Trobar l’equilibri a la meva vida m’ajuda a evitar les erupcions psA: els meus consells

Content

• 1. Programar dies de descans
• 2. Esbrineu quant és massa
• 3. Accepteu els resultats i feu-ne el seguiment
• 4. Reavalieu i repetiu
• A emportar

En molts sentits, l’artritis psoriàtica és imprevisible. No sé sempre què és el que es desencadenarà ni la gravetat. La meva pròpia experiència, però, m'ha ensenyat que, superant el llindar d'una bengala, sovint augmentava la seva intensitat i durada.

També he après que normalment avançar "a tota velocitat", quan se senti bé, normalment comporta un xoc èpic. Per evitar bengales innecessàries, he hagut de trobar un equilibri entre el que necessito i vull fer i el que el meu cos necessita.

Aquí és com vaig trobar l’equilibri a la meva vida.

1. Programar dies de descans

Abans de trobar l’equilibri, aniria, aniria, aniria uns dies i després passaria el doble de dies i sovint setmanes al llit recuperant-me. No era una manera de viure. Per acabar amb aquest cicle viciós, vaig haver de deixar de viure dies sense flaire com si no estigués malalt.

En lloc d’omplir el meu calendari setmanal amb activitats diàries, cites o compromisos, vaig començar a espaiar-les. Per exemple, si tingués una cita de metge el dilluns i el recital de ball de la meva filla el dijous, no pensaria res dimarts ni dimecres. Programar dies "fora" va permetre al meu cos recuperar-me i preparar-me per a la propera gran sortida.

Al principi, això volia dir no fer res més que donar al meu cos l’atenció i la cura que demanava. Tot i que frustrant al principi, la recompensa va valer la pena. Em vaig trobar cancel·lant menys i podent fer més.

2. Esbrineu quant és massa

No tenir res previst no volia dir que jo no estigués actiu. L’energia física gastada en les compres de queviures, la neteja de cases i el passeig del gos també va tenir un impacte en el que puc fer durant la setmana. Vaig haver d’esbrinar quant era massa.

Mitjançant el meu tracker de fitness, vaig poder comparar la meva activitat i els nivells de dolor i esbrinar quant era massa. Aquesta informació em va ajudar a saber quan necessitava fer modificacions. Per exemple, no podia esperar que em fessin fora del llit i que es posés a terra si el meu nombre de passos del dia anterior era de 24.000 i el meu llindar diari és de 6.000.

Per acollir-me a un dia més ocupat, podria esborrar la meva programació per als pròxims dies, modificar la meva activitat mitjançant una ajuda per a la mobilitat o fer canvis a l’activitat que permetés tenir més seure i menys caminar.

3. Accepteu els resultats i feu-ne el seguiment

Es podria pensar que haver de prestar una atenció tan detallada en horaris i límits físics seria l’aspecte més difícil de prevenir bengales innecessàries, però no ho és. La part més difícil és acceptar els resultats i seguir a través. Saber que necessitava descansar o modificar una activitat era un repte al principi, fins que fer-ho regularment em va portar a poder fer més coses.

Em vaig adonar que descansar no era el mateix que no fer res. Tenia cura del meu cos. El tractament de les zones inflamades del meu cos, donar temps a tendons i articulacions per recuperar-se, i alliberar l’estrès físic i emocional és un treball dur i necessari! Descansar no em va fer mandra; em va fer més productiu.

El mateix passa amb l’ús d’ajudes per a la mobilitat. Em feia vergonya haver de fer servir un rotador o una cadira de rodes per allargar-me el temps, fins i tot quan eren la meva única opció per sortir. Tanmateix, quan em vaig adonar que la diferència entre utilitzar-la i no utilitzar-ne va derivar en si podia o no funcionar al dia següent, la meva vergonya va ser substituïda per la satisfacció de fer alguna cosa que la meva malaltia d’altra manera hauria prohibit.

4. Reavalieu i repetiu

L’inconvenient de crear equilibri estant atents als límits físics i a la programació és que el límit entre el que puc fer i no puc fer, amb dolor o sense, canvia sovint. Per reduir la freqüència amb què vaig creuar aquesta línia, vaig començar un diari de malalties cròniques.

El meu diari em va donar i segueix donant una mirada completa a tots els meus desencadenants del dolor, com ara el que menjo, el meu estat emocional, el clima i la manera com abordo els meus símptomes diaris. Tota aquesta informació m’ajuda a planificar millor, a evitar els desencadenants coneguts i em recorda a abordar el dolor abans que no es controli.

Quan tinc un moment extra, aquest pressupost és un recordatori útil:

"No és egoista fer el que sigui correcte per a tu." - Mark Sutton

A emportar

Com vosaltres, espero i prego que veiem una cura per a aquesta miserable malaltia crònica. Mentrestant, és important que no posem la nostra vida en espera. És possible que no puguem viure sense artritis psoriàtica, però quan programem amb la nostra malaltia en ment, escoltar i acceptar el que diu el nostre cos i fer modificacions, podem viure vides millors.

Cynthia Covert és escriptora i blogger autònoma de The Disabled Diva. Comparteix els seus consells per viure millor i amb menys dolor tot i tenir múltiples malalties cròniques, incloses l’artritis psoriàsica i la fibromiàlgia. Cynthia viu al sud de Califòrnia i, quan no escriu, es pot trobar passejant per la platja o divertint-se amb la família i els amics a Disneyland.