12 beneficis de la guaranà (efectes secundaris més)

Content

• 1. Ric en antioxidants
• 2. Pot reduir la fatiga i millorar el focus
• 3. Us pot ajudar a aprendre millor
• 4. Pot afavorir la pèrdua de pes
• 5. Pot alleujar la diarrea crònica i tractar el restrenyiment
• 6. Pot augmentar la salut del cor
• 7. Pot proporcionar alleujament del dolor
• 8. Pot millorar l’aspecte de la pell
• 9. Pot tenir propietats anticancerígenes
• 10. Té propietats antibacterianes
• 11. Pot protegir-se contra els trastorns oculars relacionats amb l'edat
• 12. Segur amb pocs efectes secundaris
• El resultat final

La guaranà és una planta brasilera originària de la conca amazònica.

També conegut com Paullinia cupana, és una planta enfiladissa preuada pels seus fruits.

Una fruita de guaranà madura té aproximadament la mida d’una baia de cafè. S'assembla a l'ull humà, amb una closca vermella que envolta una llavor negra coberta per un aril blanc.

L’extracte de guaranà s’elabora processant les llavors en pols (1).

Les tribus amazòniques han utilitzat el guarana durant segles per les seves propietats terapèutiques ().

Conté una impressionant gamma d’estimulants, com la cafeïna, la teofilina i la teobromina. La guaranà també té antioxidants, com tanins, saponines i catequines (3).

Avui en dia, la indústria de les begudes utilitza el 70% de la guarana en begudes gasoses i energètiques, mentre que el 30% restant es converteix en pols (1).

Aquí hi ha 12 avantatges de la guarana, tots recolzats per la ciència.

1. Ric en antioxidants

La guaranà està carregada de compostos que tenen propietats antioxidants.

Aquests inclouen cafeïna, teobromina, tanins, saponines i catequines (3, 5).

De fet, la guaranà té un perfil antioxidant similar al del te verd (6).

Els antioxidants són importants perquè neutralitzen les molècules potencialment nocives anomenades radicals lliures. Aquestes molècules poden interactuar amb parts de les cèl·lules i causar danys relacionats amb l'envelliment, malalties del cor, càncers i altres malalties ().

Els estudis provats han demostrat que les propietats antioxidants de la guarana poden combatre el creixement de les cèl·lules cancerígenes i reduir el risc de malalties del cor i l'envelliment de la pell (,).

La guaranà conté cafeïna, teobromina, tanins, saponines, catequines i altres compostos que tenen propietats antioxidants.

2. Pot reduir la fatiga i millorar el focus

La guaranà és més coneguda com a ingredient de les begudes energètiques populars.

És una excel·lent font de cafeïna que us ajuda a mantenir el focus i l’energia mental.

De fet, les llavors de guaranà poden contenir de quatre a sis vegades més cafeïna que els grans de cafè (10).

La cafeïna funciona bloquejant els efectes de l’adenosina, un compost que ajuda el cervell a relaxar-se. S'uneix als receptors de l'adenosina, evitant que s'activin (11).

Un estudi va trobar que les persones que van prendre un suplement vitamínic que contenia guarana es van sentir menys fatigades en completar diverses proves, en comparació amb les que van prendre un placebo ().

Curiosament, els estudis també demostren que la guarana pot reduir la fatiga mental a causa del tractament del càncer, sense efectes secundaris significatius (,, 15).

La guaranà és rica en cafeïna, que pot reduir la fatiga i millorar el focus. La cafeïna bloqueja els efectes de l’adenosina, un compost que us fa sentir somnolent i us ajuda a relaxar-vos.

3. Us pot ajudar a aprendre millor

La investigació ha demostrat que la guarana pot millorar la vostra capacitat d’aprendre i recordar.

Un estudi va examinar els efectes de diferents dosis de guarana sobre l'estat d'ànim i l'aprenentatge. Els participants no van rebre ni guarana, ni 37,5 mg, 75 mg, 150 mg ni 300 mg ().

Les persones que van rebre 37,5 mg o 75 mg de guarana van assolir les puntuacions més altes de les proves. Atès que les dosis baixes de guarana proporcionen dosis baixes de cafeïna, es creu que altres compostos de guarana a part de la cafeïna poden ser parcialment responsables ().

Un altre estudi va comparar la guarana amb el ginseng, un altre compost que potencia el cervell.

Tot i que tant el guarana com el ginseng van millorar la memòria i el rendiment de les proves, les persones que van rebre guarana van prestar més atenció a les seves tasques i les van completar més ràpidament (17).

A més, estudis amb animals han demostrat que la guarana pot millorar la memòria (,).

Les dosis baixes de guarana poden millorar l’estat d’ànim, l’aprenentatge i la memòria. Els compostos de guaranà, juntament amb la cafeïna, són els responsables d’aquests efectes.

4. Pot afavorir la pèrdua de pes

S’estima que un de cada tres adults nord-americans és obès ().

L'obesitat és una preocupació creixent, ja que s'ha relacionat amb moltes malalties cròniques, com ara malalties del cor, diabetis tipus 2 i càncer ().

Curiosament, la guaranà pot tenir propietats que ajuden a promoure la pèrdua de pes.

En primer lloc, la guaranà és una rica font de cafeïna, que pot augmentar el vostre metabolisme entre un 3 i un 11% en 12 hores. Un metabolisme més ràpid significa que el cos crema més calories en repòs ().

És més, els estudis provats amb tubs d’assaig han descobert que la guarana pot suprimir gens que ajuden a la producció de cèl·lules grasses i afavoreixen gens que la frenen (,).

Tot i això, els efectes de la guarana sobre la producció de cèl·lules grasses en humans segueixen sense ser clars.

La guaranà conté cafeïna, que pot ajudar a la pèrdua de pes augmentant el metabolisme. També s’ha comprovat que suprimeix gens que ajuden a la producció de cèl·lules grasses i que promouen gens que la frenen. Tot i això, calen més estudis basats en l’ésser humà.

5. Pot alleujar la diarrea crònica i tractar el restrenyiment

La guaranà s'ha utilitzat durant segles com a tònic estomacal natural per tractar problemes digestius com la diarrea crònica i el restrenyiment (1).

Pot tenir propietats antidiarreiques perquè és ric en tanins o en antioxidants vegetals.

Els tanins són coneguts per la seva astringència, el que significa que poden unir-se i contraure teixits. Això permet que els tanins impermeabilitzin les parets del tracte digestiu, restringint la quantitat d'aigua que es segrega a les entranyes ().

D’altra banda, la guaranà és rica en cafeïna, que pot actuar com un laxant natural.

La cafeïna estimula la peristaltisme, un procés que activa les contraccions dels músculs de l’intestí i del còlon. Això pot alleujar el restrenyiment empenyent el contingut al recte ().

Les dosis baixes de guaranà no aporten molta cafeïna, de manera que és més probable que tinguin un efecte antidiarreic. Les dosis altes aporten més cafeïna i poden tenir efectes laxants.

Els tanins de la guarana poden alleujar la diarrea evitant la pèrdua d’aigua. Mentrestant, la cafeïna de la guarana pot alleujar el restrenyiment estimulant les contraccions dels intestins i del còlon que empenyen el contingut cap al recte.

6. Pot augmentar la salut del cor

Les malalties del cor són responsables d’una de cada quatre morts a Amèrica ().

El guaranà pot reduir el risc de malalties del cor de dues maneres.

En primer lloc, els antioxidants de la guarana semblen ajudar al flux sanguini i poden prevenir els coàguls de sang ().

En segon lloc, els estudis han demostrat que la guarana pot disminuir l'oxidació del colesterol LDL "dolent". El colesterol LDL oxidat pot contribuir a l’acumulació de placa a les artèries.

De fet, els adults que consumeixen guarana poden tenir fins a un 27% menys de LDL oxidat que els adults d’una edat similar que no mengen aquesta fruita (29).

No obstant això, la majoria de les investigacions sobre la connexió entre la salut cardíaca i la guaranà provenen d'estudis provadors. Es necessiten més estudis basats en l’ésser humà abans de fer recomanacions.

La guaranà pot ajudar a la salut del cor millorant el flux sanguini i prevenint coàguls de sang. També pot disminuir l'oxidació del colesterol LDL "dolent".

7. Pot proporcionar alleujament del dolor

Històricament, el guarana era utilitzat per les tribus amazòniques com a analgèsic.

Les propietats calmants del dolor de la guaranà es deuen al seu alt contingut en cafeïna.

La cafeïna té un paper en la gestió del dolor, ja que uneix i bloqueja els receptors de l’adenosina.

Dos d’aquests receptors, A1 i A2a, participen en l’estimulació de les sensacions de dolor ().

Quan la cafeïna s’uneix a aquests receptors, pot reduir les sensacions de dolor.

Aquesta és una de les raons per les quals la cafeïna es troba habitualment en molts medicaments per a alleujar el dolor sense recepta. Els estudis han demostrat que pot millorar significativament els seus efectes ().

La cafeïna de la guaranà pot proporcionar alleujament del dolor bloquejant els receptors d’adenosina, que participen en l’estimulació dels sentiments de dolor.

8. Pot millorar l’aspecte de la pell

A causa de les seves fortes propietats antioxidants i antimicrobianes, la guaranà és popular a la indústria cosmètica com a ingredient en cremes anti-envelliment, locions, sabons i productes per al cabell.

A més, el seu contingut en cafeïna ajuda el flux sanguini a la pell ().

Els estudis provats han demostrat que els antioxidants de la guaranà poden reduir significativament els danys a la pell relacionats amb l'edat ().

A més, els estudis amb animals indiquen que els cosmètics que contenen guarana poden reduir la flacciditat de les galtes, millorar la tensió de la pell i minimitzar les arrugues al voltant dels ulls ().

La guaranà té propietats antioxidants i antimicrobianes, cosa que el converteix en un additiu habitual en productes cosmètics. Pot ajudar el flux sanguini a la pell, reduir els danys relacionats amb l'envelliment i minimitzar les característiques indesitjables, com ara la pell caiguda i les arrugues.

9. Pot tenir propietats anticancerígenes

El càncer és una malaltia caracteritzada pel creixement incontrolat de les cèl·lules.

Els estudis amb animals i provetes suggereixen que la guarana pot protegir contra el dany de l'ADN, suprimir el creixement de les cèl·lules cancerígenes i fins i tot desencadenar la mort de cèl·lules cancerígenes (,,).

Un estudi realitzat en ratolins va trobar que els alimentats amb guarana tenien un 58% menys de cèl·lules cancerígenes i gairebé cinc vegades més en la mort de cèl·lules canceroses, en comparació amb els ratolins que no van rebre guarana (

Un altre estudi provat va provar que la guarana va suprimir el creixement de les cèl·lules cancerígenes al còlon i va estimular la seva mort ().

Els científics creuen que les possibles propietats anticancerígenes de la guaranà provenen del seu contingut en xantines, que són compostos similars a la cafeïna i la teobromina.

Dit això, tot i que els resultats dels estudis sobre provetes i animals són prometedors, cal una investigació més humana.

Estudis en animals i provetes han demostrat que la guaranà pot tenir propietats anticancerígenes. No obstant això, cal fer investigacions basades en humans abans de recomanar la guarana per al tractament.

10. Té propietats antibacterianes

La guaranà conté molts compostos que poden inhibir o matar bacteris nocius.

Un d’aquests bacteris és Escherichia coli (E. coli), que viu a l’intestí dels humans i dels animals.

La majoria E. coli els bacteris són inofensius, però alguns poden causar diarrees o malalties (,).

Els estudis també han descobert que la guarana pot suprimir el creixement de Streptococcus mutans (S. mutans), un bacteri que pot causar plaques dentals i càries (,).

Es creu que la combinació de cafeïna i compostos vegetals com les catequines o els tanins és responsable dels efectes antibacterians de la guarana (, 42).

La guaranà conté compostos que poden inhibir o matar bacteris nocius, com ara E. coli i Streptococcus mutans.

11. Pot protegir-se contra els trastorns oculars relacionats amb l'edat

És habitual que la vista empitjori progressivament amb l’edat.

Coses com la llum solar, una dieta deficient i algunes opcions d’estil de vida com fumar poden desgastar els ulls amb el pas del temps i augmentar el risc de trastorns relacionats amb l’ull ().

La guaranà conté compostos que lluiten contra l'estrès oxidatiu, un factor de risc important per a trastorns oculars relacionats amb l'edat, com la degeneració macular, les cataractes i el glaucoma ().

Un estudi va trobar que les persones que consumien guarana regularment tenien una millor visió autodeclarada que les persones que la consumien amb moderació o no (45).

En el mateix estudi, els científics van realitzar experiments amb provetes per descobrir si la guarana podia protegir les cèl·lules oculars contra compostos que creen estrès oxidatiu. Guaranà va reduir significativament la quantitat de danys en l'ADN i la mort de cèl·lules oculars, en comparació amb un placebo (45).

Dit això, hi ha investigacions limitades en l’àmbit de la guaranà i els trastorns oculars relacionats amb l’edat. Es necessiten més estudis basats en l’ésser humà abans de fer recomanacions.

Estudis provats han demostrat que la guarana pot combatre l'estrès oxidatiu, que està relacionat amb trastorns oculars relacionats amb l'edat. Tanmateix, aquesta àrea de recerca és limitada, de manera que es necessiten més estudis basats en l’ésser humà abans de proporcionar recomanacions.

12. Segur amb pocs efectes secundaris

El guaranà té un perfil de seguretat excel·lent i està àmpliament disponible.

La investigació demostra que la guarana té una baixa toxicitat en dosis baixes a moderades (,,).

En dosis elevades, la guarana pot causar efectes secundaris similars als de la ingesta excessiva de cafeïna, inclosos (,):

• Palpitacions del cor
• Insomni
• Mal de cap
• Convulsions
• Ansietat
• Nerviosisme
• Malestar estomacal
• Trastorn

Val a dir que la cafeïna pot ser addictiu i pot causar dependència en dosis elevades ().

Les dones embarassades han d’evitar o limitar la ingesta de guarana, ja que la cafeïna pot creuar la placenta. L’excés de cafeïna pot causar anomalies del creixement al vostre fill o augmentar el risc d’avortament involuntari ().

Tot i que la guarana no té cap dosi recomanada, la majoria de les investigacions basades en humans han descobert que dosis de fins a 50-75 mg poden proporcionar els beneficis per a la salut relacionats amb la guarana (, 17).

Sembla que el guaranà és segur i està àmpliament disponible. En dosis elevades, pot tenir efectes secundaris similars als de la ingesta excessiva de cafeïna.

El resultat final

La guaranà és un ingredient popular en moltes begudes energètiques i refrescos.

Ha estat utilitzat per les tribus amazòniques pels seus efectes terapèutics durant segles.

La guaranà se sol difondre per la seva capacitat de reduir la fatiga, augmentar l’energia i ajudar a l’aprenentatge i la memòria. També s’ha relacionat amb una millor salut cardíaca, pèrdua de pes, alleujament del dolor, pell més sana, menor risc de càncer i un menor risc de malalties oculars relacionades amb l’edat.

Està àmpliament disponible com a suplement i es pot afegir fàcilment a la vostra dieta.

La majoria de les investigacions mostren que les dosis d'entre 50-75 mg de guarana són suficients per proporcionar-vos beneficis per a la salut, tot i que no hi ha cap recomanació oficial de dosificació.

Tant si voleu augmentar els vostres nivells d’energia com simplement millorar la vostra salut general, pot valer la pena provar-ho.