Les llavors de lli poden ajudar-me a perdre pes?

Content

• Visió general
• Com les llavors de lli poden ajudar-vos a perdre pes
• Ple de fibra
• Font d’àcids grassos omega-3
• Font de lignina
• Com utilitzar llavors de lli per baixar de pes
• Beguda de pèrdua de pes de llinosa mòlta
• Complements orals de llinosa
• Precaucions a l’hora d’utilitzar llavors de lli per baixar de pes
• Altres beneficis de les llavors de lli
• On comprar llavors de lli per perdre pes
• Emportar

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Visió general

El lli, també conegut com a lli, és un cultiu dens en nutrients i ric en fibra amb múltiples usos. El lli es cultiva per a les seves llavors, que poden ser mòltes en farina de llinosa, premsada en un oli o filada en lli.

Algunes persones creuen que les llavors de lli poden utilitzar-se en la vostra dieta com a forma de saltar o accelerar la pèrdua de pes. Els estudis sobre això són conflictius, però hi ha raons per creure que les llavors de lli poden ajudar algunes persones a perdre pes.

Com les llavors de lli poden ajudar-vos a perdre pes

Els beneficis per a la salut de les llavors de lli provenen de les seves propietats nutritives úniques i la seva composició molecular.

Ple de fibra

Les llavors de lli són riques en fibra. Quan mengeu aliments rics en fibra, us sentireu plens durant més temps. Això pot ajudar a suprimir el desig de menjar si estàs reduint calories per perdre pes. A més, el vostre tracte digestiu és estimulat per aliments rics en fibra.

Menjar fibra és fonamental per moure els aliments pels intestins i per alliberar el còlon d’obstruccions. També és fonamental per estabilitzar el sucre en sang i, això sí, l'ajudarà a assolir un pes saludable.

Font d’àcids grassos omega-3

Les llavors de lli també s’omplen d’àcids grassos de cadena omega-3, que tenen beneficis demostrats per a la salut. Poden reduir la inflamació (que pot contribuir a les malalties del cor), ajudar a combatre malalties autoimmunes i poden reduir el risc de certs càncers. El que no està tan clar és si aquests àcids grassos tenen una connexió directa amb la pèrdua de pes inicial.

Un estudi de l'any 2011 sobre com els omega-3 afecten la pèrdua de pes en un programa amb dieta i exercici físic va mostrar poc o sense efecte. Anecdòticament, moltes persones donen suport a l’afirmació que els omega-3 faciliten la pèrdua de pes. És necessària més investigació per demostrar o desaprofitar el seu efecte.

Font de lignina

La lignina és un polímer complex que es troba a les parets cel·lulars de moltes plantes. Dóna a la matèria vegetal una textura llenyosa o rígida. Els investigadors troben que la lignina té molts avantatges que abans no coneixien.

La lignina pot reduir la pressió arterial i pot ajudar a la pèrdua de pes, segons estudis recents. Les llavors de lli són riques en aquest material vegetal.

Com utilitzar llavors de lli per baixar de pes

Si us interessa fer servir llavors de lli per baixar de pes, hi ha dues maneres populars de provar-ho. Tingueu en compte que el cos de tots reaccionarà diferent als suplements de llavors de lli i que els vostres resultats poden variar segons la pèrdua de pes.

Recordeu que les llavors de lli no són un ingredient màgic. No crearan un dèficit calòric per si sol, sense una dieta saludable i un pla d’exercicis.

Beguda de pèrdua de pes de llinosa mòlta

Podeu fer que la vostra pròpia pèrdua de pes de llinosa trituixi les llavors de lli o podeu adquirir llavors de lli. Aquesta beguda pot augmentar el metabolisme, ajudar a sentir-se saciat durant més temps i millorar la digestió.

Per fer aquesta beguda, necessitareu:

• 1 cullerada. llavors de lli fresc mòlt (podeu triturar les llavors per avançat i refrigerar-les)
• 1 falca de llimona
• 6 a 8 unces d'aigua calenta

Combina la llavor de lli mòlta amb l’aigua calenta i remena bé. Afegiu la falca de llimona al vostre got i aporteu una mica de sabor i un augment de vitamina C. Podeu beure-ho una vegada al dia mentre intenteu perdre pes.

Complements orals de llinosa

Els suplements de llinosa orals, que contenen oli de lli premsat, tenen menys contingut en fibra que les llavors de lli cru, però poden ser més convenients. Podeu prendre aquests suplements una vegada al dia per complementar el vostre pla de pèrdua de pes.

Precaucions a l’hora d’utilitzar llavors de lli per baixar de pes

Les llavors de lli són segures per a la majoria de les persones quan es consumeixen en quantitats moderades. Però hi ha algunes coses a tenir en compte abans de prendre llavors de lli per aprimar-se.

No consumiu llavors de lli crues o no madures. No només provoquen indigestió, sinó que també podran contenir compostos tòxics.

Els suplements de lli s’han d’evitar durant l’embaràs, ja que desencadenen efectes secundaris hormonals. No sabem gaire cosa sobre la seguretat de prendre llavors de lli durant la lactància.

Si utilitzeu llavors de lli en qualsevol forma, assegureu-vos que beu molta aigua. Si no esteu prou hidratats quan utilitzeu suplements de llavors de lli, el vostre cos no podrà digerir l’excés de fibra del vostre cos correctament. Això pot produir rampes estomacals i restrenyiment.

Altres beneficis de les llavors de lli

La composició nutricional de la llavor de lli significa que no es tracta només d’una ajuda per perdre pes. Quan consumiu llavors de lli, obteniu beneficis addicionals per a la salut. Alguns d'aquests beneficis han estat més clarament definits i investigats que la afirmació de llavors de lli per ajudar a la pèrdua de pes. Aquests avantatges inclouen:

• disminució del colesterol
• millorar la digestió
• recolzant un ronyó sa
• reduint el risc de certs càncers
• suport cardiovascular

On comprar llavors de lli per perdre pes

Podeu comprar llavors de lli de mòl en molts establiments d'alimentació i productes sanitaris. També podeu comprar productes de llavors de lli en línia. Les càpsules d'oli de llinosa i l'oli de llinosa pura també estan disponibles en qualsevol lloc que es vengui menjar alimentari i suplements dietètics. Consulteu aquests productes disponibles a Amazon.

Emportar

Les llavors de lli poden ser beneficioses per a la pèrdua de pes per les seves propietats nutritives úniques. Si bé aporten beneficis reals, no són un ingredient màgic. Les llavors de lli funcionen millor com a complement d’una dieta saludable i d’exercicis rutinaris, no en lloc d’un.