Menja més, pesa menys

Content

• Revisió de

El repte de Tamara Tot i que Tamara va créixer menjant porcions petites i evitant menjar brossa, els seus hàbits van canviar quan va arribar a la universitat. "Tot era cervesa i burritos de nit", diu ella. "Vaig intentar saltar-me els menjars i anar al gimnàs, però encara vaig guanyar 40 lliures per graduació". El meu punt d’inflexió Desesperada per deixar lliures, Tamara va provar la dieta de sopa de col i altres plans de moda. Tot i que va perdre una mica de pes, finalment hauria tornat als vells hàbits i ho recuperaria tot. "Sabia que les dietes eren poc saludables, però estava desesperada", diu. Finalment, va veure un nutricionista per tornar a aprendre a menjar. "Ella va suggerir que tingués diversos àpats petits al llarg del dia que eren una combinació de proteïnes, carbohidrats i greixos", diu Tamara. "Al principi, em preocupava que menjaria massa i engreixaria, però estava disposat a provar qualsevol cosa". El meu pla de pèrdua de pes i exercici Tamara va deixar de beure alcohol i va incloure més proteïnes com les clares d'ou als seus àpats. Com a resultat, va ser capaç de sintonitzar millor les indicacions del seu cos. "Feia anys que veia la fam com un signe de debilitat", diu Tamara. "Un cop vaig començar a menjar regularment, la fam es va convertir en un senyal que era hora de tornar a menjar". Tamara va perdre uns 10 quilos en quatre mesos, però quan es va traslladar a Chicago per fer la facultat de dret, el seu progrés es va desaccelerar. "Em va decebre que no encaixava immediatament amb mides més petites", diu, "però sabia que havia de ser pacient mentre m'adaptava". Per aprofitar al màxim els seus entrenaments, va començar a portar un monitor de ritme cardíac al gimnàs. Va afegir entrenament de força, Pilates i ioga al seu règim i va començar a perdre pes de nou. Fer que l'èxit sigui possible Els àpats i aperitius per menjar com les barretes de proteïnes van mantenir la Tamara amb energia durant les seves classes i entrenaments; quan es va alliberar el seu horari els caps de setmana, va sortir al gimnàs per fer un entrenament extra llarg. "Encara vaig perdre pes lentament, però també estava construint múscul", diu. "El resultat: tota la meva forma va començar a canviar!" Quan es va graduar de la facultat de dret dos anys i mig després, tenia 128 lliures, un pes que ha mantingut durant més de tres anys. Ara la Tamara confia en les seves sessions de cardio per alleujar l'estrès del dia laboral, i el seu hàbit de berenar saludable la manté concentrada durant llargs dies a la cort. "Abans vivia tota la vida en termes de tot o res", diu Tamara. "Ara sé que l'equilibri és fonamental". Els meus secrets de motivació • Oblida't del contingut de greixos "Al màxim, he menjat de tot sense greixos! Estic més satisfet amb un veritable amanit". • Feu un seguiment "Si vull una galeta, me la menjaré. Però després em saltaré les patates, el pa o l'arròs". • Porta el teu entrenament a casa "Aquests dies el meu horari és limitat, així que vaig comprar una el·líptica per a casa. Quan no puc anar al gimnàs, encaixo 45 minuts abans de la feina". El meu horari d’entrenament • Cardio 40-60 minuts / 4-5 vegades a la setmana • Entrenament amb peses 60 minuts / 3 vegades a la setmana • Ioga o Pilates 60 minuts / 2 vegades a la setmana Per enviar la vostra pròpia història d’èxit, aneu a shape.com/ model.

Revisió de