L'estrès durant l'embaràs: quins són els riscos i com alleujar-lo

Content

• Possibles conseqüències de l'estrès
• Com alleujar l'estrès durant l'embaràs

L’estrès durant l’embaràs pot tenir conseqüències per al bebè, ja que pot haver-hi canvis hormonals, en la pressió arterial i en el sistema immunitari de la dona, que poden interferir en el desenvolupament del bebè i augmentar el risc d’infeccions, a més d’afavorir el naixement prematur i el naixement del nadó amb poc pes.

Aquestes conseqüències es deuen a l'exposició del bebè a citoquines inflamatòries i cortisol produïdes pel cos de la dona durant el període d'estrès i que poden creuar la placenta i arribar al bebè. Així, per evitar les conseqüències, és important que la dona intenti relaxar-se durant l’embaràs, sent important descansar, fer activitats de plaer i tenir una dieta sana.

Possibles conseqüències de l'estrès

És normal que les dones estiguin estressades, nervioses i ansioses, especialment en les darreres setmanes de l’embaràs, tot i que l’estrès freqüent pot augmentar l’alliberament de citocines inflamatòries i cortisol, l’hormona relacionada amb l’estrès, que pot travessar la placenta i arribar al bebè. i pot interferir en el seu desenvolupament. Per tant, algunes de les possibles conseqüències de l'estrès de l'embaràs per al nadó són:

• Augment del risc d'al·lèrgies, perquè l’excés de cortisol fa que el nadó produeixi més immunoglobulina E, una substància relacionada amb al·lèrgies, com l’asma, per exemple;
• Baix pes en néixer a causa de la disminució de la quantitat de sang i oxigen que arriba al nadó;
• Augment de les possibilitats de part prematur a causa de la maduració més ràpida dels sistemes i de l’augment de la tensió muscular de la mare;
• Major resistència a la insulina i major risc d’obesitat a l'edat adulta a causa de l'exposició a citoquines inflamatòries;
• Augment del risc de patir malalties del cor a causa del desequilibri del sistema simpàtic suprarenal;
• Canvis cerebrals com ara dificultats d’aprenentatge, hiperactivitat i augment del risc de trastorns com la depressió, l’ansietat i l’esquizofrènia a causa de l’exposició repetida al cortisol.

No obstant això, aquests canvis són més freqüents quan la dona està estressada i freqüentment nerviosa.

Com alleujar l'estrès durant l'embaràs

Per reduir l’estrès durant l’embaràs i evitar així complicacions per al bebè i afavorir la sensació de benestar de les dones, és important que s’adoptin algunes estratègies, com ara:

• Parleu amb una persona de confiança i expliqueu el motiu de l’ansietat, demanant ajuda per fer front al problema;
• Descanseu tant com sigui possible i centreu-vos en el nadó, recordant que us pot escoltar i ser el vostre company de per vida;
• Tingueu una alimentació saludable, consumir moltes fruites, verdures i aliments integrals i evitar dolços i greixos;
• Feu activitat física regularment, com ara l’aeròbic a peu i aquàtic, ja que ajuda a alleujar l’estrès i a produir hormones que donen la sensació de benestar;
• Feu activitats que us agradin, com veure pel·lícules d'humor, prendre banys relaxants i escoltar música;
• Preneu tes calmants com el te de camamilla i el suc de fruita de la passió, que es pot consumir fins a 3 vegades al dia;
• Fer teràpia complementària, com practicar ioga, meditació, massatges relaxants o amb aromateràpia per relaxar-se.

Si els símptomes de l’estrès no milloren o en cas de depressió o trastorn per estrès postraumàtic, consulteu el vostre metge perquè us pugui prescriure remeis específics quan sigui necessari. Es poden indicar ansiolítics i antidepressius, però només s’han d’utilitzar sota consell mèdic.

A continuació, es mostren alguns consells d’alimentació que ajuden a reduir l’estrès: