Estar trist? Aquí teniu què saber

Content

• És normal?
• Podria ser depressió?
• La tristesa sol tenir una causa
• La depressió perdura generalment
• La tristesa sol augmentar-se quan fas alguna cosa agradable
• La depressió pot provocar pensaments suïcides
• La tristesa no altera en general la vida diària
• Consells per fer front
• Parlar-ho
• Es mou en moviment
• Sortir al carrer
• Proveu alguna expressió creativa
• Canvia la teva rutina
• Quan es pot obtenir ajuda
• Si necessiteu ajuda ara
• La línia de fons

Sents una mica blau últimament?

Es pot dir que és tristesa o es troba als dipòsits. Tot i que podríeu sentir-vos una mica cap avall sense cap raó clara, sovint podeu rastrejar la tristesa que comporta un clima blau a circumstàncies concretes.

Si teniu l’anomenat blues, potser us sentiu trist o esgarrifós, voleu passar el temps per vosaltres mateixos i no teniu la vostra energia o motivació habituals. Tot i això, aquests sentiments solen ser força suaus i solen passar massa temps.

El blues temporal pot provocar una alegria habitual, però generalment no us guardaran de la vostra rutina diària.

És normal?

Tot i això no és necessàriament una cosa dolenta.

És habitual veure la desgracia i la tristesa com a coses negatives. Però totes les emocions tenen importància, fins i tot les no desitjades.

És possible que els estats d’ànim baixos no es sentin molt bé, és cert. Tanmateix, la tristesa és una part normal de la vida. Els vostres sentiments i emocions canvien com a resposta a la vostra experiència quotidiana, de manera que quan ho tingueu difícil, probablement notareu que el vostre estat d’ànim reflecteix els reptes als quals s’enfronta.

Sentir-te blau us pot alertar que alguna cosa no està bé a la vostra vida, cosa que us pot ajudar a prendre mesures per identificar la causa del mal estat d’ànim i fer alguns canvis que us puguin ajudar a sentir-vos millor.

En resum, no és gens estrany sentir-se una mica a la baixa de tant en tant, especialment quan es té una pèrdua o una situació difícil.

Si no podeu identificar de forma immediata la causa, pot ser que pugueu aprofundir en els canvis o problemes recents de la vostra vida, fins i tot en períodes d’avorriment o estancament, com per exemple, quedar atrapats en una rutina.

Podria ser depressió?

Tot i que és important reconèixer la tristesa com a estat emocional natural, també és essencial adonar-nos quan un estat d’ànim baix pot derivar d’una altra cosa, com la depressió.

Pot aparèixer símptomes de depressió com tristesa o un funcionament temporal, però no fer front a canvis d’humor greus no us farà cap favor a llarg termini.

Tingueu en compte el següent pot ajudar-vos a identificar la diferència entre tristesa ordinària i depressió.

La tristesa sol tenir una causa

Malgrat el seu nom, el blau normalment no apareix del tot.

Sovint són el resultat d’alguna cosa més específica, com ara:

• una oportunitat perduda
• la pèrdua d’un amic, d’una mascota o d’un ésser estimat
• una ruptura
• frustració amb la teva vida
• traïció

Tot i que es triga un temps per adonar-se exactament per què et sents trist, normalment podreu identificar el desencadenant. Un cop esbrineu què és el que va causar la vostra tristesa, normalment podeu prendre mesures per començar a treballar.

Tanmateix, quan es tracta de depressió, sovint no es pot localitzar de nou cap a una causa específica. Pot sentir-se trist, frustrat o desesperançat no idea per què.

La vostra vida pot semblar que va molt malament, cosa que pot provocar confusió per què us sentiu tan desgraciats.

La depressió perdura generalment

La tristesa transcorre en el temps quan comences a curar-te de la pèrdua, la decepció o qualsevol altra afecció emocional. La depressió, en canvi, sovint no s’abandona.

Potser tingueu moments més brillants en què el vostre estat d’ànim millora temporalment, però probablement us sentireu més sovint.

La tristesa sol augmentar-se quan fas alguna cosa agradable

Quan et sents trist, sovint pots alleugerir el teu estat d’ànim mitjançant:

• veient alguna cosa divertida
• passar temps amb els seus éssers estimats
• fer un hobby preferit

Però amb la depressió, podeu provar totes les activitats anteriors, i més, i encara no veureu cap millora. La depressió també pot fer difícil trobar l’energia per fer qualsevol cosa.

També podeu notar menys interès per les coses que vau gaudir.

La depressió pot provocar pensaments suïcides

No tots els que experimenten depressió tindran pensaments suïcides, però no són rars en persones amb depressió.

Si et sents buit o adormit, també podria tenir pensaments de fer-te mal per sentir-te alguna cosafins i tot si no teniu cap desig de morir.

Amb tristesa, potser sentiu una mica desolada durant uns dies, però la majoria de la gent no experimenta suïcidi o autolesions.

Si teniu pensament sobre suïcidi o autolesions, podeu enviar un missatge de text o trucar a una línia d'ajuda de crisi per obtenir un suport immediat.

La tristesa no altera en general la vida diària

En sentir-te blau, potser experimenteu alguna perillositat temporal, sobretot quan penseu en qualsevol cosa que us provoqui la tristesa.

Pot ser que no tingueu gaire gana i els vostres sentiments també puguin afectar el son, potser la tristesa us desperta una nit o us fa voler refugiar-vos al llit en lloc d’enfrontar-vos al món.

Tanmateix, el núvol s’eleva, sobretot quan et recordes que has de centrar-te en responsabilitats com la feina o la cura d’infants. Pot ser que segueixis sentint blau durant diversos dies, potser més temps, però normalment pots treballar en aquest estat d’ànim per fer les coses.

La depressió, però, sovint sembla una boira espessa que us pesa cap avall i silencia tot el que passa al vostre voltant. Pot tenir la sensació desconnectada de la vida i tenir problemes per centrar-se en tasques i objectius o recordar informació important.

Moltes persones amb depressió se senten lentes o lentes i tenen problemes per dormir i concentrar-se. Amb el temps, aquests efectes poden acumular-se i tenir un impacte significatiu en la vostra capacitat de gestionar les responsabilitats diàries.

Consells per fer front

Si us sentiu una mica blaus, aquests consells us poden ajudar a fer front de manera saludable i productiva.

Si sospiteu que es pot tractar de depressió, és possible que aquests consells no siguin molt eficaços. Per sort, teniu altres opcions a les que us tocarem a la següent secció.

Parlar-ho

Simplement compartir la teva tristesa amb algú en qui confies sovint pot ajudar a alleujar la molèstia. Els amics i les persones estimades, especialment els afectats per les mateixes circumstàncies, poden validar el seu dolor i compartir-ne el propi.

Fins i tot quan el vostre sistema d’assistència no ha experimentat el que esteu passant, encara us pot ajudar a distreure-vos de la vostra tristesa oferint a la companyia i altres desviaments.

El riure, en particular, pot ser una manera fantàstica de provocar un estat d'ànim blau, així que considereu veure una pel·lícula de còmic o un programa de televisió amb amics o jugar a un joc ximple.

Es mou en moviment

Si us sentiu abaixats, fer exercici pot ser molt baix a la llista de coses que voleu fer, però si podeu augmentar la motivació, normalment val la pena.

L’exercici desencadena l’alliberació d’endorfina, per a un. Les endorfines actuen com una forma natural d’alleujament del dolor, que us pot ajudar a sentir-vos millor mentalment i físicament.

L’activitat física també pot ajudar a alleujar l’estrès, de manera que si les preocupacions recents empitjoren l’estat d’ànim, potser podríeu veure alguna millora després d’un ràpid desplaçament en bicicleta, córrer o nedar.

Si no és res, probablement us ajudarà a dormir de qualitat, que no sempre serà fàcil quan us sentiu.

Sortir al carrer

Passar temps a la natura també pot ajudar a augmentar l’estat d’ànim baix i alleujar l’estrès i la tristesa.

Es pot agrair, en part, el sol, ja que la llum del sol pot desencadenar la producció de serotonina, un altre neurotransmissor que pot millorar el seu estat d’ànim.

Però passar temps al voltant d’arbres, flors, aigua corrent i altres elements de la natura també pot augmentar el benestar i alleujar els sentiments de tristesa o angoixa.

Proveu alguna expressió creativa

Parlar de sentiments tristos pot ajudar-vos, però si lluiteu per trobar les paraules adequades, expressar les vostres emocions d’altres maneres també pot tenir beneficis.

Proveu:

• diari
• escriure poesia
• crear art que reflecteix el vostre estat d’ànim
• feu servir música per compartir els vostres sentiments, ja sigui que creeu el vostre propi o escolteu cançons que realment captenen el que sentiu

Canvia la teva rutina

Realitzar uns quants canvis pot no revisar totalment l’estat d’ànim, però canviar la vostra rutina pot ajudar a millorar les seves perspectives, cosa que pot alleujar els sentiments de tristesa i tristesa.

Fins i tot coses petites, com canviar-se els cabells, confeccionar un vestit nou, anar amb una cita o tenir l'oportunitat en un nou restaurant poden ajudar-lo a sentir-se millor.

Si esteu pendents, proveu de dir que sí a alguna cosa impulsiva, com ara fer una visita a una casa embruixada amb un amic.

També podeu plantejar afegir treballs voluntaris o serveis comunitaris a la setmana. Realitzar actes d’amabilitat a l’atzar pels altres pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i tenir altres beneficis per al benestar.

Quan es pot obtenir ajuda

Si es tracta de depressió, és possible que els consells per afrontar la situació anterior no tinguin molta diferència.

Això és comprensible. La depressió és una condició de salut mental, no un estat d’ànim temporal, i pot tenir un impacte seriós en la vostra vida.

Moltes persones amb depressió necessiten ajuda d’un professional de la salut mental per gestionar els símptomes i veure l’alleujament, està absolutament bé per necessitar més suport.

És aconsellable que us demani ajuda si us sentiu trist, baix, enganyat o blau de qualsevol altra manera durant més d’una setmana o dues, sobretot si no podeu identificar cap causa específica dels vostres sentiments.

Altres signes clau de depressió són:

• irritabilitat i altres canvis d’humor
• sentiments de culpa o inútil
• obtenir poc o gens de gust de les coses que us agraden normalment, com ara aficions o temps amb els éssers estimats
• canvis en el son o la gana

Un terapeuta pot oferir suport per als símptomes de depressió i orientació sobre consells útils per afrontar-lo.

No saps per on començar? La nostra guia de teràpia assequible pot ajudar-vos.

Si necessiteu ajuda ara

Si teniu en compte el suïcidi o voleu fer-vos mal, podeu trucar al telèfon nacional de prevenció del suïcidi al 800-273-8255.

La línia telefònica 24/7 us connectarà amb recursos de salut mental de la vostra zona. Els especialistes formats també poden ajudar-vos a trobar els recursos del vostre estat per al tractament si no teniu assegurança mèdica.

Podeu trobar recursos addicionals, incloses les línies de contacte, fòrums en línia i altres mètodes de suport, aquí.

La línia de fons

De vegades és habitual sentir-se una mica blau. Intenteu no preocupar-vos si heu estat una mica tristos o letàrgics darrerament: aquestes emocions passen de forma natural i sovint podeu gestionar-les pel vostre compte.

La depressió, però, pot causar un estat d’ànim negatiu més fosc i més persistent. Si la vostra tristesa perdura i sembla que no faci malbé, considereu la possibilitat de dirigir-vos a un terapeuta o parlar amb el vostre proveïdor sanitari.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.