Tinc por del futur. Com puc gaudir del present?

Content

• P: Tinc molta por al futur. Estic subratllat sobre els esdeveniments actuals de les notícies i el que passarà a continuació a la meva vida. Què puc fer per ajudar-me a gaudir més del present?

Si el fet d’escoltar el malestar del món t’està caient, prova de desconnectar i de posar-te a una desintoxicació digital.

P: Tinc molta por al futur. Estic subratllat sobre els esdeveniments actuals de les notícies i el que passarà a continuació a la meva vida. Què puc fer per ajudar-me a gaudir més del present?

Les notícies de consum d'avui han esdevingut un perill per a la salut. Per començar, pot augmentar la nostra preocupació per la seguretat, que pot provocar ansietat plena, especialment si es va produir un trauma en el passat, com un accident, una malaltia, un assalt o la pèrdua d'un membre de la família.

Si el fet d’escoltar el malestar del món t’està provocant, prova de desconnectar i de posar-te en una "desintoxicació digital". Això pot suposar reduir el temps dedicat a les xarxes socials o passar a les notícies de la nit, almenys durant un temps.

També es pot ancorar en el present provant activitats de benestar, com el ioga, la meditació o la connexió (en persona) amb un amic proper.

També podeu fer una llista d’activitats “alegres”, que poden incloure coses com anar a fer una excursió, veure una pel·lícula divertida, prendre un cafè amb un company de feina o llegir una novel·la.

De manera similar al que feu quan esteu iniciant un nou hàbit, comprometeu-vos a realitzar 1 o 2 de les vostres activitats alegres diverses vegades a la setmana. A mesura que us dediqueu a cada activitat, presteu molta atenció a com us sentiu. Què passa amb els nivells d’estrès quan parles amb un amic proper? Les vostres preocupacions orientades al futur es dissipen quan us trobareu en una nova novel·la?

Si encara esteu angoixats o si la vostra ansietat afecta la vostra capacitat de dormir, menjar i treballar al treball, penseu en parlar amb un psicoterapeuta. L’ansietat generalitzada és una de les preocupacions més freqüents en matèria de salut mental, però, amb ajuda professional, és totalment tractable.

Juli Fraga viu a San Francisco amb el seu marit, la seva filla i els seus dos gats. La seva redacció ha aparegut al New York Times, a Real Simple, al Washington Post, a NPR, a Science of Us, a Lily i a Vice. Com a psicòloga, li agrada escriure sobre salut mental i benestar. Quan no treballa, li agrada fer compres, llegir i escoltar música en directe. La podeu trobar a sobre Twitter.