ira poden augmentar el risc de patir malalties del cor i d’ictus. Mantenir una visió positiva de la vida us pot ajudar a mantenir-vos més saludables durant més temps.