Aliments amb fibres més insolubles per tractar el restrenyiment
Content
Les fibres insolubles tenen el principal avantatge de millorar el trànsit intestinal i combatre el restrenyiment, ja que augmenten el volum de femta i estimulen els moviments peristàltics, fent que els aliments passin amb més rapidesa i facilitat per l’intestí.
A diferència de les fibres solubles, les fibres insolubles no absorbeixen l'aigua i passen per l'estómac sense patir canvis. Són presents principalment en aliments com el segó de blat, l’arròs integral, les mongetes i els cereals sencers per esmorzar.
Per tant, els principals beneficis de les fibres insolubles són:
- Mantingueu el trànsit intestinal regular i combatre el restrenyiment;
- Prevenir les hemorroidess, per facilitar l’eliminació de les femtes;
- Prevenir el càncer de còlon, per retenir substàncies tòxiques ingerides;
- Reduir el contacte intestinal ambsubstàncies tòxiques, en fer-los passar per l’intestí més ràpidament;
- Ajuda a perdre pes, per donar més sacietat i retardar la sensació de fam.
La recomanació diària total de fibra, que inclou fibres solubles i insolubles, és de 25 g per a dones adultes i 38 g per a homes adults.
Aliments rics en fibra insoluble
La taula següent mostra els principals aliments rics en fibra insoluble i la quantitat de fibra per cada 100 g d'aliments.
| Menjar | Fibres insolubles | Fibres solubles |
| Ametlles a closca | 8,6 g | 0,2 g |
| Cacauet | 6,6 g | 0,2 g |
| Oliva verda | 6,2 g | 0,2 g |
| Coco ratllat | 6,2 g | 0,4 g |
| Fruits secs | 3,7 g | 0,1 g |
| Panses | 3,6 g | 0,6 g |
| Alvocat | 2,6 g | 1,3 g |
| Raïm negre | 2,4 g | 0,3 g |
| Pera en closca | 2,4 g | 0,4 g |
| Poma amb pell | 1,8 g | 0,2 g |
| Maduixa | 1,4 g | 0,4 g |
| Mandarina | 1,4 g | 0,4 g |
| taronja | 1,4 g | 0,3 g |
| Préssec | 1,3 g | 0,5 g |
| Plàtan | 1,2 g | 0,5 g |
| Raïm verd | 0,9 g | 0,1 g |
| Pruna a closca | 0,8 g | 0,4 g |
A més d’aquests aliments, és important consumir regularment fruites amb pell i bagàs i verdures en general per proporcionar una bona quantitat de fibra a la dieta i obtenir els beneficis d’aquest nutrient. Consulteu la quantitat de fibra d'altres aliments a Beneficis de la fibra soluble.
Suplements de fibra
En alguns casos de restrenyiment crònic o fins i tot de diarrea, pot ser necessari utilitzar suplements a base de fibra que ajudin a regular el trànsit intestinal. Aquests suplements es poden trobar a supermercats, farmàcies i botigues nutricionals, i generalment es presenten en forma de càpsules o pols per diluir en aigua, te o sucs.
Alguns exemples de suplements de fibra són FiberMais, Glicofiber, Fibermais Flora i Fiberlift, és important recordar que només s’han d’utilitzar amb la guia del nutricionista o del metge.
Per ajudar a millorar la funció intestinal, vegeu també Com curar el restrenyiment.
Recomanar
Consells, trucs i exercicis per controlar la bufeta
