Aliments per a pilars: 15 aliments per combatre les hemorroides

Content

• 1. llegums
• 2. Cereals integrals
• 3. Bròquil i altres verdures crucíferes
• 4. Carxofes
• 5. Verdures d’arrel
• 6. carbassa
• 7. Pebrots
• 8. Api
• 9. Cogombres i melons
• 10. Peres
• 11. Pomes
• 12. Gerds
• 13. Plàtans
• 14. Prunes guisades
• 15. Fluids
• Aliments a evitar
• La línia de fons

El dolor, la tendresa, l’hemorràgia i la picor intensa que acompanyen les hemorroides són sovint suficients per conduir-vos a la paret.

També conegudes com a munts, aquestes venes disteses o inflades a l’anus i a les parts inferiors del recte poden coartar-se o molestar-se si no es tracten, necessitant possiblement cirurgia (1, 2).

Afortunadament, alguns aliments poden ajudar a alleujar els símptomes i, fins i tot, ajudar a prevenir les piles en primer lloc (3).

A continuació, es detallen 15 aliments útils per a les hemorroides.

1. llegums

Quan s’intenta evitar o evitar que s’enfilin piles, una de les principals normes és assegurar-se que obté suficient fibra (4).

Podeu obtenir dos tipus de fibra dels aliments: solubles i insolubles. Si bé el tipus soluble forma un gel al tracte digestiu i pot ser digerit per bacteris simpàtics, la fibra insoluble ajuda a augmentar el seu excrements (5, 6, 7).

Per promoure un budell saludable, necessiteu les dues coses.

Els llegums són les llavors comestibles de plantes a la regió Fabaceae família. Inclouen mongetes, llenties, pèsols, soja, cacauets i cigrons.

Es carreguen amb tots dos tipus de fibra, però especialment rics en el tipus soluble (8, 9).

Per exemple, 1 tassa (198 grams) de llenties cuites envia gairebé 16 grams de fibra. És a dir, aproximadament la meitat de la ingesta de fibra recomanada (10).

La majoria dels adults han de tenir 21-38 grams per dia, tot i que això pot variar segons l’edat i el sexe (11).

Les llenties i altres llegums poden augmentar el seu excrements, de manera que és menys probable que hagi de colar-se en anar al bany. Això pot ajudar a prevenir hemorroides o alleujar els símptomes (12).

2. Cereals integrals

Igual que els llegums, els grans integrals són centrals nutritives. Això és degut a que conserven el germen, el segó i l’endosperma, carregats de components beneficiosos com la fibra (7, 13).

Els cereals integrals són especialment rics en fibra insoluble. Això ajuda a moure la digestió al llarg del que pot ajudar a reduir el dolor i les molèsties associades a les piles (13).

Tingueu en compte que els cereals integrals van més enllà de la farina i el pa integral. Si bé són bones opcions, aquesta categoria també inclou ordi, blat de moro, espelta, quinoa, arròs integral, sègol integral i civada (13).

La farina de civada és una opció especialment bona per incloure-la a la vostra dieta quan intenteu reduir els símptomes de les piles.

Conté un tipus específic de fibra soluble anomenada beta-glucan, que beneficia al microbioma intestinal actuant com un prebiòtic. Els prebiòtics ajuden a alimentar els bacteris simpàtics del budell (14, 15).

Quan compreu farina de civada, tingueu en compte que la civada tallada en acer triga més temps a cuinar-se, però és menys processada. Proporcionen una picada més feixuga i uns 5 grams de fibra per ració de 1/4 tassa (40 grams) de civada seca, en comparació amb 4 grams per a la civada ràpida o la civada enrotllada (16, 17).

3. Bròquil i altres verdures crucíferes

Les verdures crucíferes inclouen bròquil, coliflor, brots de Brussel·les, rúcula, bok choy, kale, raves, naps i col (18).

Tot i que són conegudes sobretot per les seves propietats anticancerígenes, també proporcionen una quantitat impressionant de fibra insoluble (18).

Per exemple, 1 tassa (76 grams) de bròquil cru proporciona uns 2 grams de fibra dietètica, tots ells insolubles. Això funciona per augmentar els seus excrements i mantenir-te regular (19).

A més, les verdures crucíferes contenen glucosinolat, un producte químic vegetal que es pot descompondre en el bacteri intestinal (20).

Un estudi realitzat en 17 adults va comprovar que l’augment de la ingesta de verdures crucíferes en 6,4 grams per lliura (14 grams per kg) de pes corporal diversificava el seu microbioma intestinal en dues setmanes (20).

La diversitat de bacteris intestinals està relacionada amb un sistema gastrointestinal més resistent, així com una immunitat millorada. Això, a més del seu contingut en fibra insoluble, fan que les verdures crucíferes siguin una elecció ideal per prevenir les piles (20, 21).

4. Carxofes

Les carxofes es carreguen de fibra, amb una crua, de mida mitjana (128 grams), envasant uns 7 grams d’aquest nutrient (22).

Com molts aliments rics en fibra, la fibra de carxofa ajuda a alimentar els bacteris simpàtics del budell (23, 24).

Dos estudis humans van trobar que la inulina, un tipus de fibra soluble en les carxofes, va augmentar el nombre de bacteris intestinals beneficiosos, com Bifidobacteris i Lactobacilli (24, 25).

Això pot ajudar a prevenir l'aparició de munts o disminuir els seus símptomes mantenint el budell saludable i regular (21, 26).

5. Verdures d’arrel

Les verdures d’arrel com els moniatos, naps, remolatxa, rutabagas, pastanagues i patates s’omplen i s’omplen de nutrició.

Són rics en fibra saludable per a budells, que contenen uns 3-5 graus per ració.

Quan es tracta de tubercles, tingueu en compte que la major part de la seva fibra està protegida a la pell, així que no deixeu-la sortir quan la gaudiu (27).

A més, les patates blanques cuites i refredades contenen una espècie d’hidrats de carboni coneguda com a midó resistent, que passa per l’aparell digestiu no digerit. Igual que la fibra soluble, ajuda a alimentar els bacteris budistes simpàtics (28, 29, 30).

Com que això redueix el restrenyiment, pot alleujar els símptomes.

La millor manera d’incorporar les verdures d’arrel a la vostra dieta és torrar, coure al vapor, saltejar-les o bullir-les amb la pell. També són un meravellós puré, tallat i cuit a la pell com a substitut de les patates fregides.

6. carbassa

De l’estiu a l’hivern, la carbassa aporta color i fibra al vostre plat de sopar.

Hi ha moltes varietats, incloses les carbasses grogues, els carbassons, la carbassa de la gla, la carbassa de botifarra i la carbassa.

El més fibrós d’aquest ram és la carbassa de gla, que envia 9 grams d’aquest nutrient que combat les hemorroides en cada tassa (205 grams) de cubs al forn (31).

Gaudeix de la carbassa rostida, salada o bullida per ajudar a mantenir el seu tracte digestiu en moviment mentre es guarda les piles.

7. Pebrots

Una altra gran verdura per ajudar-vos amb les piles és el pebre vermell.

Cada tassa (92 grams) de pebrots suaus i trossejats ofereix gairebé 2 grams de fibra (32).

Tot i que no són tan fibrosos com algunes de les altres verdures incloses en aquesta llista, els pebrots són molt hidratadors amb un contingut d’aigua del 93% (32).

Juntament amb la fibra, això facilita el pas dels excrements i impedeix la tensió.

8. Api

De la mateixa manera que els pebrots, l’api aporta molta aigua, així com fibra. Això suavitza els excrements i disminueix la necessitat de tensar.

Una tija gran, de 28 a 31 cm, d’11-12 polzades proporciona 1 gram de fibra i consisteix en un 95% d’aigua (33).

Talleu aquesta verdura cruixent en amanides, afegiu-la a sopes o guisats o introduïu-hi les tiges en una mica de mantega de nou.

9. Cogombres i melons

Cogombres i melons pertanyen a la Cucurbitaceae família (34).

Com els pebrots i l’api, són delicioses maneres d’introduir fibra i aigua al tracte digestiu.

Quan gaudiu del cogombre, assegureu-vos de deixar la pell encesa, ja que així us assegureu la major quantitat de fibra.

10. Peres

Una pera mitjana envasa prop de 6 grams de fibra, el que suposa el 22% de les vostres necessitats diàries de fibra (11, 35).

Assegureu-vos de menjar aquesta fruita amb la pell, ja que és allà on es poden trobar moltes fibres que desafien les piles.

Les peres fan un excel·lent refrigeri pel seu compte o es poden guisar o tirar a sopes o amanides.

11. Pomes

Igual que les peres, les pomes tenen una quantitat impressionant de fibra.

Per exemple, una poma mitjana té prop de 5 grams de fibra. A més, una mica d’aquesta fibra és la pectina, una fibra soluble que crea una consistència similar al gel al tracte digestiu (36).

Això ajuda a suavitzar i augmentar els excrements, alleugerint els esforços i ajudant al malestar associat a les piles.

12. Gerds

Mentre que les baies es consideren fibroses, les gerds destaquen com a central d’envasament de fibres.

N'hi ha prou amb menjar una tassa (123 grams) de gerds crues per aconseguir una crisi de 8 grams de fibra amb un 85% d'aigua (37).

Junts, aquests nutrients faran que sigui més fàcil anar al bany sense esforçar-se.

13. Plàtans

Amb plàcid i midó resistent, els plàtans són un aliment ideal per incorporar a la vostra dieta per calmar els símptomes de les piles (38, 39).

Un plàtan mitjà de 18 a 20 cm de 7 a 8 polzades proporciona 3 grams de fibra (40).

Mentre que la seva pectina crea un gel al tracte digestiu, el midó resistent alimenta els teus bacteris budistes simpàtics, una combinació ideal per ajudar les hemorroides.

14. Prunes guisades

Les prunes es consideren laxatives de la natura.

Els estudis demostren que menjar una quantitat moderada - fins a 10 prunes diàries - pot millorar la consistència de les femtes i la motilitat digestiva entre les persones amb restrenyiment (41).

Això s’atribueix no només a la fibra, sinó també al sorbitol. El sorbitol és un alcohol amb sucre que els intestins no digereixen bé. Atreu aigua al tracte digestiu, suavitza els excrements i potencia la necessitat d’utilitzar el bany (42).

Les prunes guisades envasen una mica més d'aigua. Per fer-les, simplement feu foc a les prunes seques en aigua filtrada durant 10 minuts o fins que estiguin toves.

15. Fluids

Mantenir-se hidratat ajudarà a que els excrements siguin més suaus i fàcils de passar.

La quantitat d’aigua que heu de beure depèn de la vostra edat, sexe i nivell d’activitat. Assegureu-vos d’optar per l’aigua la majoria de vegades. Si necessiteu una mica més de sabor, infoniu-lo amb rodanxes de llimona o baies.

De vegades, podeu trobar altres líquids amb un baix contingut de sucre, com ara els tes sense endolcir o sense endolcir i els brous nets en sodi.

En general, es recomana beure vuit gots de vuit unces al dia, però és un consell arbitrari que no està arrelat en proves científiques. Es basa en el que millor us funciona (43).

Aliments a evitar

És una bona idea limitar els aliments amb una fibra baixa de fibra. Aquests poden empitjorar el restrenyiment, cosa que pot desencadenar piles.

Els aliments amb poca fibra que cal evitar inclouen:

• Productes làctics. Aquests inclouen llet, formatge i altres varietats.
• Farina blanca. Aquesta farina ha tret el segó i el germen, fent-la menys fibrosa. Els productes elaborats amb aquest tipus de farina inclouen pans blancs, pasta i bagels.
• Carn vermella. Eviteu aquest tipus de carn, ja que triga més temps a digerir i pot agreujar el restrenyiment.
• Carns elaborades. Aquests aliments, com el de bolòvia i altres talls de fred, tenen un contingut baix en fibra i rics en sodi, augmentant el risc de restrenyiment.
• Aliments fregits. Aquests poden ser durs al tracte digestiu i difícils de digerir.
• Aliments salats. Poden provocar inflor i fer més sensibles les hemorroides.

També heu d'evitar:

• Menjar picant. Si bé no necessàriament és baix en fibra, el menjar picant pot augmentar el dolor i les molèsties associades a les hemorroides.
• Begudes amb cafeïna Aquestes begudes, especialment el cafè, poden endurir els excrements i fer més dolorós l’ús del lavabo.
• L’alcohol. Com les begudes amb cafeïna, les begudes alcohòliques poden assecar els excrements i agreujar el malestar de les piles.

La línia de fons

Les hemorroides o piles poden causar molt dolor i molèsties.

Mentre que certs aliments poden empitjorar els seus símptomes, d’altres poden ser molt beneficiosos.

L’augment de la ingesta de fibra pot ajudar a disminuir els símptomes, ja que es pot mantenir hidratat amb molta aigua.

Els cereals integrals, els llegums, les verdures i les fruites es carreguen de fibra. Menjar-ne més pot ajudar-vos a mantenir-vos regularment i evitar el restrenyiment, i per tant, les piles.

Tanmateix, si els vostres símptomes no milloren o empitjoren, consulteu el vostre proveïdor de serveis sanitaris per determinar quin és el vostre pla de tractament més adequat.