Quan estigui en dubte, clama-ho! 8 formes lliures de drogues per combatre l’ansietat

Content

• 1. Crida-ho
• 2. Es mou en moviment
• 3. Trenqueu amb cafeïna
• 4. Dóna’t a dormir
• 5. Sentir-se bé dient que no
• 6. No saltis els àpats
• 7. Dóna’t una estratègia de sortida
• 8. Viu al moment
• Emportar
• Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat

Entre la feina, les factures, la família i intentar mantenir-se sa, les pressions quotidianes de la vida et poden convertir en un embolic inquiet. Potser éreu un nen ansiós que es va convertir en un adult ansiós, o potser va desenvolupar ansietat més tard a la vida. Independentment de quan van començar els símptomes, és possible que la ment estigui en excés i sempre espereu que el tapet es tregui de sota.

No estàs sol. Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica, els trastorns d'ansietat són la malaltia mental més comuna als Estats Units, que afecta 40 milions d'adults. Com tantes altres que busquen alleujament, és possible que hagueu recorregut a la medicació per obtenir ajuda. Tot i que els fàrmacs antianxietat poden alleujar la vostra ansietat, la serenitat pot comportar una etiqueta de preu en forma d’efectes secundaris. Problemes per dormir, disminució de la libido, somnolència i augment de la fam són alguns dels inconvenients més comuns de tractar l’ansietat amb les drogues.

La bona notícia és que les pastilles no són l'única manera de controlar les vostres pors i nervis. A continuació, es mostren vuit maneres senzilles i efectives de combatre l’ansietat sense medicaments.

1. Crida-ho

Parlar amb un amic de confiança és una manera de fer front a l’ansietat. Però hi ha alguna cosa millor que parlar: cridar a la part superior dels vostres pulmons. De jove, probablement se li va ensenyar a no cridar i li va dir que utilitzés la seva "veu interior". Però, com a adult, podeu fer les vostres pròpies normes. Així que si tracta frustracions i ansietat acumulades, deixa-ho.

Això no vol dir posar por en els altres perquè se sentin a la vora com tu. Estem parlant d’una alliberació saludable d’emocions en un entorn controlat. Com més combat l'ansietat, més aclaparador pot esdevenir. En canvi, abraça l’ansietat com a part de la teva vida i, després, deixa-la anar. Crida a la part superior dels teus pulmons, punxa un coixí, li pica els peus o li batega el pit. Feu tot el que us ajudi a treure-ho. Un professor de ioga a Los Angeles fins i tot va desenvolupar una classe anomenada Tantrum Yoga que incita els ioguís a provar aquests mètodes poc convencionals com una manera d’alliberar l’emoció que “s’enganxa als nostres cossos i que es pot convertir en estrès, malalties, etc.”

2. Es mou en moviment

Probablement, l’exercici és l’últim que voleu fer quan la vostra ment no tingui un rendiment excessiu. És possible que us preocupeu pel dolor post-entrenament i no podreu caminar o seure els dos dies següents. O bé, la ment pot anar al pitjor dels casos i tens por de sobreexercir-se i tenir un atac de cor. Però, en realitat, l’exercici és una de les millors solucions naturals d’antianxietat.

L’activitat física eleva endorfines i nivells de serotonina per ajudar-vos a sentir-vos millor emocionalment. I quan et sents millor per dins, la teva perspectiva completa millora. I perquè el cervell no es pot concentrar en dues coses alhora, l'exercici també pot deixar de banda els teus problemes. Objectiu d’almenys 30 minuts d’activitat física tres a cinc dies a la setmana. No penseu que haureu de lluitar amb un dolorós entrenament. Qualsevol tipus de moviment és bo, així que posa’t la confitura preferida i mou-te per la casa. O agafa una estora i fes-te amb les teves posicions preferides de ioga.

3. Trenqueu amb cafeïna

Una tassa de cafè, xocolata o un Coca-Cola gelada us pot ajudar a sentir-vos millor. Però si la cafeïna és el que preferiu és la vostra ansietat, la vostra ansietat podria empitjorar.

La cafeïna dóna una sacsejada al sistema nerviós que pot augmentar els nivells d’energia. Però quan es troba sota pressió, aquesta energia nerviosa pot induir un atac d’ansietat. Ara, la idea de renunciar a la seva beguda cafeïna preferida pot augmentar el ritme cardíac i induir ansietat a mesura que llegiu això, però no haureu d’aturar el gall dindi fred ni renunciar completament a la cafeïna. Tot es tracta de la moderació.

En lloc de quatre tasses de cafè al dia, escala a una o dues tasses de mida normal al dia, normal com en 8 unces, no 16 o 32 unces. Dóna-li una prova i comprova com et sents. A mesura que us deixeu anar, introduïu lentament altres begudes a la vostra dieta com ara el te d’herbes descafeïnades, que us pot calmar la ment i els nervis.

4. Dóna’t a dormir

Amb la vostra agenda concorreguda, no hi ha temps per dormir, oi? Alguns inquiets es juguen que només necessiten tres o quatre hores de son a la nit, com per exemple: "Estic més decidit i compromès que tots els altres". Però no importa el que us digueu a vosaltres mateixos, no sou un robot. Els humans necessitem que el somni funcioni correctament, de manera que a menys que tinguis una entrada des d'algun planeta proper, això també s'aplica a tu.

Tant si es tracta d’insomni, si es limita a la intenció de dormir, com si es tracta d’un mussol nocturn d’auto-professió, la privació crònica del son et fa susceptible a l’ansietat. Feu-vos un favor (i a tots els que us envolten) i feu de vuit a nou hores de son cada nit. Desenvolupar una rutina per dormir per llegir un llibre o fer alguna cosa relaxant abans de dormir. Com més preparat estigui per a dormir una bona nit, millor serà la qualitat del son, la qual cosa comporta un matí millor.

5. Sentir-se bé dient que no

El vostre plat només és tan gran i, si us acostumeu als problemes personals de tots, la vostra ansietat empitjorarà també. Tots hem sentit l’adagi: “Hi ha més felicitat en donar que en rebre”. Però enlloc d'aquesta frase no diu que hagis de seure i deixar que els altres viulin el teu temps.

Tant si esteu dirigint algú per encàrrecs, recollint els seus fills a l'escola com si presteu una oïda sobre els seus problemes, tindreu poca força per cuidar els vostres assumptes personals si gasteu gairebé tota la vostra energia cuidant els altres. Això no vol dir que mai no heu d’ajudar ningú, sinó que coneguin les vostres limitacions i que no tingueu por de dir “no” quan ho necessiteu.

6. No saltis els àpats

Si l’ansietat provoca nàusees, la idea de menjar menjar és tan atractiva com menjar brutícia. Però saltar els àpats pot empitjorar l’ansietat. El sucre en sang baixa quan no mengeu, cosa que provoca l’alliberament d’una hormona d’estrès anomenada cortisol. El cortisol us pot ajudar a millorar el rendiment sota pressió, però també us pot empitjorar si ja esteu propens a l’ansietat.

El fet que calgui menjar no justifica el fet de farcir res a la boca, de manera que això no és una excusa per excluir el sucre i la brossa. El sucre no produeix ansietat, però un sucre pot provocar símptomes físics d’ansietat, com ara nerviosisme i sacsejades. I si comenceu a obsessionar-vos per la reacció al sucre, podríeu tenir un atac de pànic.

Incorporeu proteïnes, fruites, verdures i greixos saludables més magres a la vostra dieta. Menja de cinc a sis menjars al llarg del dia i evita o limita la ingesta de sucre i hidrats de carboni refinats.

7. Dóna’t una estratègia de sortida

De vegades, l’ansietat es deu a sentir-se fora de control. No sempre podeu estar al seient del conductor de la vostra vida, però podeu prendre mesures per identificar els disparadors i fer front a circumstàncies que causen ansietat.

La idea d’endinsar-se en una situació social o conèixer gent nova et fa voler saltar d’un pont? Com que tots els participants de la festa participen en converses emocionants, potser et veus aguantant el mur i comptant els segons fins que et deixes fora de la teva misèria. Vam conduir amb els amics i no podeu marxar, de manera que passeu tota la nit semblant a l’assistent del punchbowl. És aquesta por que et fa rebutjar les invitacions i dormir els caps de setmana.

Però, i si teniu una estratègia de sortida abans de sortir de casa? Per exemple, en lloc de fer un cotxe compartit amb amics d’animals de festa, podríeu conduir-vos. D’aquesta manera, podeu sortir si la vostra ansietat es comença a generar i no podreu controlar un altre minut d’interaccions incòmodes. Com més control et sentis, menys ansietat tindràs.

8. Viu al moment

A part de les paraules d’aquesta pàgina, en què estàs pensant ara? Et preocupa la reunió que tens la setmana que ve? Esteu estressats per assolir els vostres objectius financers? O potser estàs obsessionant sobre si seràs un bon pare, tot i que tens zero fills i no tens previst concebre en un futur proper.

Si heu respost "sí" a alguna d'aquestes preguntes, heu descobert una part del problema. Com molts altres amb trastorns d’ansietat, tens problemes per viure en aquest moment. En lloc de preocupar-se per avui, ja estàs pensant en els problemes del demà. I depenent de la gravetat de la vostra ansietat, potser estigueu fent èxit sobre els errors d’ahir.

No podeu controlar el futur i no podeu agafar en préstec una màquina del temps i canviar el passat, així que aquí teniu un pensament: preneu-vos cada dia com cal. Per no dir que no es pot ser proactiu i evitar problemes. Però no us fixeu massa en el que ha estat i en què creareu ansietat per vosaltres mateixos. La ment i la meditació estan arrelades a viure en el moment i s’ha demostrat que alleuja l’ansietat. Proveu de practicar uns minuts al dia i augmenteu-ne el temps. La millor part? Podeu fer-ho en qualsevol lloc: al llit, a la taula de treball o fins i tot a la llar de trasllat.

Emportar

L’ansietat és una bèstia, però és possible guanyar la batalla sense medicaments. De vegades, superar la preocupació i el nerviosisme és simplement una qüestió de modificar el teu comportament, pensament i estil de vida. Podeu començar amb un plantejament lliure de medicaments i, després, parlar amb un metge si els vostres símptomes no milloren o empitjoren. Aquestes tàctiques antianxietat lliures de medicaments poden fins i tot ajudar-vos a complementar el vostre règim de medicació. Feu el que us serveixi i sabeu que l’ansietat no controla la vostra vida.

Mindful Moves: Flux de ioga de 15 minuts per l’ansietat