Beneficis de deixar de fumar i cronologia del consum de fumar

Content

• Preparat per deixar de fumar?
• Quins avantatges?
• Cicle d’addiccions trencades
• Millor circulació
• Millor gust i olor
• Més energia
• Un impuls al vostre sistema immune
• Dents i boca més nets
• Millora de la vida sexual
• Menor risc de càncer
• Efectes secundaris de deixar de fumar
• Cefalees i nàusees
• Pessigolleig a les mans i als peus
• Tos i mal de gola
• Major gana i augment de pes associat
• Desitjos intensos per a la nicotina
• Irritabilitat, frustració i ira
• El restrenyiment
• Ansietat, depressió i insomni
• Dificultat per concentrar-se
• Boca seca
• Deixar la línia de temps de fumar
• Deixar cigarrets vs deixar de fumar
• Cerqueu un metge que us ajudi a deixar de sortir

Preparat per deixar de fumar?

El tabaquisme pot crear diversos efectes negatius sobre la vostra salut, com ara un augment del risc de desenvolupar malalties greus com el càncer i les malalties del cor. També pot conduir a una mort anterior.

Si bé aquests riscos són un bon incentiu per deixar de sortir, algunes persones poden deixar de fumar poden ser difícils a causa dels símptomes d’abandonament. Aquests poden incloure irritabilitat, mals de cap i anhels intensos de nicotina.

Tot i que deixar de fum pot ser un repte, els beneficis per a la vostra salut física i mental mereixen la pena.

Quins avantatges?

Cicle d’addiccions trencades

En el termini d’un mes d’haver-se acabat, els nombrosos receptors de la nicotina del seu cervell tornaran a la normalitat, trencant el cicle de l’addicció.

Millor circulació

La circulació sanguínia millora dins de les 2 a les 12 setmanes després de deixar de fumar. Això facilita molt l’activitat física i redueix el risc d’atac cardíac.

Millor gust i olor

El tabaquisme fa malbé les terminacions nervioses del nas i la boca, atenuant els sentits de gust i olor. A les 48 hores d’haver-se acabat, les terminacions nervioses comencen a créixer i el seu gust i olor comencen a millorar.

Més energia

Juntament amb la millora de la respiració i l’activitat física, l’augment d’oxigen al vostre cos també us donarà més energia.

Un impuls al vostre sistema immune

Deixar de fumar millora la circulació, augmenta els nivells d’oxigen i disminueix la inflamació, la qual cosa permet al sistema immunitari un impuls, de manera que és més fàcil lluitar contra el refredat i altres malalties.

Dents i boca més nets

Fumar groguen les dents, causa mal alè i augmenta el risc d’infeccions orals. D’aquí a una setmana d’haver sortit, començaràs a veure i sentir una diferència a la boca.

Millora de la vida sexual

Fumar pot malmetre la vida sexual. Augmenta el risc de disfunció erèctil en homes i contribueix a la disfunció sexual femenina reduint la lubricació genital i la freqüència d’orgasme.

Menor risc de càncer

Poden passar uns quants anys després de deixar de fumar, però reduireu el risc de càncer, com ara:

• càncer de pulmó
• càncer d'esòfag
• càncer de ronyó
• càncer de bufeta
• càncer de pàncrees

Efectes secundaris de deixar de fumar

Per a alguns, els efectes secundaris de deixar de fumar poden ser extrems. Moltes persones senten que tenen la grip quan passen per la retirada. Això és degut a què fumar afecta tots els sistemes del seu cos. Quan deixeu de sortir, el vostre cos s’ha d’ajustar per no tenir nicotina.

És important recordar que aquests efectes secundaris només són temporals.

Cefalees i nàusees

Fumar afecta tots els sistemes del seu cos. Els mals de cap, nàusees i altres símptomes físics són comuns, ja que la nicotina surt del cos.

Pessigolleig a les mans i als peus

A mesura que la circulació comença a millorar, pot ser que tingueu pessigolleig a les mans i als peus.

Tos i mal de gola

És possible que tingueu una tos i un mal de gola a mesura que els pulmons comencen a netejar el moc i es produeixen altres residus que fuma.

Major gana i augment de pes associat

L’augment d’energia que experimentes quan deixes de fumar augmenta la gana. Algunes persones també mengen més perquè substitueixen els cigarrets per menjar per fer front a l’hàbit “de boca a boca” de fumar. Totes dues condueixen a l'augment de pes.

Desitjos intensos per a la nicotina

El teu cos depèn de la nicotina mentre ets fumador. Ho desitjarà quan passi. Pico dels antipàtics entre les dues i les quatre setmanes.

Irritabilitat, frustració i ira

Esteu fent un gran canvi: la vostra ment i el cos han d’ajustar-se per renunciar a quelcom de què heu crescut en funció. Això sol causar irritabilitat i ira.

El restrenyiment

La nicotina afecta l’intestí prim i el còlon. Quan traieu la nicotina, podreu experimentar restrenyiment, ja que el vostre cos s'ajusta a la seva sortida.

Ansietat, depressió i insomni

Els fumadors tenen un risc més elevat de depressió i ansietat, tot i que el motiu d’això no està clar. Pot fumar per sentir-se millor. Quan deixeu de fumar, podeu sentir-vos més inquiet i deprimit. L’insomni també és freqüent.

La depressió és un estat greu. El millor és tractar-ho amb un professional de la medicina, que pot recomanar teràpia per parlar, medicaments o teràpia lumínica. Alguns remeis alternatius a utilitzar al costat del tractament prescrit pel metge són:

• Herba de Sant Joan
• àcids grassos omega-3
• acupuntura
• massapoteràpia
• meditació

Compra mosta de sant Joan i suplements d’àcids grassos omega-3.

Dificultat per concentrar-se

Tots els efectes secundaris de deixar de fumar poden dificultar la concentració al principi.

Boca seca

Fumar és una causa habitual de la boca seca. L’estrès i l’ansietat associada a la retirada poden empitjorar a mesura que s’ajusta.

Deixar la línia de temps de fumar

• 20 minuts després de deixar de fumar, la freqüència cardíaca disminueix. Els cigarrets augmenten la pressió arterial i augmenten la freqüència cardíaca. La freqüència cardíaca començarà a baixar als nivells normals en els 20 minuts posteriors a l’últim cigarret.
• 8 a 12 hores després de deixar de fum, baixa el nivell de monòxid de carboni en sang. El monòxid de carboni és el mateix fum perillós que prové de l’exhauriment del cotxe. Fa que el ritme cardíac augmenti i provoqui escassetat de respiració. Dintre de 8 a 12 hores, el nivell de monòxid de carboni a la sang cau i l’oxigen a la sang augmenta.
• 48 hores després de deixar la vostra feina, millora la vostra capacitat d’olorar i tastar. Les terminacions nervioses danyades pel tabaquisme comencen a retrocedir, millorant el sentit de l’olfacte i el gust.
• 2 setmanes a 3 mesos després de deixar de fumar, el risc d’atac cardíac disminueix. La circulació millorada, la pressió arterial i la freqüència cardíaca més baixes, i els millors nivells d’oxigen i la funció pulmonar redueixen el risc d’atac cardíac.
• De 1 a 9 mesos després de deixar de fumar, es respirarà menys respiració i menys tos. Tos, falta d’alè i congestió de sinus disminuirà. En general, se sentirà més enèrgic.
• Un any després de deixar la vostra baixa, el vostre risc de patir malalties cardíaques es reduirà a la meitat. Fumar augmenta significativament el risc de patir malalties del cor.
• 5 anys després d’haver-se abandonat, disminueix el risc d’ictus. Segons el quant i el temps que va fumar i la salut general, el risc de patir un accident vascular cerebral serà el mateix que algú que mai no ha fumat en un període de cinc a 15 anys després de deixar-se.
• 10 anys després de deixar de fumar, el risc de càncer de pulmó cau en algú que mai no ha fumat. El risc de morir per càncer de pulmó serà el d’una persona que mai no ha fumat. El vostre risc de desenvolupar altres càncers disminueix significativament.
• 15 anys després de deixar de fumar, el risc de patir malalties del cor és el mateix que algú que mai no ha fumat. Després de deixar la feina, tindreu un colesterol més baix, una sang més fina (que redueix el risc de coàguls sanguinis) i una pressió arterial més baixa.

Deixar cigarrets vs deixar de fumar

El fet de fumar pot semblar el menor dels dos mals a l’hora de fumar. Els vapors poden ser menys nocius que el tabac, però encara contenen nicotina i altres productes químics tòxics, molts dels quals també es troben en els cigarrets habituals.

Fins i tot s’han trobat vapors que asseguren estar lliures de nicotina que contenen nicotina. Això pot fer que deixar de fumar sigui tan difícil com deixar de fumar per a algunes persones.

Tot i que algunes evidències suggereixen que el vaping pot ajudar a algunes persones a deixar de fumar, l’Administració dels Aliments i Drogues dels EUA no ha aprovat e-cigarrets com a ajuda per deixar de fumar.

Cerqueu un metge que us ajudi a deixar de sortir

Un metge us pot ajudar a deixar de fumar. Parleu amb el vostre metge si esteu preparat per deixar de fumar o si trobeu un metge que us ajudi a sortir. Un metge us pot parlar de medicaments que us poden ajudar a deixar de fumar o posar-vos en contacte amb els recursos locals.

També podeu obtenir ajuda mitjançant el programa de l’Associació Americana de Pulmó, Freedom From Smoking o trucar al 1-800-QUIT-ARA (800-784-8669), que us permet accedir als seus consellers especialment formats en tots els estats.