L’alcohol et deshidrata?

Content

• Per què l’alcohol es deshidrata?
• Esteu bevent amb l’estómac buit
• L’alcohol comença a acumular-se al torrent sanguini
• L’alcohol es metabolitza lentament per l’organisme
• L’alcohol es converteix en el fetge i comença a actuar com a diürètic
• Els components de l'alcohol són eliminats pel cos
• Deshidrata pell o múscul?
• Què fer si esteu deshidratats
• Com prevenir la deshidratació
• La línia de fons

Sí, l’alcohol et pot deshidratar.

L’alcohol és diürètic. Fa que el cos elimini els líquids de la sang a través del sistema renal, que inclou ronyons, urèters i bufeta, a un ritme molt més ràpid que altres líquids.

Si no beu prou aigua amb alcohol, es pot deshidratar ràpidament.

Què podeu fer, doncs, per assegurar-vos que no rebeu aquest mal de cap ressaca causada per la deshidratació? Anem a esbrinar i obtenir una mica de fons sobre per què l’alcohol et deshidrata en primer lloc.

Per què l’alcohol es deshidrata?

A continuació, es detallen algunes maneres d’afectar l’alcohol al cos i algunes raons per les quals es pot deshidratar més ràpidament:

Esteu bevent amb l’estómac buit

Després de prendre una beguda, tant el contingut líquid com l’alcohol de la beguda passen pel revestiment de l’estómac i l’intestí prim al torrent sanguini.

Si beu a l'estómac buit, en pocs minuts es pot absorbir alcohol en el torrent sanguini. Però si beu aigua o menges mentre consumeixes alcohol, pot trigar molt més temps.

L’alcohol comença a acumular-se al torrent sanguini

Després que entri al torrent sanguini, l’alcohol pot viatjar a qualsevol part del cos. Això inclou el teu cervell, i és per això que et sents buit i que el teu judici es veu afectat quan estàs borratxo o begut.

L’alcohol fins i tot pot arribar als pulmons i ser alliberat quan exhala. És per això que sovint s’utilitzen els respiradors per comprovar si algú condueix mentre està intoxicat. Aquesta prova mesura la concentració d'alcohol en sang (BAC) o la quantitat d'alcohol en sang.

L’alcohol es metabolitza lentament per l’organisme

El metabolisme del seu cos pot convertir alguns components de l’alcohol en nutrients i energia.Això passa a un ritme d'aproximadament una cervesa, una copa petita de vi o un cop de licor per hora.

L’alcohol es converteix en el fetge i comença a actuar com a diürètic

Quan és processat per enzims del fetge, l’alcohol es converteix en una gran quantitat d’acetaldehid. Aquesta substància comuna pot arribar a ser tòxica en dosis elevades. Per tal de descompondre aquesta substància i eliminar-la del cos, el vostre fetge fa la major part del treball de convertir-la en acetat.

L’alcohol també redueix la quantitat de vasopressina que produeix el teu cos. La vasopressina és una hormona antidiurètica. Fa que el cos s’aferri a l’aigua, que normalment limita la quantitat d’orina que fan els ronyons.

L’acció de suprimir aquesta hormona agreuja l’efecte diürètic i condueix a la deshidratació.

Els components de l'alcohol són eliminats pel cos

L’acetat i altres residus s’eliminen del cos com a diòxid de carboni i aigua, principalment a través dels pulmons. Tot i que els ronyons eliminen els residus, la major part de la pèrdua d’aigua es deu a l’efecte de la vasopressina.

L’aigua s’escorre molt més ràpidament que el processat de l’alcohol. Això pot augmentar el vostre BAC significativament si no proveïu el subministrament del vostre cos amb uns quants glops d'aigua mentre beveu.

Si consumeixes més alcohol mentre el teu cos continua processant les begudes anteriors, el BAC pot augmentar ràpidament.

Deshidrata pell o múscul?

És curiós què passa al vostre cos quan esteu deshidratats per alcohol? Aquí teniu una breu descripció general del que passa:

• La teva pell Pot desenvolupar l’acne a partir del canvi d’hormones i l’estrès oxidatiu a causa del consum d’alcohol, segons un estudi del 2013.
• Els teus músculs pot tornar-se rígid o engorjat i fins i tot perdre massa en beure massa alcohol amb el pas del temps. Això es coneix com a miopatia alcohòlica.
• El teu fetge es pot danyar per l’acumulació excessiva de greixos i proteïnes, així com per cicatrius, que pot provocar malalties hepàtiques i cirrosi.
• Els teus ronyons es pot perjudicar per la pressió arterial alta i les toxines, ja que processen els components de l’alcohol en orina.
• El teu cervell pot perdre algunes de les seves principals funcions cognitives, com ara triar i respondre al vostre entorn, segons un estudi del 2013.

Què fer si esteu deshidratats

A continuació, es detallen alguns consells sobre què es pot fer si ja esteu deshidratats o deixeu de consumir massa alcohol:

• Menja una mica de menjar. No només el menjar pot mantenir el sucre en sang, sinó que pot reduir el dolor i les molèsties d’un mal de cap de ressaca. Opteu per aliments rics en proteïnes, densos en vitamines, com ous, fruits secs i espinacs.
• Beu aigua fortificada amb electròlits o begudes esportives. Aquests poden ajudar-vos a rehidratar-vos amb més rapidesa que a les aigües planes.
• Preneu un medicament antiinflamatori no esteroide (AINE). Els AINEs com l'ibuprofè limiten la producció d'enzims que contribueixen a la migranya i els mals de cap. Així doncs, prendre un AINE com l'ibuprofè pot ajudar a prevenir un mal de cap de ressaca.
• Exercici Fer una mica d’exercici lleuger pot augmentar el seu metabolisme i ajudar el cos a desfer-se de l’alcohol més ràpidament.
• Dormir una mica. Permet que el teu cos descansi.
• No consumiu alcohol l’endemà al matí. Això pot empitjorar la vostra ressaca.
• Beu cafè o te. Aquests poden ajudar-vos a despertar-vos, però assegureu-vos també de beure molta aigua, ja que tots dos són diürètics.

Com prevenir la deshidratació

Abans de sortir a beure una nit, hi ha algunes bones pràctiques per prevenir els efectes de la deshidratació mentre consumiu alcohol:

• Feu una panxa amb aliments rics en vitamines. Consumir aliments saludables pot ajudar a equilibrar les vitamines que podeu perdre al beure.
• Beu molta aigua. Tingueu almenys un got d’aigua de 16 unces amb cada cervesa de 12 unces o 4 a 6 unces de licor, per exemple. L’aigua pot reomplir els seus líquids i ajudar-te a mantenir-te hidratada.
• S'adhereix amb begudes de colors clars. Els licors foscos i destil·lats com el whisky i l’aiguardent contenen elevades quantitats de congeladors, com els tanins i l’acetaldehid. Els congèners us poden deshidratar més ràpidament i fer que la ressaca se senti pitjor, segons un estudi del 2010.
• Conegueu-vos. Tothom processa l’alcohol d’una altra manera, així que beu al ritme que us sentiu a gust. Si comenceu a sentir marejos, nàusees o febles, canvieu-vos a l’aigua o consumiu aliments sans.
• Preneu-lo lent. Tireu una beguda per hora perquè el vostre cos tingui temps per processar l’alcohol i reduir el vostre BAC.
• Limiteu el consum diari. La Clínica Mayo suggereix una beguda al dia per a dones de totes les edats i dues per a menors de 65 anys.

La línia de fons

La clau per evitar la deshidratació és parar atenció a la resposta del seu cos a l’alcohol.

Algunes persones poden tolerar una beguda o dues, o possiblement més després de consumir menjar o aigua. Però d'altres poden començar a sentir els efectes de l'alcohol després d'una beguda o menys. Molts factors tenen un paper en la forma en què el seu cos processa l’alcohol, inclosos:

• edat
• gènere
• pes
• gens

Seguiu a beure conductes que millor us semblin, i no a les coses que fan els altres. I sobretot limitar el consum d’alcohol en general és la millor manera d’evitar la deshidratació.

Tenir unes copes pot ser divertit, però sentir-se deshidratat o deixar-se passar per la mala mort no. Correspon a vosaltres decidir si els plaers de l’alcohol valen els possibles efectes del dia següent.