Com practicar exercicis de mindfulness

Content

• 1. Mindfulness en les activitats del dia a dia
• 2. Mindfulness en moviment
• 3. Mindfulness ’Exploració corporal "
• 4. Mindfulness de respiració

Mindfulnessés un terme anglès que significa mindfulness o mindfulness. En general, les persones que comencen a fer exercici atenció plena solen rendir-se fàcilment, a causa de la manca de temps per practicar-lo. Tot i això, també hi ha exercicis molt curts que poden ajudar a la persona a desenvolupar la pràctica i gaudir dels seus beneficis. Vegeu els avantatges de atenció plena.

Aquesta tècnica, si es practica regularment, pot ajudar a tractar l’ansietat, la ira i el ressentiment i també pot ajudar en el tractament de malalties com la depressió, l’ansietat i el trastorn obsessiu-compulsiu.

1. Mindfulness en les activitats del dia a dia

EL atenció plena es pot practicar en activitats del dia a dia, i consisteix a prestar atenció als moviments realitzats mentre es realitzen diverses tasques, com ara cuinar, realitzar altres activitats domèstiques, activitats manuals o fins i tot mentre es treballa.

A més, la persona també pot practicar aquest mindfulness, subjectant els objectes i gaudint-los com si fos la primera vegada que els mirava, observant com la llum cau sobre l’objecte, analitzant la seva asimetria, textura o fins i tot olor, en lloc de realitzar aquestes tasques al "pilot automàtic".

Aquest exercici de mindfulness es pot practicar amb tasques senzilles, com rentar els plats o la roba, treure les escombraries, rentar-se les dents i dutxar-se, o fins i tot fora de casa en activitats com conduir el cotxe, caminar pel carrer o manera de treballar.

2. Mindfulness en moviment

La majoria de les vegades, la gent només presta atenció als moviments que realitza quan està molt cansada, quan toca un instrument o quan balla per exemple. Tanmateix, ser conscient del moviment és un exercici atenció plena que es pot practicar en qualsevol circumstància.

La persona pot intentar passejar i prestar atenció a la seva manera de caminar, a la sensació dels peus en contacte amb el terra, a la manera com es dobla el genoll, a com es mouen els braços i, fins i tot, a prestar atenció a la respiració.

Per aprofundir en la tècnica, els moviments es poden alentir durant un temps, com a exercici de sensibilització, per evitar moviments precipitats.

3. Mindfulness ’Exploració corporal "

Aquesta tècnica és una bona manera de meditar, en què l’ancoratge de l’atenció es fa en parts del cos, enfortint així la consciència corporal i emocional. Aquesta tècnica es pot realitzar de la següent manera:

1. La persona s’ha d’estirar en un lloc còmode, d’esquena i tancar els ulls;
2. Després, durant uns minuts, s’ha de prestar atenció a la respiració i les sensacions del cos, com el tacte i la pressió que el cos fa contra el matalàs;
3. Aleshores hauríeu de centrar la vostra atenció i consciència en les sensacions del vostre ventre, sentint l’aire que entra i surt del cos. Durant uns minuts, la persona ha de sentir aquestes sensacions amb cada inhalació i espiració, amb el ventre pujant i baixant;
4. Aleshores, el focus d’atenció s’ha de desplaçar cap a la cama esquerra, el peu esquerre i els peus esquerres, sentint-los i prestant atenció a la qualitat de les sensacions que sentiu;
5. Després, amb una inhalació, la persona ha de sentir i imaginar l’aire que entra als pulmons i que passa per tot el cos fins a la cama esquerra i els dits dels peus esquerres i, a continuació, imaginar que l’aire fa el camí contrari. Aquesta respiració s’ha de practicar uns minuts;
6. Aquesta consciència atenta s’ha de permetre expandir-se cap a la resta del peu, com ara el turmell, la part superior del peu, els ossos i les articulacions, i després s’ha de fer una inhalació profunda i intencionada dirigint-la a tot el peu esquerre i quan caduca. , l’atenció es distribueix per tota la cama esquerra, com el vedell, el genoll i la cuixa, per exemple;
7. La persona pot continuar prestant atenció al seu cos, també al costat dret del cos, així com a la part superior, com ara braços, mans, cap, de la mateixa manera detallada que es va fer per a l’extremitat esquerra.

Després de seguir tots aquests passos, haureu de passar uns minuts notant i sentint el cos en general, deixant que l’aire flueixi lliurement dins i fora del cos.

4. Mindfulness de respiració

Aquesta tècnica es pot realitzar amb la persona estirada o asseguda en una posició còmoda, tancant els ulls o mirant sense focus al terra o a una paret, per exemple.

El propòsit d’aquest mètode és conscienciar les sensacions físiques, com el tacte, per exemple, durant 1 o 2 minuts i després respirar, sentint-lo en diverses regions del cos com les fosses nasals, els moviments que causa a l’abdomen. regió, evitant controlar la respiració, però deixant que el cos respiri sol. La tècnica s’ha de practicar almenys uns 10 minuts.

Durant la pràctica de atenció plena, és normal que la ment vagi unes quantes vegades i sempre cal tornar amb atenció l’atenció cap a la respiració i continuar allà on la deixava. Aquestes divergències repetides de la ment són una oportunitat per cultivar la paciència i l’acceptació per part de la mateixa persona