13 avantatges diaris per a algú amb ansietat social

Content

• Quan esteu camí de treball
• 1. No arribeu tard
• 2. Si tu són tard, no t’afanyis
• 3. Trieu el que vestireu amb antelació
• 4. Conegui el teu #! @ $
• 5. Feu notes abans de les reunions
• Quan ja teniu una cita
• 6. Feu càrrec del lloc
• 7. Arribar primer
• 8. Text amb amics i demana ànims
• Quan esteu de festa
• 9. Distreu-te pel camí
• 11. Treballi les posicions de poder
• 12. Practiqueu la vostra petita xerrada amb antelació
• 13. I recorda: sempre pots sortir si ho necessites

Jo oficialment em van diagnosticar un trastorn d’ansietat social quan tenia 24 anys. Tot i això, he estat mostrant signes des de ben petits.

Els símptomes més evidents van sorgir quan vaig començar la secundària. De sobte, m’esperava que em comportés d’una manera que es considerés desitjable, més que del que em sentia natural. La lectura de llibres en veu alta, el treball en grup i la formulació de preguntes al lloc van ser noves i angoixants. Em vaig congelar cada vegada que un professor em va cridar l'atenció, es va esbufegar profusament.

Em sentia exposat i vulnerable. Com tots els propers a mi, esperava que fos una fase de la qual sortiria.

Deu anys, dos graus i una feina de somni després, encara em veien plagats dels meus dimonis. La congelació a l’escola era bonica, però la congelació d’un adult en una reunió important era un problema. Vaig triar insensadament ignorar els meus problemes, que amb el temps van provocar una crisi nerviosa i un diagnòstic del meu metge.

Durant la meva recuperació, se’m va receptar medicació i teràpia, que tots dos van ajudar. Però el pas més important per a mi va ser reconèixer finalment que tenia un problema, que no vaig respondre a entorns socials com tots els altres. Un cop fet això, les coses es van tornar més fàcils.

A continuació, es mostren els meus millors consells per afrontar situacions habituals que poden provocar problemes contra l’ansietat social.

Quan esteu camí de treball

1. No arribeu tard

Si esteu precipitant, el vostre cor ja li bategarà com un tambor! És millor ser lleugerament aviat i establir-vos al vostre entorn.

2. Si tu són tard, no t’afanyis

Respireu profundament i deixeu-vos aclimatar una mica. Què passa uns quants minuts addicionals si arribeu tard? Millor prioritzar la vostra tranquil·litat.

3. Trieu el que vestireu amb antelació

No hi ha res pitjor que intentar combinar un vestit al darrer moment. Estar ben vestit també ajudarà a augmentar la vostra confiança. Trieu alguna cosa còmoda i en la qual us sentiu bé. Ara no és el moment per provar cap pentinat o aspecte de maquillatge nou.

4. Conegui el teu #! @ $

No cal preparar-se com boig per a una reunió. Però assegureu-vos que sigueu bàsics sobre els fonaments bàsics. No hi ha res pitjor que rebre una crida si no sabeu què passa!

5. Feu notes abans de les reunions

Sol fer alguns punts puntuals de les coses clau que voldria dir. Aleshores puc fer referència a ells si m’atugo o si em trobo amb problemes.

Quan ja teniu una cita

6. Feu càrrec del lloc

Un tipus em va demanar que anés a jugar a bitlles en una primera cita. Sí, no, gràcies! Estava prou nerviós, ja que no vaig haver de preocupar-me de ser terrible a les bitlles. Si un determinat entorn us posa en avantatge, sempre podeu riure la sol·licitud i dir alguna cosa així com: "Potser en la segona cita". A continuació, suggereix que en algun lloc us sentireu més còmodes.

7. Arribar primer

M'agrada arribar-hi uns 10 minuts d'hora. Això em dóna prou temps per refrescar-me, prendre una copa i calmar-me una mica. Tanmateix, no recomanaria més de 10 minuts. A més, és possible que siguis presa de l'enderrocament.

8. Text amb amics i demana ànims

Sol dir alguna cosa així com: "Digues-me alguna cosa meravellosa de mi mateix, si us plau!" No hi ha res com un text positiu d’un amic per augmentar la vostra confiança.

Quan esteu de festa

9. Distreu-te pel camí

El viatge a la festa és sovint el pitjor. Utilitzeu tècniques de distracció per evitar que la vostra ment passi per sobre de tot el que pugui sortir malament. Les aplicacions i els jocs de telèfon són molt bons per a això.

11. Treballi les posicions de poder

Podem aprendre molt de Beyoncé. Pot semblar bàsic, però estar dempeus alt i mantenir el cap amunt et donarà un impuls. Fins i tot podeu posar una mà al maluc si teniu ganes de recórrer la milla addicional. En canvi, acostar-se a mirar el terra sovint et fa sentir encara més insegur.

12. Practiqueu la vostra petita xerrada amb antelació

Faig això quan em sento cansat i em preocupa de perdre’m per les paraules. Preguntes com vau viatjar lluny, què feu, o teniu unes vacances reservades aquest any, poden semblar avorrites, però són una bona conversa.

13. I recorda: sempre pots sortir si ho necessites

No heu quedat atrapats. Proveu a romandre com a mínim una hora per confiar en la vostra confiança, però no haureu de ser l’últim aturat.

Tot i que pot ser frustrant, l’ansietat social és una cosa que es pot gestionar amb l’enfocament adequat. Amb només uns quants canvis a la vostra rutina, és possible viure una vida més feliç amb menys ansietat. Accepta-la, abraça-la i treballa-la.

Claire Eastham és una bloguera i l'autora més venuda de "We are All Mad Here." Podeu connectar-hi amb ella el seu lloc webo bé, tuiteu-la @ClaireyLove.