Feu menys exercici per obtenir abdominals fantàstics

Content

• Revisió de

P: He sentit que fer exercicis abdominals cada dia us ajudarà a obtenir una secció mitjana més ferma. Però també he sentit que el millor és fer aquests exercicis cada dos dies per descansar els músculs abdominals. Quina és la correcta?

A: "Treballeu-los dues vegades a la setmana, com ho faríeu amb qualsevol altre grup muscular", diu Tom Seabourne, Ph.D., coautor de Atlètic Abs (Human Kinetics, 2003) i director de kinesiologia al Northeast Texas Community College a Mount Pleasant. El recte abdominal és la làmina de múscul gran i prima que recorre la longitud del tors i "aquest múscul respon millor a l'entrenament d'alta intensitat", explica Seabourne. "Si intenteu fer entrenaments d'alta intensitat cada dia, trencareu el múscul".

Seabourne recomana escollir exercicis ab que siguin prou desafiadors per poder realitzar només 10-12 repeticions per conjunt. (En lloc de triar el cruiximent mundà, per exemple, realitzeu abdominals amb una bola d'estabilitat, que són considerablement més dures.) A continuació, deixeu reposar aquests músculs almenys 48 hores entre els entrenaments.

Revisió de