Tens ansietat per veure el metge? 7 consells que poden ajudar

Content

• Per què algunes persones temen els metges?
• 7 maneres de combatre l’ansietat del consultori mèdic
• 1. Programa en un bon moment del dia o de la setmana
• 2. Emporteu-vos un amic o un familiar
• 3. Controla la respiració
• 4. Prova l’autohipnosi
• 5. Prepareu-vos mentalment per endavant
• 6. Sigues honest sobre la teva ansietat
• 7. Feu que els vostres vitals es prenguin per últim

Mai ningú va dir que anar al metge fos una manera divertida de passar temps. Entre ajustar una cita al vostre horari, esperar a la sala d’exàmens i explorar els detalls de la vostra assegurança, una visita mèdica pot ser un problema fins i tot en les millors circumstàncies.

Però, per a alguns, les consultes mèdiques són alguna cosa més que un inconvenient. Algunes persones tenen molta ansietat per anar al metge.

La por als metges, coneguda com a iatrofòbia, sovint és prou forta com per provocar la "síndrome de la capa blanca", en què la pressió arterial normalment sana s'eleva en presència d'un professional mèdic.

Els experts calculen que entre el 15 i el 30 per cent de les persones amb una pressió arterial alta en un entorn mèdic experimenten aquesta síndrome, inclòs jo mateix.

Tot i que sóc 30 anys saludable (un nutricionista i un corredor competitiu i sense condicions preexistents) la meva por al consultori mai falla. Cada vegada que vaig al metge, els meus signes vitals em fan semblar un atac de cor que espera.

Per a mi, aquest terror temporal prové d’un trauma mèdic del meu passat. Fa anys, que patia una malaltia misteriosa que ningú semblava diagnosticar, vaig passar de metge en metge.

Durant aquest temps, molts metges van passar molt poc temps intentant arribar al fons dels meus problemes de salut, i alguns em van acomiadar directament.

Des de llavors, tinc por de posar-me sota atenció mèdica i albergar pors de diagnòstic erroni.

Tot i que la meva història, per desgràcia, no és gens estranya, hi ha moltes altres raons per les quals la gent s’angoixa per visitar un metge.

Per què algunes persones temen els metges?

En un esforç per entendre més sobre aquest problema generalitzat, vaig anar a les xarxes socials per preguntar als altres sobre les seves experiències.

Com jo, molts van assenyalar que els incidents negatius del passat eren el motiu de la seva ansietat al voltant dels metges, des de no ser escoltats fins a rebre un tractament incorrecte.

"Em preocupa que els metges eliminin les meves preocupacions", informa Jessica Brown, que va experimentar narcolèpsia durant sis anys abans que un metge es prengués els símptomes seriosament.

Cherise Benton diu: "Dos metges separats en dues instal·lacions separades van llegir en veu alta del meu gràfic que sóc al·lèrgic al sulfa i vaig continuar endavant i me'l va prescriure". Benton va aterrar a urgències després de perilloses reaccions al·lèrgiques a les seves receptes.

Lamentablement, algunes persones també s’enfronten a temors basats en estadístiques sobre el nivell d’atenció que reben les persones de la seva població demogràfica.

"Com a dona de color negre als Estats Units, sovint em preocupa que no escoltin completament les meves preocupacions mèdiques o que se'm pugui donar un nivell d'atenció inferior a un biaix implícit", diu Adélé Abiola.

Un altre fil conductor entre els enquestats era la sensació d’impotència.

Els de la bata blanca tenen el destí mèdic a les mans mentre nosaltres, els no professionals, esperem la seva experiència.

"Coneixen aquest secret sobre tu que et podria canviar la vida", diu Jennifer Graves, referint-se al malestar agut d'esperar els resultats de les proves.

I pel que fa a la nostra salut, les apostes solen ser extremadament elevades.

Nikki Pantoja, a qui li van diagnosticar un càncer rar als vint anys, descriu l'ansietat inherent del seu tractament: "Confiava literalment en aquestes persones per mantenir-me viu".

Amb tant a la línia, no és d’estranyar que les tensions puguin augmentar en les nostres interaccions amb els professionals mèdics.

Independentment de les causes que fonamenten les nostres pors de visitar el metge, la bona notícia és que podem prendre mesures per mitigar la nostra ansietat.

En un entorn on sovint ens sentim impotents, és útil recordar que la nostra resposta emocional és una cosa que podem controlar.

7 maneres de combatre l’ansietat del consultori mèdic

1. Programa en un bon moment del dia o de la setmana

A l’hora de programar una hora per veure el vostre document, tingueu en compte els fluxos i refluxos dels vostres propis nivells d’estrès al llarg del dia o de la setmana.

Per exemple, si tendeix a l’ansietat al matí, potser no val la pena prendre aquesta cita a les 8 del matí només perquè està oberta. Programa una cita a la tarda.

2. Emporteu-vos un amic o un familiar

Acostar un membre de la família o un amic solidari a una cita facilita l’ansietat de diverses maneres.

Un ésser estimat no només pot servir com a presència reconfortant (i et distreu de les pors amb una conversa amistosa), sinó que ofereixen un altre parell d’ulls i ulls per defensar la teva atenció o obtenir detalls importants que potser trobaràs a faltar en l’estat d’estrès.

3. Controla la respiració

Sota l’estrès, tot i que potser no en som conscients, la respiració es fa més curta i superficial, perpetuant el cicle d’ansietat. Invoca la resposta de relaxació a la sala d’exàmens amb un exercici de respiració.

Potser proveu la tècnica del 4-7-8 (inhalar el compte de quatre, retenir la respiració durant un compte de set, espirar per un compte de vuit) o ​​simplement centrar-vos a omplir el ventre (no només el pit) amb cadascun inhalació.

4. Prova l’autohipnosi

Si el consultori del vostre metge és com la majoria, probablement tindreu molt de temps mentre espereu per relaxar-vos encara més.

Aprofiteu la vostra atenció i involucreu els vostres sentits amb una pràctica calmant d’autohipnosi.

5. Prepareu-vos mentalment per endavant

Fer front a l’ansietat mèdica no es limita necessàriament al vostre temps al consultori. Abans d’una cita, prepara’t per a l’èxit emocional amb una mica de meditació plena.

Concretament, proveu de meditar sobre afirmacions positives relacionades amb les vostres preocupacions.

"Jo sóc el guardià de la meva pròpia salut" pot ser el vostre mantra si us sentiu massa a mercè del vostre metge o "Estic en pau, passi el que passi" si temeu un diagnòstic de por.

6. Sigues honest sobre la teva ansietat

Heu concertat una cita amb un metge per parlar de l’estat de la vostra salut, i la salut mental forma part d’aquest panorama. Un bon professional vol saber com us sentiu i com us afecta quan hi esteu.

Ser honest sobre les vostres preocupacions afavoreix una millor relació amb el vostre metge, cosa que només comportarà menys ansietat i millors atencions.

A més, simplement esbrinar com us sentiu pot trencar la tensió i tornar l’estrès a un nivell manejable.

7. Feu que els vostres vitals es prenguin per últim

Si la síndrome de la capa blanca fa que el pols augmenti i la pressió arterial es dispari, demaneu que us prenguin els elements vitals al final de la vostra visita.

Dirigit per la porta amb els vostres problemes de salut, és molt més probable que us sentiu a gust que durant l’anticipació de la primera visita al metge.

Sarah Garone, NDTR, és nutricionista, escriptora de salut independent i bloguera de menjar. Viu amb el seu marit i els seus tres fills a Mesa, Arizona. Trobeu-la compartint informació sobre la salut i la nutrició de la terra i (sobretot) receptes saludables a Una carta d’amor al menjar.