El pla de dieta GM: perdre greixos en només 7 dies?

Content

• Puntuació de la dieta Healthline: 1,13 sobre 5
• Quina és la dieta transgènica?
• Què menges a la dieta?
• Primer dia
• Segon dia
• Dia tres
• Dia quatre
• Dia cinc
• Dia sisè
• Dia setè
• Altres pautes
• Mostra el menú del pla de dieta GM
• Primer dia
• Segon dia
• Dia tres
• Dia quatre
• Dia cinc
• Dia sisè
• Dia setè
• Beneficis de la dieta transgènica
• Inconvenients de la dieta transgènica
• No hi ha cap investigació que ho avali
• La dieta transgènica no té nutrients importants
• La pèrdua de pes en la dieta transgènica pot ser temporal
• Heu de provar la dieta transgènica?

Puntuació de la dieta Healthline: 1,13 sobre 5

La dieta transgènica, també coneguda com la dieta de General Motors, és un pla que promet ajudar-vos a perdre fins a 6,8 kg en només una setmana.

Cada dia de la dieta transgènica us permet menjar aliments o grups d’aliments diferents.

Els defensors de la dieta afirmen que aquesta tècnica estimula la pèrdua de pes i ajuda a cremar greixos més ràpidament que altres dietes. Però, en realitat, funciona? Aquest article analitza la dieta transgènica i els seus pros i contres.

• Puntuació total: 1.13
• Pèrdua de pes: 1
• Alimentació saludable: 0
• Sostenibilitat: 1
• Salut del cos sencer: 0
• Qualitat nutricional: 3
• Basat en evidències: 1.75

LÍNIA FONS: la dieta de General Motors (GM) és un patró alimentari estricte de 7 dies que es diu que afavoreix la pèrdua de pes, però és perillosament baix en molts nutrients i no és compatible amb la investigació. En general, és millor evitar una dieta accidental.

Quina és la dieta transgènica?

Es diu que es va desenvolupar amb l'ajuda del Departament d'Agricultura dels Estats Units i la FDA, amb proves exhaustives al Johns Hopkins Research Center.

Tanmateix, aquesta afirmació ha estat desmentida des de llavors com un mite urbà i els autèntics orígens de la dieta transgènica segueixen sent desconeguts.

El pla de dieta transgènica es divideix en set dies, cadascun amb regles estrictes sobre quins grups d’aliments podeu consumir.

Per exemple, la vostra dieta el segon dia es limita només a les verdures, mentre que el cinquè dia se us indica que mengeu diversos tomàquets sencers i grans porcions de carn.

La dieta suposadament us pot ajudar:

• Perdeu fins a 6,8 kg en només una setmana
• Desfer-se de les toxines i les impureses del cos
• Milloreu la digestió
• Milloreu la capacitat del vostre cos per cremar greixos

Els defensors de la dieta transgènica diuen que funciona perquè molts dels aliments inclosos en la dieta són baixos en calories, com ara fruites i verdures.

Això pot ajudar a promoure la pèrdua de pes creant un dèficit calòric, que és quan consumeix menys calories de les que es crema durant tot el dia.

El pla també estableix que molts dels aliments de la dieta són "aliments amb calories negatives", és a dir, aporten menys calories de les que es necessiten per digerir.

Molts dels aliments que recomana la dieta també són rics en aigua. Per aquest motiu, els defensors afirmen que la dieta transgènica pot millorar la pèrdua de greixos i ajudar a desintoxicar el cos.

Els partidaris també diuen que podeu repetir la dieta diverses vegades per assolir els vostres objectius de pes a llarg termini, recomanant un interval de 5 a 7 dies entre cicles.

Els orígens de la dieta transgènica segueixen sent desconeguts. Els defensors afirmen que us pot ajudar a desintoxicar-vos, cremar més greixos, millorar la vostra digestió i perdre fins a 6,8 kg en una setmana.

Què menges a la dieta?

La dieta transgènica es divideix en set dies, amb diferents regles que s’apliquen a cada dia.

Es recomana beure 8-12 gots d'aigua cada dia per mantenir-se hidratat durant tota la dieta.

Tot i que no es requereix exercici físic per perdre pes en aquesta dieta, és opcional. No obstant això, la dieta recomana no fer exercici durant els tres primers dies.

També permet als seguidors consumir de dos a tres bols de "GM Wonder Soup" cada dia. Es fa amb col, api, tomàquets, cebes i pebrots.

A continuació, es detallen les directrius específiques per a cada dia de la dieta transgènica:

Primer dia

• Menja només fruita, de qualsevol tipus excepte els plàtans.
• No s’especifica cap quantitat màxima de fruita.
• La dieta anima especialment els seguidors a menjar melons per augmentar la pèrdua de pes.

Segon dia

• Menja només verdures crues o cuites.
• La dieta no especifica una quantitat màxima de verdures.
• Limiteu les patates només a l’esmorzar.

Dia tres

• Mengeu només fruites i verdures de qualsevol tipus, excepte plàtans i patates.
• La dieta no especifica una quantitat màxima.

Dia quatre

• Consumeix només plàtans i llet.
• Podeu menjar fins a 6 plàtans grans o vuit petits.
• Beu 3 gots de llet, preferiblement desnatats.

Dia cinc

• Menja dues porcions de vedella, pollastre o peix de 28 onces de 10 unces.
• A més de la carn, només podeu menjar 6 tomàquets sencers.
• Els vegetarians poden substituir la carn per arròs integral o mató.
• Augmenteu la ingesta d’aigua en dos gots per eliminar l’àcid úric addicional. Aquest és un producte químic de la descomposició de les purines, que es troben a la carn.

Dia sisè

• Mengeu només dues porcions de 284 grams de vedella, pollastre o peix.
• Els àpats d’avui poden incloure una quantitat il·limitada de verdures, però sense patates.
• Els vegetarians poden substituir la carn per arròs integral o mató.
• Augmenteu la ingesta d’aigua en dos gots per eliminar l’àcid úric addicional.

Dia setè

• Menja només arròs integral, fruites, sucs de fruites i verdures.
• No s’especifica cap quantitat màxima per a cap d’aquests aliments.

Cada dia de la dieta transgènica té regles específiques sobre els aliments que es permeten. Les fruites, verdures, carn i llet són els principals aliments permesos.

Altres pautes

La dieta transgènica proporciona algunes altres pautes a més del pla esbossat anteriorment.

En primer lloc, no es permet la mongeta a la dieta. La dieta afirma que és alta en calories i que pot provocar un augment de pes.

Es permet el cafè i el te verd, però només sense afegir edulcorants. No s’admeten refrescos, alcohol i altres begudes plenes de calories, tret que s’especifiqui a la dieta.

A més, algunes substitucions estan bé. Per exemple, podeu utilitzar formatge cottage per substituir la carn i la llet de soja en lloc de la llet normal.

Finalment, després d’haver acabat el pla d’una setmana, la dieta transgènica us aconsella consumir una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats per ajudar a mantenir la pèrdua de pes.

Hi ha algunes regles addicionals en aquesta dieta, com evitar mongetes, edulcorants i begudes riques en calories. També se us aconsella seguir una dieta baixa en carbohidrats i rica en proteïnes després del pla GM.

Mostra el menú del pla de dieta GM

Aquí teniu un exemple de pla de dieta dividit en set dies:

Primer dia

• Esmorzar: 1 bol de baies mixtes
• Berenar: 1 pera
• Dinar: 1 poma
• Berenar: 1 bol de síndria
• Sopar: 1 taronja
• Berenar: 1 bol de rodanxes de meló

Segon dia

• Esmorzar: 1 bol de patates bullides
• Berenar: 1 bol de pastanagues
• Dinar: 1 cap de bròquil, tallat a floretes i al vapor
• Berenar: 1 bol de tomàquets cherry
• Sopar: 5 llances d'espàrrecs al vapor amb 1 bol de ruca
• Berenar: 1/3 de cogombre a rodanxes

Dia tres

• Esmorzar: 1 poma
• Berenar: 1 bol de tomàquets cherry
• Dinar: 1 bol d'espinacs amb cogombres i tomàquets
• Berenar: 1 taronja
• Sopar: 1 bol de kale amb maduixes i alvocat
• Berenar: 1 bol de baies mixtes

Dia quatre

• Esmorzar: 2 plàtans grans amb 1 got de llet
• Dinar: 2 plàtans grans amb 1 got de llet
• Sopar: 2 plàtans grans amb 1 got de llet

Dia cinc

• Esmorzar: 3 tomàquets sencers
• Dinar: 10-oz (284 g) de filet amb 1 tomàquet sencer
• Sopar: 10 oz (284 g) de tilàpia amb 2 tomàquets sencers

Dia sisè

• Esmorzar: 1/2 alvocat
• Dinar: 10 oz (284 g) de pit de pollastre a la planxa amb espàrrecs i tomàquets cherry
• Sopar: 10 oz (284 g) de salmó rostit amb col i cols de Brussel·les

Dia setè

• Esmorzar: 1 bol d'arròs integral amb un costat de tascons de síndria
• Dinar: 1 bol d'arròs integral amb bròquil i 1 tassa (237 ml) de suc de fruita
• Sopar: 1 bol d'arròs integral amb verdures barrejades

La dieta transgènica es divideix en set dies amb diferents grups d’aliments permesos cada dia de la dieta.

Beneficis de la dieta transgènica

Tot i que no hi ha estudis que hagin examinat la dieta transgènica, hi ha algunes investigacions sobre certs aspectes.

En primer lloc, el pla fomenta un augment de la ingesta de fruites i verdures, que s’ha demostrat que contribueix a afavorir la pèrdua de pes.

Això es deu al fet que les fruites i verdures són baixes en calories i poden generar un dèficit calòric més gran per augmentar la pèrdua de pes.

En un estudi del 2015 amb més de 133.000 participants, les persones amb la ingesta més alta de fruites i verdures no fècules tenien el menor risc de canvi de pes en un període de quatre anys ().

A més, la dieta limita alguns aliments i begudes que causen augment de pes. Per exemple, s’ha demostrat que les begudes ensucrades contribueixen a l’augment de pes ().

L’alcohol també és ric en calories i pot provocar un augment de pes ().

Malgrat les estrictes normatives sobre els aliments que es permeten cada dia, la dieta us permet seleccionar la vostra elecció de carns, fruites i verdures segons les vostres preferències personals. Això pot fer que el pla se senti menys restrictiu.

La dieta transgènica és una mica flexible en els aliments que podeu triar. Us anima a menjar més fruites i verdures, mentre que limita les begudes endolcides amb sucre i l’alcohol.

Inconvenients de la dieta transgènica

Hi ha molts desavantatges de seguir la dieta transgènica, inclosos els següents:

No hi ha cap investigació que ho avali

L’inconvenient més gran de la dieta transgènica és que no hi ha cap investigació que avaluï el seu bon funcionament. A més d’evidències anecdòtiques, no hi ha res que doni suport a les afirmacions de la dieta.

Tot i que la dieta afirma que inclou "aliments amb calories negatives" que cremen més calories de les que aporten, no hi ha proves que ho avalin.

Tot i que alguns aliments requereixen més calories per digerir que altres, els aliments de la dieta transgènica encara aporten calories ().

La dieta transgènica no té nutrients importants

La dieta tampoc no està ben equilibrada i pot provocar sensacions de privació i gana en alguns dies, a causa de la quantitat variable de macronutrients que proporciona.

La majoria dels dies de la dieta proporcionen quantitats relativament baixes de proteïnes, per exemple.

Això pot ser contraproduent, ja que els estudis demostren que les proteïnes poden disminuir la gana i augmentar la pèrdua de pes (,).

En un estudi de sis mesos de 65 participants, els que tenien una dieta alta en proteïnes van perdre 3,8 kg més que els que tenien una dieta alta en carbohidrats ().

A més d’aquests problemes, la dieta manca de molts altres nutrients essencials. Els tres primers dies, per exemple, són molt baixos en greixos, vitamina B12, ferro, calci i molt més.

La pèrdua de pes en la dieta transgènica pot ser temporal

És probable que la major part del pes perdut en aquesta dieta sigui pes de l’aigua en lloc de greix.

Cada vegada que reduïu la ingesta de calories, el vostre cos busca altres fonts de combustible. Això fa que el vostre cos descompongui el glicogen, una molècula d’emmagatzematge d’energia que es troba al fetge i als músculs.

El glicogen s’adhereix a molta aigua, de manera que, a mesura que s’esgoten les reserves de glicogen, aquesta pèrdua d’aigua pot fer que el pes baixi ràpidament ().

Malauradament, aquest tipus de pèrdua de pes només és temporal. Probablement el recuperareu poc després de reprendre la vostra dieta normal.

Per aconseguir una pèrdua de pes sostenible a llarg termini, combini una dieta sana i equilibrada amb una activitat física regular. La investigació ha demostrat repetidament que aquesta és l'opció més eficaç (,,).

Hi ha alguns grans inconvenients de la dieta transgènica. Per començar, cap investigació avala les seves afirmacions. També no té nutrients importants i només pot provocar una pèrdua de pes temporal.

Heu de provar la dieta transgènica?

Molta gent busca solucions ràpides per aprimar-se ràpidament. Malauradament, no és possible aconseguir una pèrdua de pes a llarg termini i duradora en només una setmana.

Tot i que aquesta dieta us anima a menjar fruites i verdures mentre limiteu les begudes endolcides amb sucre, els seus inconvenients superen amb escreix els possibles beneficis.

En resum, no està avalat per la investigació, manca de nutrients essencials i no conduirà a una pèrdua de pes duradora.

En lloc de participar en interminables cicles de dieta jo-yo i perdre pes només per recuperar-lo, intenteu incorporar una dieta saludable a la vostra vida quotidiana.

El seu pes i la seva salut seran millors per a això.