La llista de verificació en 7 passos per a un espermatozoide saludable i fèrtil

Content

• Visió general
• Per què importa l’espermatozoide saludable
• Comenceu a augmentar el vostre nombre d’espermatozoides ara
• 1. Menja bé
• 2. Feu exercici amb regularitat, però no us en excuseu
• 3. Boxejadors o calçotets?
• 4. Penseu abans de beure alcohol o cafeïna
• 5. Prendre un suplement
• Suplements per a la salut dels espermatozoides
• 6. Eviteu productes i productes químics
• Si vosaltres i la vostra parella esteu avançant amb FIV
• Llavors, com sé que això funcionarà?

Visió general

Els reptes de fertilitat poden ser difícils. A més de les emocions i de l'impacte en la vostra relació, la salut dels espermatozoides ha estat històricament relacionada amb el concepte de virilitat masculina o "virilitat". Tot i que no és el cas, pot fer que la salut dels espermatozoides sigui un tema difícil de plantejar. Però ser més proactiu que la vostra salut de l’esperma és més important que mai. Una anàlisi del 2017 de prop de 43.000 homes va comprovar que el nombre d’espermatozoides a tot el món va disminuir significativament de 1973 a 2011. El sexe, la fertilitat i l’embaràs són un procés complicat, depenent de molts factors. La presa de mesures per a espermatozoides sans és només un petit pas positiu cap al creixement de la vostra família. A continuació, es mostren alguns canvis que podeu començar a implementar de manera immediata per mantenir el vostre espermatozoide fort i la vostra conducció sexual a tota velocitat.

Per què importa l’espermatozoide saludable

La infertilitat no és només un problema de dona: un terç del temps, un factor masculí s’identifica com a causa de la infertilitat, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units. És evident que tenir espermatozoides saludables és important. Però la salut dels espermatozoides va més enllà de concebre. La qualitat de l’esperma també té un paper important en la salut de l’embaràs general i possiblement del nadó. En estudis sobre ratolins, l’estrès i l’obesitat en ratolins masculins van modificar els gens portats en el seu espermatozoide. Va fer que els seus ratolins tinguessin més probabilitats de sobreeixir i estressar. Tot i així, calen més estudis humans per examinar aquest possible enllaç. Ara, definim els elements de l’espermatozoide saludable:

• Quantitat (volum). Un nombre d’espermatozoides saludables és d’uns 15 milions o més per cada mil·lilitre (ml) de semen. Com més tingueu, més probable és que un d’ells arribi a través d’un sistema reproductor femení fins a un ou.
• Moviment (motilitat). No tots els espermatozoides es mouen eficaçment ni tan sols en absolut, però això és normal. Només al voltant del 40 per cent o més d'ells han de ser mòbils i groovin perquè pugueu ser fèrtils.
• Forma (morfologia). Els espermatozoides saludables tenen els caps arrodonits i les cues llargues i fortes. Els espermatozoides amb forma més propensos són més propensos a convertir-los en un òvul.

Vostè té el control de diverses coses que configuren la salut que és el vostre espermatozoide. Aquí hi podeu fer perquè aquests espermatozoides funcionin tant per a vosaltres com ara i després.

Comenceu a augmentar el vostre nombre d’espermatozoides ara

1. Menja bé

Ets el que menges, i també els teus espermatozoides. Cal tenir en compte els nutrients bons i els mals per mantenir l’espermatozoide saludable. Les persones que mengen una dieta "occidental", que consisteix en carns processades, cereals, lactis, dolços, aperitius i pizza, estan especialment afectades quan es tracta de la motilitat de l'esperma en comparació amb les que mengen una dieta més elevada en pollastre, peix, verdures, fruites. , i cereals integrals. Feu llum sobre les coses processades i mengeu més carns magres i aliments sencers. Proveu alguns d'aquests aliments i vitamines per augmentar l'espermatozoide:

• Vitamina B-12. Aquesta potent vitamina es troba a la carn, el peix i els lactis. Té tot tipus d'efectes positius a tot el cos. Entre d'altres coses, la vitamina B-12 protegeix els espermatozoides contra la inflamació i l'estrès oxidatiu causats per radicals lliures nocius al cos.
• Vitamina C. Menjar més taronges, baies, patates, tomàquets i espinacs pot contribuir a un major nombre d’espermatozoides. En alguns casos, fins i tot es pot duplicar al cap d'un parell de mesos.
• Nous. Els fruits secs han estat associats des de fa temps per beneficiar la salut sexual, i les evidències continuen acumulant-se. Un estudi de 119 homes de 2018 va trobar que una dieta rica en ametlles, nous i avellanes durant un període de 14 setmanes va augmentar el nombre d’espermatozoides fins a un 16 per cent.
• Licopè. El licopè dóna a aliments com els tomàquets i les síndries el seu ric color vermell. També pot reduir espècies reactives d’oxigen (ROS) al cos. ROS pot danyar l'ADN i ferir els espermatozoides. Es va detectar de 4 a 8 mil·ligrams (mg) de licopè al dia per millorar el recompte d’espermatozoides i la motilitat.

2. Feu exercici amb regularitat, però no us en excuseu

Fins i tot l’exercici lleuger pot augmentar la quantitat d’espermatozoides, el moviment i la forma. Un estudi de 2005 va trobar que la combinació de baixa activitat i alt índex de massa corporal (IMC) va contribuir directament a la mala qualitat del semen. Tenir un sobrepès o un obès també pot afectar els nivells de testosterona, cosa que pot disminuir la seva conducta sexual. L’exercici i la pèrdua de pes poden augmentar el nombre d’espermatozoides i la qualitat en poques setmanes. Proveu a passejar 20 minuts a peu, fent pessics o acabeu els treballs del jardí. Les hormones addicionals, les endorfines i el flux sanguini també pot augmentar la seva conducta sexual. Comenceu-vos, però no us emprenyeu massa. Una intensa activitat física, especialment ciclisme, trotar i escalada de muntanya, està relacionada amb la disminució de la qualitat del semen. Això pot ser degut a lesions causades pels seients de la bicicleta o al moviment de l'escrot o a canvis d'hormones per l'estrès. Un estudi del 2003 va trobar que les rates masculines exposades a altituds elevades també tenien un menor nombre d’espermatozoides.

3. Boxejadors o calçotets?

Anem bé al punt: la roba interior està bé, independentment de la vostra preferència. Un estudi del 2016 va trobar gairebé cap diferència en el tipus de roba interior i el recompte d’espermatozoides. Però, després, un estudi titilant del 2018 va trobar que els homes que portaven boxejadors tenien un 17 per cent més d’espermatozoides que els homes que portaven calçotets. Però encara no llençareu tots els vostres indis. Els investigadors de l'estudi del 2018 van advertir que els resultats no són del tot concloents perquè no van mesurar altres factors que afectin el recompte d'espermatozoides, com ara el tipus de pantaló o la roba interior. I també suggereixen que el seu cos pot compensar la calor addicional dels testicles a partir dels breus, alliberant més hormona estimulant que produeix espermatozoides. De debò, depèn de tu. L'evidència només apunta una mica més cap als boxejadors, que condueixen a un major nombre d'espermatozoides.

4. Penseu abans de beure alcohol o cafeïna

Una revisió del 2017 d’estudis que implicaven gairebé 20.000 homes va suggerir que la cafeïna en refrescs i refrescos pot danyar l’ADN de l’espermatozoide. Això pot disminuir el recompte d’espermatozoides. Consumir més de tres tasses al dia de begudes amb cafeïna (ja sigui cafè, begudes energètiques o refresc) comporta el risc d’avortament involuntari. No importava si l’home o la dona anaven o no a l’hora de fer cerveses fredes. Els dos pares eren un factor. Dit això, la revisió nota que dues tasses de cafeïna al dia són completament segures. Anem fàcil sobre l’alcohol també. Un estudi del 2014 va trobar que tenir cinc o més unitats d'alcohol a la setmana tenia menor recompte d'esperma i motilitat. Els efectes augmenten com més es beu, també. Cinc unitats és igual a:

• 40 unces de cervesa
• 25 unces de vi
• 7,5 unces d’esperits

Una altra revisió del 2017 sobre poc més de 16.000 homes va comprovar que l’alcohol afecta a quants espermatozoides surten a cada eyaculació. No heu de consumir gall dindi fred a l’alcohol. Només heu de mantenir fins a quatre copes o menys per setmana.

5. Prendre un suplement

Si intenteu augmentar la vostra qualitat d’espermatozoides, podeu obtenir diverses vitamines i minerals importants a través dels aliments que mengeu. També podeu plantejar aparèixer un suplement diari per facilitar la concepció.

Suplements per a la salut dels espermatozoides

• vitamina C per al recompte d’espermatozoides i motilitat
• vitamina D per augmentar la testosterona en cas de deficiència de vitamina D
• zinc si tens nivells baixos
• Extracte d’arrel de Ashwagandha per al recompte d’espermatozoides i motilitat
• coenzim Q10 per a la qualitat del semen

Tingueu en compte que l’Administració d’aliments i drogues dels EUA no regula la qualitat ni la puresa dels suplements com ho fan els medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre la dosi adequada. També poden assegurar-se que el suplement no interferirà amb cap medicament que prengui actualment.

6. Eviteu productes i productes químics

Els productes químics que afecten les hormones podrien estar al vostre lloc de treball, a l'aire i potser fins i tot en els vostres productes de cura personal. Són productes químics coneguts com a riscos per a la reproducció. Els centres per al control de malalties mantenen una llista completa. Poden afectar tots els aspectes del vostre espermatozoide: recompte, volum, motilitat i forma. Els principals a evitar són:

• Si vosaltres i la vostra parella esteu avançant amb FIV

  Si vostè i la seva parella teniu problemes per concebre després d’intentar les formes de vida i les opcions mèdiques, podeu optar per avançar en la fecundació in vitro (FIV). La FIV consisteix en utilitzar una mostra d’espermatozoide per fertilitzar un òvul dels ovaris de la seva parella o un donant, que després s’implanta al seu úter. Si tot va bé, aviat seràs un pare. Per obtenir la possibilitat més gran de fecundació quan es sotmeti a FIV, proveu tots els consells que ja hem parlat aquí. Voleu fer aquests canvis a llarg termini, però és fonamental que els 30 dies anteriors a la vostra mostra d’espermatozoides. En els tres o quatre dies anteriors a la vostra mostra d’espermatozoide, tu i la teva parella ens podem enganyar, però no ejaculem. A més, intenteu evitar la penetració profunda perquè el coll de la vostra parella no es irriti. La FIV és un esforç costós, per la qual cosa desitgeu que l'embaràs tingui la millor oportunitat possible a l'embaràs. Per obtenir més informació sobre els canvis d’estil d’estil que podeu fer i la vostra parella durant tot el cicle de FIV, consulteu la nostra Guia d’IVF de 30 dies.

  Llavors, com sé que això funcionarà?

  Parleu amb el vostre metge abans de fer cap canvi en la vostra dieta o estil de vida. És important mesurar el recompte d’espermatozoides abans i després d’aquests canvis, així que sabreu si funcionen o no. I recordeu-ho, preneu aquestes decisions per vosaltres mateixos i la vostra parella, no perquè no us sentiu prou "viril" o penseu que el vostre compte d’espermatozoides diu alguna cosa sobre la vostra destresa sexual. Amb aquests canvis i, possiblement, amb una mica d’ajuda de la tecnologia, podríeu estar en camí de fer créixer la vostra família. Tim Jewell és escriptor, editor i lingüista amb seu a Chino Hills, Califòrnia. El seu treball ha aparegut en publicacions de nombroses empreses sanitàries i de mitjans de comunicació, incloses Healthline i The Walt Disney Company.