Submergeix-te i baixa de pes

Content

• Revisió de

Quan es tracta de cremar calories, és possible que les dones de l’extrem poc profund de la piscina estiguin interessades en alguna cosa. Segons un nou estudi de la Universitat d’Utah, caminar a l’aigua és tan eficaç per baixar de pes com passejar per terra. Les dones que el podien en terra seca o amb H2O fins a la cintura durant 40 minuts, quatre vegades a la setmana, van perdre una mitjana de 13 quilos i gairebé un 4% de greix corporal en tres mesos. No es pot caminar tan ràpid a la piscina, però la resistència addicional obliga el cos a treballar més, cosa que marca les calories. Feu un salt per canviar la vostra rutina o si teniu una lesió que fa que l'exercici amb peses com caminar o córrer sigui dolorós. No importa quin sigui el vostre ímpetu, no deixeu que els contraris a l'entrenament a l'aigua frenin els vostres plans d'exercici. Tots estan mullats.

P: He sentit que el metabolisme s’alenteix als 30 anys i continua baixant. L'exercici ho prevé?

A: Sí, fins a cert punt. La teva massa muscular de forma natural arriba als 25 anys i, a partir d'aleshores, baixa un 4 per cent per dècada si estàs físicament actiu. Si sou sedentari, perdreu aproximadament l’1 per cent de la vostra massa muscular a l’any, diu Betsy Keller, fisiòloga de l’exercici a Ithaca, Nova York. "L'exercici físic augmenta la producció d'hormona del creixement del vostre cos, que augmentarà el vostre metabolisme i us ajudarà a mantenir els quilos a ratlla". Les caigudes notables del metabolisme (que poden ser degudes a una disminució dels estrògens) no es produeixen fins als 40 i 50 anys. Per tant, si heu afegit quilos als 30 anys, és probable que no feu prou exercici. Per evitar que el vostre motor s'alenti, feu de tres a cinc entrenaments cardiovasculars i tres sessions d'entrenament de força corporal total cada setmana.

Revisió de