Tens el gen de la procrastinació?

Content

• Revisió de

Vostè podria estigueu fent la vostra feina, desglossant la vostra safata d'entrada i preparant-vos per al gimnàs. Però, en lloc d’això, retarda l’inevitable, mira els gifs de gats a Internet o revisa Instagram per mil milions. I moltes vegades, ni tan sols ho saps Per què.

Resulta que potser pots culpar de la teva procrastinació als teus pares. Al voltant del 46 per cent de la tendència a procrastinar es pot atribuir als vostres gens, informen els investigadors a la revista Ciències psicològiques. Van estudiar bessons fraterns i idèntics per determinar quina part del tret prové de la natura i quina part de la criança. Bàsicament, si teniu el gen de la postergació, és més probable que posponeu i tingueu més dificultats per aturar-vos, diu Sharad P. Paul, MD, autor de la publicació recent La genètica de la salut.

Interessant, i potser una altra cosa que podem fixar a la mare i el pare (juntament amb els nivells de forma física i el greix del ventre), almenys, en part. "Els gens són el nostre model, no el nostre destí", diu el doctor Paul. Comenceu amb aquest consell expert per anul·lar una predisposició genètica cap als "Ho faré més tard".

Feu més descansos

Sembla contraintuitiu, però funciona. Cada cop hi ha més estudis que demostren que prendre respiracions curtes al llarg del dia pot millorar la vostra capacitat de concentració en el vostre treball. El cervell no està construït per prestar atenció a una cosa durant un període de temps prolongat. Quan necessiteu fer una sola tasca, assegurar-vos de programar pauses regulars pot donar al cervell la possibilitat de descansar i tornar a centrar-se. D’aquesta manera, podeu controlar el temps mort, en lloc d’evitar-vos lentament i perdre hores comprovant el correu electrònic o Instagram quan hauríeu de treballar.

Recluta un amic

Una part del motiu pel qual és tan difícil deixar de demorar la procrastinació és que construïm rutines al seu voltant: veiem una safata d’entrada completa, anem a Instagram per evitar-ho. Repetim el comportament tantes vegades, que s'arrossega a la nostra psique. "És útil tenir una parella que us empeny una mica", diu el doctor Paul. Fins i tot si només feu un text ràpid a un amic-Ajuda, torno a comprar en línia a la feina! -pot ajudar-vos a reconèixer els vostres hàbits al voltant de la postergació perquè pugueu alliberar-vos.

Torneu a emmarcar el vostre pensament

"La procrastinació és en realitat una adaptació evolutiva ben ajustada que ens diu que el nostre pla bàsicament no està prou refinat encara", diu el doctor Paul. Intentar veure la vostra procrastinació com a útil en lloc d'un fracàs pot ajudar-vos a superar-lo. Quan us trobeu allunyats del vostre treball una i altra vegada, recordeu-vos que el vostre cervell només intenta ajudar-vos a fer el producte final més fort. Pregunteu-vos on temeu que us quedeu curts i abordeu-ho primer.

Proveu els "Dos minuts" Prova "

Es tracta d’un oldie-but-goodie que funciona cada vegada: comprometeu-vos a treballar en el projecte que ajusteu durant només dos minuts. Fins i tot si espereu anar al gimnàs: dediqueu-vos dos minuts a preparar-vos, arrodonint la roba i l’equipament d’entrenament o elaborant un pla d’entrenament. El més difícil és començar, de manera que, un cop començat, és més probable que continueu. I encara que no ho facis, almenys estàs dos minuts més a prop del teu objectiu.

Revisió de