Exercicis d’estiraments per fer abans i després de caminar

Content

• Exercici 1
• Exercici 2
• Exercici 3
• Recomanacions per fer bones caminades

Els exercicis d’estirament per caminar s’han de fer abans de caminar, ja que preparen els músculs i les articulacions per fer exercici i milloren la circulació sanguínia, però també s’han de realitzar just després de caminar perquè ajuden a eliminar l’excés d’àcid làctic dels músculs, disminuint el dolor que pot sorgir després del tractament físic. esforç.

Els exercicis d’estirament per caminar s’han de fer amb tots els grups musculars principals, com ara cames, braços i coll, d’una durada mínima de 20 segons.

Exercici 1

Doble el cos cap endavant tal com es mostra a la imatge, sense doblar els genolls.

Exercici 2

Mantingueu-vos en la posició que mostra la segona imatge durant 20 segons.

Exercici 3

Mantingueu-vos a la posició que es mostra a la imatge 3, fins que sentiu el vedell estirat.

Per fer aquests trams, només cal romandre a la posició de mostra de cada imatge durant 20 segons, cada vegada.

És molt important estirar-se amb les cames abans de començar a caminar, però després d’una bona caminada podeu fer els exercicis d’estirament que us indiquem al següent vídeo perquè relaxen tot el cos i us sentireu molt millor:

Recomanacions per fer bones caminades

Les recomanacions per caminar correctament són:

• Feu aquests exercicis abans i després de la caminada;
• Sempre que estireu amb una cama, feu-ho amb l’altra, abans de passar a un altre grup muscular;
• Quan es realitza l’estirament, no s’ha de sentir dolor, només el múscul estira;
• Comenceu a caminar lentament i només al cap de 5 minuts augmenteu el ritme de la caminada. En els darrers 10 minuts caminant, reduïu la velocitat;
• Augmenteu el temps de caminada progressivament.

Abans de començar a caminar, és important una consulta mèdica perquè en cas de malaltia cardíaca el metge pot prohibir aquest exercici.