Prevenció de problemes de digestió

Content

• Visió general
• Problemes digestius comuns
• Menja menjars més freqüents
• Menja més fibra
• Beu molta aigua
• Quan els problemes digestius requereixin la visita d’un metge
• Les perspectives

Visió general

El sistema digestiu és fonamental per ajudar al cos a descompondre els aliments perquè es recuperin adequadament nutrients i vitamines, a la vegada que es eliminen els residus. Està compost pels òrgans següents:

• boca
• esòfag
• fetge
• estómac
• vesícula biliar
• intestins petits i grossos
• pàncrees
• anus i recte

Quan alguna cosa pertorba el sistema digestiu, pot tenir símptomes incòmodes.

Alguns problemes són prou greus per justificar la visita d’un gastroenteròleg, un especialista que treballa amb problemes digestius. D’altres es relacionen simplement amb els hàbits de vida.

Problemes digestius comuns

Els problemes digestius més comuns són:

• restrenyiment
• diarrea
• gas
• ardors (reflux àcid)
• nàusees i vòmits
• rampes intestinals

Seguiu llegint per obtenir informació sobre algunes de les maneres més efectives d’ajudar-vos a prevenir problemes habituals de digestió i com saber quan heu de trucar al metge.

Menja menjars més freqüents

Molts defensors de la pèrdua de pes defensen menjar menjars més petits i més freqüents que ajudin a augmentar el metabolisme i a evitar que pateixin excés. Aquesta regla general també pot ajudar a prevenir problemes de digestió.

Quan mengeu un àpat gran, el vostre sistema digestiu està sobrecarregat i és possible que no pugui manejar els aliments tan bé com hauria de ser. Això pot provocar que els àcids es tornin a l'estómac cap a l'esòfag. Aquesta sobrecàrrega estomacal pot fins i tot induir gas, nàusees o vòmits.

L’objectiu de consumir entre cinc i sis mini-àpats al dia pot ajudar a promoure una bona salut digestiva en general. Assegureu-vos de menjar una barreja de hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables per al cor a cada àpat. Els exemples són la mantega de cacauet a les galetes de blat integral, un entrepà de tonyina o un iogurt amb fruita.

També heu d’evitar ficar-vos estirats després de menjar. Això augmenta el risc d’ardors i nàusees.

Menja més fibra

Potser heu sentit a parlar molt sobre la fibra per a la pèrdua de pes i la salut del cor. Quan es tracta de salut digestiva, la fibra també és un component clau.

La fibra és el gruix dels aliments vegetals que no es poden digerir. La fibra soluble crea un gel al tracte digestiu per mantenir-lo ple, mentre que la fibra insoluble afegeix granel als excrements.

La Clínica Mayo recomana un consum diari total de fibra de 38 grams per als menors de 50 anys i 25 grams per a les dones del mateix grup d’edat. Els adults de més de 50 anys necessiten una mica menys de fibra, amb 30 grams al dia per als homes i 21 grams per a les dones.

L’obtenció de fibra suficient ajuda a prevenir problemes de digestió mitjançant la regulació del sistema. Si no esteu segurs de si obteniu prou fibra, tot el que heu de fer és buscar a la cuina. La fibra està disponible de manera natural a:

• fruits
• verdures
• mongetes
• llegums
• cereals integrals

Beu molta aigua

L’aigua ajuda a la vostra salut digestiva ajudant a netejar tot el sistema. És especialment útil per prevenir el restrenyiment perquè l'aigua ajuda a suavitzar els excrements. A més, l’aigua pot ajudar el vostre sistema digestiu a absorbir nutrients amb més eficàcia ajudant el cos a descompondre els aliments.

Pretén beure vuit gots d'aigua al dia i obviar les begudes ensucrades. Els sucres afegits poden empitjorar els problemes de digestió.

Quan els problemes digestius requereixin la visita d’un metge

Quan els problemes de digestió no es resolen amb modificacions del vostre estil de vida, pot ser que sigui hora de programar una cita amb un gastroenteròleg. Els problemes crònics (continus) poden indicar problemes de salut que poden necessitar atenció mèdica. Aquests poden incloure:

• reflux àcid
• malaltia celíaca
• colitis
• Malaltia de Crohn
• colitis ulcerosa
• càlculs biliars
• síndrome de l’intestí irritable (SII)
• infeccions virals o paràsites severes

Aquests problemes no es poden resoldre sense assistència mèdica.

Heu de veure immediatament un metge si pateix dolor abdominal greu, excrements sagnants o pèrdua de pes involuntària.

Les perspectives

Els problemes de digestió solen ser una vergonya i moltes persones intenten ocultar els seus problemes. És important saber, però, que certament no esteu sols.

De fet, els centres de control i prevenció de malalties calculen que les queixes de malalties digestives inclouen uns 51 milions de visites a urgències a l’any.

Canviar la dieta i els hàbits d’exercici són sovint els primers passos recomanats per millorar la salut digestiva. Si continueu tenint problemes de digestió, és hora de veure un metge.