Exercicis d’estiraments per a gent gran que poden fer a casa

Content

• Exercici 1
• Exercici 2
• Exercici 3

Els exercicis d’estirament per a persones grans són importants per mantenir el benestar físic i emocional, a més d’ajudar a augmentar la flexibilitat dels músculs i les articulacions, afavorir la circulació sanguínia i facilitar la realització d’algunes activitats diàries, com ara cuinar, netejar i endreçar.

A més dels exercicis d’estirament, també és important que les persones grans facin activitats físiques, ja que milloren el benestar, augmenten l’estat d’ànim, milloren el condicionament físic i el funcionament del sistema immunitari i ajuden a combatre les malalties. És important que l’activitat física comenci després de l’alliberament del metge i es faci sota la guia del fisioterapeuta o del professional de l’educació. Consulteu els avantatges de l’activitat física per a la gent gran.

A continuació, es mostren tres exemples senzills d’exercicis d’estirament per a gent gran que es poden fer a casa:

Exercici 1

Estirat sobre l’estómac, doblegueu una cama i sostingueu-la sobre el genoll, però tingueu cura de no forçar l’articulació. Mantingueu la posició durant 30 segons mentre respireu i, a continuació, repetiu l'exercici amb l'altra cama, mantenint-vos en la posició el mateix temps.

Exercici 2

Assegut amb les cames juntes i estirades davant del cos, estireu els braços i intenteu posar les mans als peus. Es recomana romandre en aquesta posició durant 30 segons i, si és possible, durant aquest temps, intenteu tocar els peus.

Exercici 3

De peu, inclineu el cos cap al costat per estirar el costat del tors i romangueu en posició durant 30 segons. A continuació, inclineu el cos cap a l’altre costat i romangueu a la mateixa posició durant 30 segons també. És important prestar atenció a l'execució del moviment, per intentar moure el tronc i deixar el maluc estabilitzat, ja que en cas contrari pot haver-hi compensacions a l'esquena i al maluc, que poden causar dolor.

Aquests exercicis d’estiraments es poden fer a qualsevol hora del dia i cal repetir-los com a mínim 3 vegades o segons la recomanació del fisioterapeuta o instructor, però també és important tenir en compte els límits del cos per evitar lesions. als músculs o a les articulacions. La regularitat amb què es realitzen aquests exercicis d'estirament també és important per aconseguir els seus beneficis i, per tant, es recomana fer els exercicis almenys 3 vegades a la setmana. Consulteu altres exercicis que es poden fer a casa.

A més d’aquests 3 exemples, també podeu fer altres exercicis d’estirament com els indicats al següent vídeo per millorar la vostra circulació sanguínia, mobilitat i benestar. Podeu fer-ho en pocs minuts i us sentireu molt millor: