L’oli de lli o l’oli de peix són la millor opció?

Content

• Què és l’oli de llinosa?
• Què és l’oli de peix?
• Comparació d’omega-3
• Beneficis compartits
• Salut del cor
• Salut de la pell
• Inflamació
• Beneficis específics de l’oli de llinosa
• Beneficis específics de l’oli de peix
• Quin petroli és millor?
• La conclusió

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Es promou l’oli de lli i l’oli de peix pels seus beneficis per a la salut.

Tots dos olis proporcionen àcids grassos omega-3 i s’ha demostrat que redueixen els factors de risc de malalties del cor, com ara la pressió arterial alta ().

Tot i això, us podeu preguntar en què són diferents, i si n’hi ha un de més beneficiós.

Aquest article explora les similituds i diferències entre l’oli de llinosa i l’oli de peix, de manera que pugueu veure quina és la millor opció per a vosaltres.

Què és l’oli de llinosa?

La planta del lli (Linum usitatissimum) és un cultiu antic que s’ha conreat des dels inicis de la civilització ().

Es va utilitzar per primera vegada als Estats Units per fabricar teixits per a roba i altres articles tèxtils.

La planta de lli conté llavors nutritives comunament conegudes com llavors de lli.

L’oli de llinosa s’obté mitjançant el premsat en fred de llavors de lli madures i seques. L’oli també es coneix comunament com a oli de llinosa.

L’oli de llinosa es pot utilitzar de diverses maneres. Està disponible comercialment tant en forma líquida com en càpsula.

Innombrables estudis han relacionat l’oli de llinosa amb potents beneficis per a la salut, probablement relacionats amb el seu alt contingut d’àcids grassos omega-3 saludables per al cor ().

L’oli de llinosa s’elabora premsant llavors de lli seces. Aquest oli és ric en àcids grassos omega-3 i s’ha associat amb nombrosos beneficis per a la salut.

Què és l’oli de peix?

L’oli de peix és un dels suplements dietètics consumits més populars del mercat.

Es fa extret oli del teixit dels peixos.

Els suplements se solen fer amb oli extret de peixos grassos, com ara l'areng, el verat o la tonyina, que són particularment rics en àcids grassos omega-3 (4).

L'American Heart Association (AHA) recomana menjar una varietat de peixos grassos almenys dues vegades per setmana per obtenir els beneficis per a la salut del cor dels àcids grassos omega-3 ().

Tot i això, moltes persones no compleixen aquesta recomanació.

Els suplements d’oli de peix us poden ajudar a consumir àcids grassos omega-3 adequats, sobretot si no sou un fanàtic del marisc.

Els suplements típics d’oli de peix contenen 1.000 mg d’àcids grassos omega-3, que són proporcionals a una porció de 85 grams de peix gras (4).

Igual que l’oli de llinosa, molts dels beneficis de l’oli de peix semblen provenir dels seus àcids grassos omega-3.

Nombrosos estudis han relacionat l'oli de peix amb marcadors millorats de malalties del cor (,).

De fet, alguns proveïdors d’atenció mèdica solen prescriure certs suplements d’oli de peix per reduir els nivells de triglicèrids en sang.

Els suplements d’oli de peix s’elaboren a partir de l’oli que s’extreu del teixit del peix. Els suplements d’oli de peix són rics en àcids grassos omega-3 i poden reduir els factors de risc associats a les malalties del cor.

Comparació d’omega-3

Els àcids grassos omega-3 són greixos essencials, és a dir, que els heu d’obtenir dels aliments que mengeu, ja que el vostre cos no els pot produir.

S’han associat amb nombrosos beneficis per a la salut, com ara un risc reduït de malalties del cor, una inflamació reduïda i un estat d’ànim millorat (,,).

L’oli de peix i l’oli de llinosa contenen una quantitat impressionant d’àcids grassos omega-3.

Els principals tipus d’omega-3 de l’oli de peix són l’àcid eicosapentaenoic (EPA) i l’àcid docosahexaenoic (DHA) ().

Un suplement típic d’oli de peix conté 180 mg d’EPA i 120 mg de DHA, però la quantitat varia segons el suplement i la marca (4).

D'altra banda, l'oli de llinosa conté l'àcid gras omega-3 conegut com àcid alfa-linoleic (ALA) ().

L’EPA i el DHA es troben principalment en aliments d’origen animal com els peixos grassos, mentre que l’ALA es troba principalment en plantes.

La ingesta adequada (IA) per ALA és d’1,1 grams al dia per a dones adultes i 1,6 grams per dia per a homes adults (4).

En només una cullerada (15 ml), l’oli de llinosa conté una enorme quantitat de 7,3 grams d’ALA, que supera enormement les vostres necessitats diàries (4).

Tot i això, l’ALA no és biològicament actiu i s’ha de convertir en EPA i DHA per utilitzar-lo per a alguna cosa que no sigui només l’energia emmagatzemada, com altres tipus de greixos ().

Tot i que l'ALA segueix sent un àcid gras essencial, l'EPA i el DHA estan relacionats amb molts més beneficis per a la salut ().

A més, el procés de conversió d’ALA a EPA i DHA és força ineficient en humans ().

Per exemple, un estudi va trobar que només el 5% de l'ALA es converteix en EPA i menys del 0,5% de l'ALA es converteix en DHA en adults ().

Tant l’oli de peix com l’oli de llinosa són rics en àcids grassos omega-3. L’oli de peix és ric en EPA i DHA, mentre que l’oli de llinosa és ric en ALA.

Beneficis compartits

Tot i que l’oli de peix i l’oli de llinosa difereixen, poden proporcionar alguns dels mateixos beneficis per a la salut.

Salut del cor

Les malalties del cor són la principal causa de mort a nivell mundial ().

Molts estudis han trobat que tant l’oli de llinosa com l’oli de peix poden beneficiar la salut del cor.

Concretament, s’ha demostrat que els suplements amb aquests olis redueixen els nivells de pressió arterial en adults, fins i tot en dosis petites (,,,).

A més, els suplements d’oli de peix s’han relacionat fortament amb la disminució dels triglicèrids.

És més, complementar amb oli de peix també millora el colesterol HDL (bo) i pot reduir els triglicèrids de la sang fins a un 30% (,).

L’oli de llinosa també pot tenir efectes beneficiosos sobre els nivells de colesterol quan es pren com a suplement. Alguns estudis han demostrat que l'oli de llinosa pot ser eficaç per reduir el colesterol LDL (dolent) i augmentar el colesterol HDL protector (,,).

Salut de la pell

L’oli de lli i l’oli de peix beneficien la vostra pell, principalment pel seu contingut en àcids grassos omega-3.

Nombrosos estudis han demostrat que els suplements d'oli de peix poden millorar diversos trastorns de la pell, incloses la dermatitis, la psoriasi i els danys a la pell atribuïts a l'exposició ultraviolada (UV) ().

De la mateixa manera, l'oli de llinosa pot ajudar a tractar múltiples trastorns de la pell.

Per exemple, un petit estudi en 13 dones va trobar que la ingestió d’oli de llinosa durant 12 setmanes va millorar les propietats de la pell com la sensibilitat, la hidratació i la suavitat de la pell ().

Inflamació

La inflamació crònica està relacionada amb un major risc de patir malalties com la diabetis i la malaltia de Crohn.

El control de la inflamació pot disminuir els símptomes associats a aquestes malalties.

S'ha demostrat que l'oli de peix té propietats antiinflamatòries en estudis de recerca, a causa del seu contingut en àcids grassos omega-3 ().

Per exemple, l'oli de peix s'ha associat amb una disminució de la producció de marcadors inflamatoris coneguts com a citocines (,).

A més, nombrosos estudis han assenyalat els efectes beneficiosos de l’oli de peix sobre la inflamació associada a afeccions cròniques, com la malaltia inflamatòria intestinal, l’artritis reumatoide i el lupus ().

No obstant això, la investigació sobre l’oli de llinosa i el seu efecte sobre la inflamació és mixta.

Tot i que alguns estudis realitzats amb animals han identificat el potencial antiinflamatori de l’oli de llinosa, els resultats sobre humans es barregen (,).

En última instància, es necessita més investigació per entendre completament l’efecte antiinflamatori de l’oli de llinosa en humans.

Tots dos olis poden ajudar a reduir la pressió arterial i millorar els nivells de triglicèrids i colesterol. L’oli de lli i l’oli de peix afavoreixen la salut de la pell. L’oli de peix ha demostrat tenir propietats antiinflamatòries potents, mentre que la investigació es barreja sobre l’oli de llinosa.

Beneficis específics de l’oli de llinosa

A més dels avantatges per a la salut compartits amb l’oli de peix, l’oli de llinosa també pot ser beneficiós per tractar els símptomes gastrointestinals.

Els estudis han demostrat que l'oli de llinosa pot ser útil per tractar el restrenyiment i la diarrea.

Un estudi amb animals va demostrar que l’oli de llinosa tenia efectes tant laxants com antidiarreics ().

Un altre estudi va demostrar que l’ús diari de 4 ml d’oli de llinosa va ajudar a millorar la regularitat de l’intestí i la consistència de femta en persones amb malaltia renal en fase final en diàlisi ().

Tot i que aquests dos estudis són prometedors, es necessita més investigació per entendre completament l’eficàcia de l’oli de llinosa en el tractament del restrenyiment i la diarrea.

L’oli de llinosa pot ser beneficiós tant en el tractament del restrenyiment com de la diarrea, però cal fer més investigacions.

Beneficis específics de l’oli de peix

L’oli de peix s’ha associat amb un grapat d’altres beneficis per a la salut.

Per exemple, s’ha demostrat que l’oli de peix millora els símptomes de certs trastorns de salut mental, inclosos la depressió, el trastorn bipolar i l’esquizofrènia (,,).

A més, l’oli de peix pot ajudar a tractar trastorns del comportament en nens.

Nombrosos estudis han relacionat els suplements d’oli de peix amb una millora de la hiperactivitat, l’atenció i l’agressivitat en nens petits (,).

L’oli de peix pot ser beneficiós per millorar els símptomes de certes condicions de salut mental en adults i els trastorns del comportament en nens.

Quin petroli és millor?

Tant l’oli de peix com l’oli de llinosa afavoreixen la salut i tenen una investigació de qualitat per donar suport a les seves respectives afirmacions de salut.

No obstant això, si bé cada oli té els seus beneficis individuals, quan es tracta de beneficis compartits, l’oli de peix pot tenir un avantatge.

Això és probable perquè només l’oli de peix conté àcids grassos actius EPA i DHA omega-3.

A més, ALA no es converteix de manera eficient en EPA i DHA. Com que només una quantitat molt petita d’ALA es converteix en DHA i EPA, és probable que prendre oli de peix ric en EPA i DHA aporti més beneficis clínics que prendre oli de llinosa.

A més, hi ha més investigacions de qualitat que recolzen els efectes antiinflamatoris de l’oli de peix i el seu efecte en la millora dels indicadors de risc de malalties del cor, com ara la reducció dels triglicèrids i la millora dels nivells de colesterol.

No obstant això, és possible que els suplements d’oli de peix no siguin adequats per a tothom.

Per exemple, alguns suplements d’oli de peix poden contenir petites quantitats de proteïnes de peix o marisc.

Com a resultat, molts suplements d'oli de peix contenen l'advertència: "Eviteu aquest producte si sou al·lèrgic al peix o al marisc" a l'ampolla.

Per tant, l’oli de llinosa pot ser una opció més adequada per a aquells que tenen al·lèrgia al peix o al marisc.

A més, les llavors de lli també poden ser més adequades per a aquells que segueixen una dieta vegetariana o vegana.

No obstant això, hi ha altres suplements omega-3 vegans més eficaços, inclòs l’oli d’algues.

Tot i que tant l’oli de llinosa com l’oli de peix tenen beneficis individuals, l’oli de peix pot ser més avantatjós en els seus beneficis comuns com la salut del cor i la inflamació.

La conclusió

L’oli de llinosa i l’oli de peix proporcionen beneficis similars per a la salut, inclòs el control de la pell i la pressió arterial.

Només l’oli de peix conté els àcids grassos omega-3 actius EPA i DHA i pot ser més útil per millorar la salut general del cor, la inflamació i els símptomes de salut mental.

Tanmateix, l’oli de llinosa presenta els seus propis beneficis per a la salut gastrointestinal i pot ser una bona manera d’augmentar els àcids grassos omega-3 ALA per a aquells amb al·lèrgia als peixos o que segueixen una dieta vegana.

En qualsevol cas, si esteu interessats en provar oli de llinosa o oli de peix per millorar la salut, és millor parlar primer amb el vostre metge.

Botiga d’oli de llinosa o de peix en línia.