Proveu-ho: 15 aliments per a un espermatozoide fort i saludable

Content

• Marcadors de salut
• 1. Zinc
• 2. Folate
• 3. Vitamina B-12
• 4. Vitamina C
• 5. Vitamina D
• 6. Vitamina E
• 7. Coenzim Q10
• 8. Àcid D-aspartic
• 9. Àcids grassos Omega-3
• 10. L-arginina
• 11. Llavors de fenuguer
• 12. Arrel Ashwagandha
• 13. Arrel de Maca
• 14. Arrel de ginseng
• 15. Limitar l’alcohol i la soja
• Parleu amb el vostre metge

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Marcadors de salut

Els espermatozoides saludables són un factor important en la fertilitat masculina. Si intenteu concebre, podeu millorar la qualitat del vostre espermatozoide escollint els aliments adequats.

Els marcadors de la salut dels espermatozoides inclouen:

• Recuperació d’espermatozoides. La concentració d’espermatozoides en una mostra determinada és un important marcador de la qualitat de l’espermatozoide.
• Morfologia espermàtica. La mida i la forma mitjana dels espermatozoides en una mostra són un indicador de la fertilitat.
• Motilitat espermàtica. La motilitat es refereix al moviment. Les cèl·lules d’espermatozoides han de poder nedar per assolir i fertilitzar una cèl·lula d’ou.
• Volum de semen. Es necessita un volum mínim de semen per transportar espermatozoides a través del tracte reproductor femení.

Segueix llegint per esbrinar quins nutrients i aliments fomenten la salut dels espermatozoides.

1. Zinc

S'ha demostrat que el zinc té un paper en la regulació de la qualitat i el recompte d'espermatozoides. Els homes infèrtils solen tenir nivells de zinc més baixos que els homes que són fèrtils.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• ostres
• carn vermella i aviram
• marisc, com el cranc i la llagosta
• cereals fortificats per esmorzar
• fruits secs i mongetes
• productes de gra integral
• lactis

Compra suplements de zinc aquí.

2. Folate

El folat és una vitamina B que ha estat relacionada amb la salut dels espermatozoides. Els folats baixos s’associen a l’ADN de l’espermatozoide danyat, a les densitats d’espermatozoides més baixes i al menor nombre d’espermatozoides.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• verdures de fulla verda i verda, com espinacs, enciam de romaine, brots de Brussel·les i espàrrecs
• fruites i sucs de fruites, especialment taronges i suc de taronja
• fruits secs, mongetes i pèsols
• cereals integrals
• cereals fortificats per esmorzar
• productes de farina enriquida, com pans i pastes

Compra aquí suplements d’àcid fòlic.

3. Vitamina B-12

La vitamina B-12 és un nutrient crític per a la salut general dels espermatozoides. Les investigacions han demostrat que millora la motilitat espermàtica, augmenta el recompte d’espermatozoides i redueix els danys en l’ADN de l’esperma.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• peix i marisc, sobretot cloïsses
• carns i aus de corral, sobretot fetge
• productes lactis, com els ous i la llet
• cereals fortificats per esmorzar
• llevats nutritius

Compreu aquí suplements de vitamina B-12.

4. Vitamina C

La vitamina C és un antioxidant que té un paper important en la fertilitat masculina. S'ha demostrat que l'augment de la ingesta de vitamina C millora la motilitat, el recompte i la morfologia dels espermatozoides.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• cítrics i sucs
• pebrots dolços
• altres fruites, com ara el kiwi, les maduixes i el cantaloupe
• altres verdures, com ara tomàquets, bròquils, brots de Brussel·les, cols, patates
• cereals fortificats per esmorzar, lactis i altres productes alimentaris

Compreu suplements de vitamina C aquí.

5. Vitamina D

Els suplements de vitamina D s’han relacionat amb augment de la testosterona i millora de la motilitat dels espermatozoides.

Tanmateix, un altre estudi va trobar que els nivells de vitamina D baix no són un factor de risc per a una mala qualitat de l’espermatozoide. Cal més investigació per entendre veritablement si la vitamina D té efectes.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• peix oliós, com el salmó, la verat i la tonyina
• fetge de vedella
• formatge
• rovells d'ou
• llet fort, iogurt i altres productes alimentaris
• bolets

Compra suplements de vitamina D aquí.

6. Vitamina E

Juntament amb altres antioxidants, la vitamina E pot ajudar a millorar la qualitat dels espermatozoides. La vitamina E té propietats antioxidants que protegeixen els espermatozoides dels danys.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• olis vegetals, com el blat de moro, el safrà, el gira-sol i la soja
• fruits secs i llavors
• verdures verdes, com bròquil i espinacs
• sucs fortificats, margarines i altres productes alimentaris

Compreu aquí suplements de vitamina E.

7. Coenzim Q10

El coenzim Q10, també conegut com CoQ10, és un antioxidant que necessiten funcionar totes les cèl·lules vives. La investigació demostra que els suplements de CoQ10 poden augmentar la qualitat del semen en homes que són infèrtils.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• carns i aus de corral, sobretot de vedella i pollastre
• peixos, com l’arengada i la truita
• olis vegetals, incloent soja i oli de canola
• fruits secs i llavors, sobretot cacauets, llavors de gira-sol i festucs

Compra suplements CoQ10 aquí.

8. Àcid D-aspartic

L’àcid D-aspartic és un aminoàcid implicat en la regulació d’hormones sexuals masculines, com la testosterona. Algunes investigacions han demostrat que els suplements d’àcid aspartic de sodi D poden augmentar la concentració i la motilitat d’espermatozoides.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• carns i aus de corral
• ous i productes lactis, incloent llet de baix contingut en greixos, formatge i iogurt
• grans, com el segó de civada, l’arròs i les pastes fortificades
• fruits frescos i secs
• cereals fortificats per esmorzar

Compra àcid D-aspartic aquí.

9. Àcids grassos Omega-3

Els omega-3 tenen àmplies prestacions per a la salut, incloent-hi un recompte millorat d’espermatozoides, motilitat i morfologia.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• peixos i mariscs, especialment salmó, verat, tonyina, arengada i sardines
• fruits secs i llavors, incloses llavors de chía, llavors de lli i nous
• olis a base de plantes, com ara llinosa, soja i oli de canola
• ous forts, iogurt i begudes

Compra suplements d’omega-3 aquí.

10. L-arginina

Un aminoàcid, la L-arginina sembla tenir diversos rols diferents en la fertilitat masculina. A l'interior del cos, es transforma en òxid nítric, que fomenta la funció espermàtica.

S'han trobat suplements de L-arginina que augmenten el nombre d'espermatozoides en els conills a certes dosis. Tot i això, el mateix estudi va trobar que massa alta d'una dosi de L-arginina va disminuir la motilitat de l'esperma. Heu de parlar amb el vostre metge sobre com pot afectar-vos la L-arginina abans d’afegir-ne més a la vostra dieta.

Podeu augmentar la vostra ingesta menjant:

• carns i aus de corral, com el llom de porc, el gall dindi i el pollastre
• fruits secs i llavors, sobretot llavors de carbassa i cacauets
• mongetes i llenties
• productes làctics

Compra L-arginina aquí.

11. Llavors de fenuguer

L’extracte de llavor de fenugreek pot augmentar els nivells de testosterona, que estan relacionats amb la producció i la salut d’espermatozoides. Els resultats de l'estudi varien, però.

Un estudi va trobar que l'extracte de llavor de febrot només pot mantenir nivells saludables de testosterona. Els participants van prendre 600 mg d'extracte de llavors de fenugre per dia durant 12 setmanes.

Compreu aquí fenugreek.

12. Arrel Ashwagandha

Arrel Ashwagandha, o withania somnifera, és un remei a base d'herbes amb propietats antioxidants. Algunes investigacions recents suggereixen que l’arrel d’Ashwagandha pot millorar la qualitat del semen.

En un estudi, els participants que van prendre 5 grams de pols d’arrel d’Ashwagandha durant tres mesos van experimentar una millora significativa de la qualitat del semen.

Compra l'arrel de Ashwagandha aquí.

13. Arrel de Maca

Lepidium meyenii, més coneguda com a arrel de Maca, ha estat relacionada amb la fertilitat masculina. L’evidència és barrejada, però.

Sembla que Maca no afecta els nivells de testosterona. Un estudi separat va trobar que Maca va afectar positivament la concentració i la motilitat dels espermatozoides, però es necessita més recerca per donar suport a aquesta troballa.

Compreu l'arrel de Maca aquí.

14. Arrel de ginseng

Els suplements de ginseng poden millorar diversos factors relacionats amb la salut dels espermatozoides, com ara el recompte i la motilitat. El ginsenoside, un ingredient actiu en el ginseng, pot estimular la producció d'òxids nítrics, relacionada amb la funció de l'espermatozoide.

Haureu de parlar amb el vostre metge abans de consumir ginseng. Està associat a canvis en la pressió arterial i a altres efectes secundaris potencialment perjudicials.

Compra l'arrel de ginseng aquí.

15. Limitar l’alcohol i la soja

La beguda excessiva pot tenir un impacte negatiu en la producció i la qualitat de l’espermatozoide. Si beu alcohol, és important fer-ho amb moderació.

Segons els centres de control i prevenció de malalties, es considera moderat per a homes fins a dues begudes al dia.

La ingesta elevada de soja també ha estat relacionada amb el baix recompte d’espermatozoides. És possible que vulgueu limitar la ingesta d'aliments a base de soja, com ara:

• llet de soja
• salsa de soja
• miso
• tempeh
• tofu

Parleu amb el vostre metge

Altres canvis en l’estil de vida, com ara perdre pes o deixar de fumar, també poden ajudar a millorar la salut dels espermatozoides. Parla amb el teu metge sobre què pots fer per augmentar les possibilitats de fer espermatozoides sans.

Si el vostre soci i la vostra parella teniu problemes per concebre, el vostre metge o especialista en fertilitat us poden ajudar a determinar el perquè. També poden recomanar diferents teràpies per ajudar-lo a concebre.