La suor dolça és fins i tot una mica legítima?

Content

• Què és exactament la suor dolça?
• Funciona la suor dolça?
• No, no pot substituir un escalfament adequat
• La suor dolça tampoc reduirà el risc de lesions
• Per tant, hauríeu de provar la suor dolça?
• Revisió de

Sóc escèptic amb qualsevol producte que promet millorar el meu entrenament ~, sense necessitat de fer exercici més intel·ligent, més llarg o amb una intensitat més alta. Però recentment, a la meva pàgina de descoberta d’Instagram, es van representar dos influencers molt en forma posant amb un pot de gel Sweet Sweat encerant poètic al títol sobre la capacitat de millorar el rendiment dels productes.

Ho reconec: m’havia intrigat. (A més, els més de 3.000 comentaris de Sweet Sweat Stick a Amazon li donen 4,5 estrelles.)

Però, què és Sweat Sweet i és només un altre cas de publicitat d’Instagram que s’aprofita dels fàcilment influenciats? Això és el que han de dir els experts.

Què és exactament la suor dolça?

Sweet Sweat és una línia de productes destinada a augmentar la taxa de transpiració d'una empresa anomenada "Sports Research", que, TBH, donada la manca d'investigació sobre els seus productes, és un nom molt enganyós. A més del gel, la línia ofereix mànigues de neoprè anomenades "Talladors de cintura", "Talladors de cuixes" i "Talladors de braços" (similars als entrenadors de cintura) que també afirmen augmentar la quantitat de suor. * Introduïu aquí els ulls principals. *

Els productes tòpics (que vénen en un pot o un pal que llisca com un desodorant) estan fets de vaselina, cera de carnauba, oli de polpa d'açaí, oli de coco orgànic, oli de llavors de magrana, oli de jojoba orgànic, oli de camelina verge, oli d'oliva, àloe. extracte de vera, vitamina E i fragància, i requereixen que apliqueu una quantitat ~ àmplia a la pell abans de l'entrenament.

Si llegiu la llista d'ingredients, no és massa diferent del que trobareu en una crema o bàlsam hidratant. No obstant això, la marca afirma que aquests ingredients de Sweet Sweat "fomenta l'activitat termogènica durant l'exercici, combat la fatiga muscular, ajuda al temps d'escalfament i recuperació, s'orienta a les àrees problemàtiques de "resposta lenta" i millora substancialment la circulació i la sudoració".

WTF és una resposta termogènica? Bàsicament només vol dir que fa que la teva pell sigui càlida, diu Michael Richardson M.D., metge de One Medical a Boston.

Els experts tenen opinions diferents sobre si els ingredients anteriors us faran sentir càlids o no. "Veient aquests ingredients, no veig res que escalfi la pell. Només són una gran quantitat d'olis", diu Grayson Wickham, DPT, CSCS, fundador de Movement Vault, una mobilitat i moviment. empresa.

Pot ser que hi hagi un lleuger efecte escalfador de la vaselina, diu Elsie Koh, M.D., radiòleg intervencionista i cap d’informàtica mèdica d’Azura Vascular Care a Nova Jersey. Afegeix una capa d’aïllament a la pell i, per tant, pot fer que la temperatura interna augmenti més ràpidament, explica. El resultat d'aquesta calor i aïllament? Més suor.

Això pot ser cert, i, de fet, algunes investigacions demostren que la vaselina té capacitats semblants a l'aïllament, però no hi ha cap investigació que permeti que Sweet Sweat funcioni de manera similar o més eficaç que un producte com la vaselina.

Funciona la suor dolça?

Hi ha un argument per argumentar que Sweet Sweatfa fer-te suar. "Si revesteix la pell amb alguna cosa gruixuda, obstruirà els porus i evitarà que la pell respiri bé, cosa que atraparà una mica de la calor i us farà més càlid i, com a resultat, començareu a suar", diu Wickham. .

Però només perquè alguna cosa et faci suar, no vol dir que estiguis fent un millor entrenament (!!). Penseu en una classe de ioga calenta d’una hora en comparació amb una cursa d’una hora a l’hivern o una classe CrossFit en una caixa no aïllada. La carrera i el WOD cremaran més calories a causa de la pròpia activitat, tot i que probablement suareu més a la classe de ioga escalfada. (Relacionat: Hi ha avantatges a les classes d'entrenament en calent?)

"La suor és la manera del teu cos de regular la temperatura i refrescar-te", diu Richardson. "Quan sues, és possible que perds aigua i, per tant, perds pes d'aigua, però això no vol dir que el teu entrenament sigui millor, que cremis més greix o que estiguis perdent pes "real"". (Relacionat: quant hauríeu de suar realment durant un entrenament?)

Sweet Sweat afirma que "es necessita energia per suar, més energia de la que la majoria de la gent s'adona, com tots els processos que consumeixen energia, la sudoració ajuda a cremar calories", però en realitat això és un mite. La quantitat que sues no té res a veure amb el nombre de calories que cremes.

"Aquesta afirmació és increïblement enganyosa;qualsevol cosa el vostre cos requereix energia per fer-ho: dormir, pensar, seure, etc. ", diu Wickham." La implicació que suar cremi calories addicionals és falsa. "(Curiosament, els vestits de sauna poden tenir alguns beneficis en la pèrdua de pes i el rendiment. )

A l’altra banda, suar massa pot conduir a la deshidratació si sueu líquids i electròlits més ràpidament del que podeu rehidratar. I si et sents marejat, amb nàusees, calambres o cansament, el teu entrenament serà exactament el contrari de ~ millorat~. Womp.

No, no pot substituir un escalfament adequat

Sweet Sweat també afirma que accelera els temps d'escalfament i recuperació. És cert que l'escalfament amunt abans d'un entrenament és imprescindible per prevenir lesions. No obstant això, Sweet Sweat no ajuda exactament amb això.

"No hi ha associació zero entre l'escalfament de la pell i el rendiment físic. Quan parlem de" l'escalfament "d'un múscul és una figura del discurs. No és una cosa de la temperatura", diu Richardson. Més aviat, es tracta de preparar el cos per als moviments necessaris en els propers entrenaments i esport mitjançant un estirament dinàmic, diu.

Wickham està d'acord: "Escalfar durant un entrenament inclou preparar el sistema nerviós, activar determinats músculs i portar les articulacions a través del seu rang de moviment". Això, al seu torn, augmentarà el flux sanguini i augmentarà la temperatura del cos, diu. Però simplement escalfar la pell no tindrà el mateix efecte.

I, tot i que la frase "afterburn" també implica ser H-O-T, Sweet Sweat no augmentarà l'efecte de postcombustió (quan el teu cos segueix cremant calories després de l'entrenament), assenyala el Dr. Koh.

La suor dolça tampoc reduirà el risc de lesions

Sweet Sweat diu que el gel pot: "Dirigir-se a les àrees problemàtiques de resposta lenta" i "ajuda a lluitar contra les canyelles, estiraments musculars i tensions". Alguna veritat aquí? No, segons els experts. (I, un recordatori amable: no es pot reduir la pèrdua de greix enlloc).

La lògica teòrica aquí és que "escalfar" els músculs ajuda a reduir el risc de lesions, però, de nou, l'escalfament que prové d'un gel tòpic no és el mateix que la preparació muscular que prové dels moviments estratègics que feu abans d'un fer exercici.

"Aquesta és una afirmació escandalosa, sobretot quan mireu els ingredients", diu Wickham. "Cap d'aquests ingredients evitarà les fèrules de la canya; no hi ha investigacions que ho avalin". Les fèrules de la canya provenen de l'ús excessiu de músculs a la part anterior de la canya com a conseqüència de la manca de mobilitat i la compensació muscular, explica. "No hi ha cap crema ni gel que us ajudi a evitar-ho". (A continuació s'explica com *en realitat* prevenir les fèrules de la tibia).

De la mateixa manera, les estirades musculars són el resultat de problemes de mobilitat, un mal posicionament i una sobrecompensació, mentre que una tensió és un microesquinçament en un lligament. "Cap investigació recolza la idea que un producte per escalfar la pell evitarà una llàgrima o una estirada", diu Wickham.

L’altre número? Cap de les afirmacions ha estat recolzada per la FDA. (Llegiu: el producte pot fer afirmacions elevades que en realitat no ofereix).

Per tant, hauríeu de provar la suor dolça?

El un raonar-te maig decideix provar-ho: "El producte podria sigui útil per a les persones que tenen previst fer un gran entrenament quan fa fred a l'interior o a l'exterior, perquè la vaselina afegeix una capa d'aïllament ", diu el doctor Koh.

Però tots els nostres experts, així com la (manca) de la investigació, suggereixen que probablement el producte no està a l'altura de les moltes altres afirmacions nobles.

L'únic que sembla aguantar? Que fa bona olor.

Però, què passa amb totes aquestes ressenyes de Sweet Sweat a Amazon? Aquest és un dels escenaris en què la compra no és la millor idea.

"L'aplicació de la suor dolça no millorarà l'entrenament ni conduirà a res millor que recobrir-se la pell amb mantega de petroli o coco", diu Wickham; té una potència #moisturizing seriosa i també fa olor de deliciós, però això és tot.

Revisió de