6 Hàbits Tots els que tenen diabetis tipus 2 haurien de formar part de la seva rutina

Content

• 1. Planifica els àpats saludables
• 2. Mantenir-se actiu físicament
• 3. Preneu-vos el temps per desestressar-vos
• 4. Registre els seus nivells
• 5. Vigileu el vostre pes
• 6. Comunicar-se amb el seu metge
• A emportar

Segons la diabetis tipus 2, el risc de patir malalties cardíaques és més que el doble que la de la població general, segons l'American Heart Association. Tanmateix, amb una cura personal pròpia, podeu reduir significativament els factors de risc que poden comportar malalties del cor.

Fer que els següents sis hàbits siguin part de la vostra rutina regular és una forma fantàstica d’ajudar a prevenir el desenvolupament de malalties cardíaques com atacs de cor, accidents cerebrovasculars, malalties renals i danys nerviosos.

1. Planifica els àpats saludables

Un dels passos més importants que podeu fer per controlar la diabetis i reduir el risc de patir malalties cardíaques és millorar la vostra dieta. Sempre que sigui possible, reduïu o talleu sodi, greixos trans, greixos saturats i sucres afegits dels vostres àpats.

Intenteu assegurar-vos que cada àpat que mengeu té un equilibri saludable de fruites, verdures, midons, greixos i proteïnes. Trieu les carns magres i sense pell, com l’aviram i el peix sobre la carn vermella grassa, i eviteu els fregits com a regla general. Sempre aneu a buscar opcions de gra integral a l’hora de comprar pa i pasta, i trieu formatge i productes lactis baixos en greix quan compreu al passadís lacti.

2. Mantenir-se actiu físicament

Una altra manera clau de controlar la vostra diabetis i reduir el risc de patir malalties cardíaques és mantenir-se actiu físicament. Els centres de control i prevenció de malalties (CDC) recomanen que cada adult faci almenys dues hores i mitja d’exercici aeròbic d’intensitat moderada cada setmana. Això pot incloure anar a peu o anar amb bicicleta pel barri.

El CDC també recomana fer almenys dos dies no executius d’entrenament de força cada setmana, durant els quals treballeu tots els vostres principals grups musculars. Assegureu-vos d’entrenar braços, cames, malucs, espatlles, pit, esquena i abdominals. Parleu amb el vostre metge sobre quins tipus d’exercici poden adaptar-se millor a les vostres necessitats de fitness específiques.

3. Preneu-vos el temps per desestressar-vos

Els nivells alts d’estrès augmenten el risc d’hipertensió arterial, cosa que augmenta notablement les probabilitats de desenvolupar malalties cardíaques.

Si normalment tens molta tensió o ansietat, hauràs de fer exercicis de reducció de l’estrès com respiració profunda, meditació o relaxació muscular progressiva una part de la teva rutina diària. Aquestes tècniques senzilles només triguen uns minuts i es poden fer gairebé a qualsevol lloc. També poden fer una gran diferència quan us sentiu especialment estressat o inquiet.

4. Registre els seus nivells

Tenir uns minuts cada dia per comprovar el nivell de sucre i la pressió arterial i registrar els resultats és un hàbit útil. Els monitors domèstics de la glucosa i de la pressió arterial estan disponibles en línia i a la majoria de farmàcies. El vostre proveïdor d’assegurança mèdica pot cobrir el cost.

Proveu el possible per comprovar els vostres nivells segons les instruccions del vostre metge i anoteu els resultats en un diari o en un full de càlcul. Porta aquest registre a la propera cita mèdica i demana al teu metge que revisi les dades amb tu per avaluar el seu progrés.

5. Vigileu el vostre pes

Segons el CDC, més d’un terç dels adults nord-americans tenen sobrepès o obesitat. L’obesitat és un factor de risc comú per a malalties del cor. També està directament relacionada amb la pressió arterial alta i el colesterol i el sucre en sang mal gestionats.

Si no sabeu si el vostre pes estaria inclòs en el límit de sobrepès o obès, podeu fer-ho. Feu una cerca ràpida per a les calculadores de l’índex de massa corporal (IMC) en línia i escriviu la vostra alçada i pes. Un IMC entre 25,0 i 29,9 es troba dins del rang de sobrepès. Es considera obès un IMC de 30,0 o més.

Tingueu en compte que les calculadores d’IMC no funcionen per a tothom, però poden donar-vos la idea de si heu de parlar amb el vostre metge. Si us trobeu dins d’alguns d’aquests intervals, és una bona idea preguntar-vos al vostre metge sobre si podríeu beneficiar-vos d’un pla de pèrdua de pes.

6. Comunicar-se amb el seu metge

El vostre metge és el recurs més valuós que disposeu d’informació i consell sobre com gestionar millor la vostra diabetis i reduir el risc de patir malalties cardíaques. Tingueu l’hàbit de programar cites amb el vostre metge almenys dues vegades a l’any, independentment de si considereu que són necessàries o no. Les revisions periòdiques ajudaran el vostre metge a controlar els nivells de glucosa, colesterol i pressió arterial. També us donarà l’oportunitat de fer qualsevol pregunta que pugueu tenir sobre diabetis i malalties del cor.

A emportar

Construir hàbits de vida saludables i mantenir una bona comunicació amb el seu metge són aspectes importants per gestionar el risc de patir malalties del cor. No us fa vergonya parlar amb el vostre metge sobre coses com el vostre pes, la vostra dieta o la vostra rutina d’exercicis. Com més honest siguis, més fàcil serà el vostre metge que us doni una informació molt valuosa sobre la vostra salut.